學齡兒童和青少年，面臨的一個主要挑戰是如何課堂上集中注意力（或許也可以說是大部分父母煩惱的問題）。
注意力集中，屬于執行功能技巧的一部分。
執行功能技巧是負責人們啟動、計劃和組織、轉變(例如，過渡、解決問題的靈活性)、調節(情緒控制)、記住指令和注意的心理過程。
這些技巧對學習和成長至關重要，但我們的執行功能技巧要到20多歲時才能得到充分發展。
有一些重要的研究發現，當兒童和青少年的執行功能技巧發展不足時，他們可能會遇到一些困難。

這些困難包括：學習成績下降，與同齡人和家庭的沖突增多，以及表現出更多的行為困難，更容易產生心理健康問題。
但是父母不必為此而擔憂，因為執行功能技巧可以通過許多不同的方式得到發展和加強。
其中就包括正念。
越來越多的研究表明，基于正念的策略可以加強這些執行功能技巧。
正念被定義為“在當下以一種特定的方式有意識地、不加評判地留心事物”。
大腦掃描研究表明，持續的正念練習會改善大腦的功能和結構，從而提高一個人的注意力和調節能力。

正念聽起來簡單，但它確實需要時間和練習來學習。
練習正念的美妙之處在于，它可以通過加強我們自己的“覺察過程”(即關注自己的感受和想法的能力)來提高我們訓練注意力的能力。
那么我們如何練習這些正念策略來幫助發展我們的調節和集中注意力的能力呢?
有很多不同的正式和非正式的方式，這里有一些有用的(作為一個家庭)開始的方法:
1.父母態度
要有一種支持的、耐心的、不做評判的父母態度。
一種簡單而有力的好奇態度，而不是判斷，幫助我們了解孩子們的處境。
兒童和青少年在支持和接受的態度下才能茁壯健康成長。

2.注意你的呼吸。
我們每天至少呼吸兩萬次!
但我們注意到了多少次這樣的呼吸？
只需調整我們的呼吸，就可以成為一個強大的工具，將我們自己根植于當下。
對于年齡較小的孩子，可以通過使用泡泡來練習呼吸，從而使這種練習更具吸引力。

3.注意你的身體。
就像你的呼吸一樣，你可以停下來覺察你身體的感覺。
我們的身體告訴我們很多關于我們此刻的感受，會帶來很多我們沒有意識到的緊張和緊繃。
例如，在這一刻感覺你的下巴或肩膀-你注意到了什么？我們身體的這些部位經常承受很大的壓力。
對于年齡較小的孩子，你可以通過想象你用手電筒指著身體的不同部位來練習調節身體。

4.使用感官接觸外界:
利用你的五種感官，在家里或外面去觀察!
聽力:
停下來聽。
你聽到了什么?
是否能注意到最遠的聲音和最近的聲音。
注意到新的聲音了嗎?
是否更容易聽到室內或室外的不同聲音來進行實驗。
你會對任何聲音感到驚訝嗎?

嗅覺:
到廚房聞一聞!
你注意到周圍有什么氣味?
有什么“驚喜”的味道嗎?
烹飪一些東西，注意所有的香味。
如果你可以在伴侶的幫助下進行驗讓你的伴侶能否將不同氣味的“物品”放在一起，然后閉上眼睛，你去根據氣味試著猜測每個物品可能是什么。

接觸:
在專注于你的觸覺的同時，在家里做一些平凡的事情(例如，洗碗、洗衣服)。
你注意到了什么紋理?
溫度?
有驚喜嗎?
視覺:
出去走走!
你看到了什么?
你注意到什么顏色?
看前面、上面、兩邊和下面。

味覺:
用心吃東西!
品嘗是涉及身體很多部分的事情。
舌頭上的化學感受器可以區分味道和質地。
你知道我們吃東西的方式(比如吮吸、吹氣)可以進一步刺激大腦和神經系統嗎?
例如，如果你感到疲倦，吃一顆薄荷糖可能會喚醒你。
如果你感到有壓力，用吸管喝水可能會讓你平靜下來。
看看你能不能嘗試一下你的飲食方式和感覺。
有時候我們的正念練習可能得不到我們想要的結果，有的時候我們會分心，這很正常。

正念就是在這些時刻抓住我們自己，把我們的注意力帶回我們的呼吸和鍛煉上。隨著時間的推移，這種做法會變得越來越容易。