廣東
對年輕人來說，老化問題彷佛遙不可及，但專門研究老化的35歲科學家史提爾（Andrew Steele）表示，愈年輕的人，愈適合思考如何為了老后，把生活方式調(diào)整到最好。
哈佛大學一項2018年研究發(fā)現(xiàn)，遵循5種習慣的人，平均壽命能夠增加多達10年。
這5種習慣是健康飲食、規(guī)律運動、保持健康體重、不喝過量酒精、不過量吸煙。
史提爾建議，若要對抗老化過程，還要考慮以下3種好習慣：
1.照顧好牙齒
聽起來也許不太直覺，不過你的口腔健康與老化有關(guān)聯(lián)。
史提爾表示，已經(jīng)有大量證據(jù)顯示刷牙有助對抗心臟病，甚至可能有益預(yù)防失智。
根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院，這一切都要回歸到發(fā)炎來談。發(fā)炎是身體對抗受傷或感染的正常反應(yīng)，糟糕的口腔衛(wèi)生可能造成口中出現(xiàn)過量細菌，造成蛀牙和牙周病。
史提爾指出，這種低程度的慢性發(fā)炎，會讓你的免疫系統(tǒng)在處理真正的威脅（例如老化相關(guān)疾病）時，效率愈來愈差。
換句話說，慢性發(fā)炎會引發(fā)老化，但只要有刷牙，你就可能減緩這個過程。
要怎么知道已經(jīng)刷夠了？一項蘇格蘭研究發(fā)現(xiàn)，每天刷牙兩次的人，比起一天只刷一次的人，心臟病風險更低。
美國牙醫(yī)學會建議一天刷牙兩次，一次兩分鐘，使用含有氟化物的牙膏，并每天使用牙線。
2.多活動身體
史提爾指出，從減少發(fā)炎到刺激膠原蛋白的制造，運動能夠帶來各種層面上的好處，并影響你的老化過程。
研究證實，持續(xù)進行高度運動的人，細胞端粒較長。2017年一項研究發(fā)現(xiàn)，5天運動30分鐘左右的成年人，端粒比不運動的人“年輕”9年。
2018年一項研究發(fā)現(xiàn)，HIIT（高強度間歇訓練）和耐久力訓練比力量訓練更能讓端粒變長。
3.好好睡覺
史提爾表示，睡眠就像大腦的過年大掃除，讓大腦排毒，包括一些與阿滋海默癥有關(guān)的毒素。
但不要睡太多，這跟不要睡太少一樣重要。
系統(tǒng)性研究顯示，每天睡不到7、8小時會增加死亡幾率，但一夜睡超過11小時則更危險。
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