學(xué)齡兒童和青少年，面臨的一個主要挑戰(zhàn)是如何課堂上集中注意力（或許也可以說是大部分父母煩惱的問題）。
注意力集中，屬于執(zhí)行功能技巧的一部分。
執(zhí)行功能技巧是負責人們啟動、計劃和組織、轉(zhuǎn)變(例如，過渡、解決問題的靈活性)、調(diào)節(jié)(情緒控制)、記住指令和注意的心理過程。
這些技巧對學(xué)習(xí)和成長至關(guān)重要，但我們的執(zhí)行功能技巧要到20多歲時才能得到充分發(fā)展。
有一些重要的研究發(fā)現(xiàn)，當兒童和青少年的執(zhí)行功能技巧發(fā)展不足時，他們可能會遇到一些困難。

這些困難包括：學(xué)習(xí)成績下降，與同齡人和家庭的沖突增多，以及表現(xiàn)出更多的行為困難，更容易產(chǎn)生心理健康問題。
但是父母不必為此而擔憂，因為執(zhí)行功能技巧可以通過許多不同的方式得到發(fā)展和加強。
其中就包括正念。
越來越多的研究表明，基于正念的策略可以加強這些執(zhí)行功能技巧。
正念被定義為“在當下以一種特定的方式有意識地、不加評判地留心事物”。
大腦掃描研究表明，持續(xù)的正念練習(xí)會改善大腦的功能和結(jié)構(gòu)，從而提高一個人的注意力和調(diào)節(jié)能力。

正念聽起來簡單，但它確實需要時間和練習(xí)來學(xué)習(xí)。
練習(xí)正念的美妙之處在于，它可以通過加強我們自己的“覺察過程”(即關(guān)注自己的感受和想法的能力)來提高我們訓(xùn)練注意力的能力。
那么我們?nèi)绾尉毩?xí)這些正念策略來幫助發(fā)展我們的調(diào)節(jié)和集中注意力的能力呢?
有很多不同的正式和非正式的方式，這里有一些有用的(作為一個家庭)開始的方法:
1.父母態(tài)度
要有一種支持的、耐心的、不做評判的父母態(tài)度。
一種簡單而有力的好奇態(tài)度，而不是判斷，幫助我們了解孩子們的處境。
兒童和青少年在支持和接受的態(tài)度下才能茁壯健康成長。

2.注意你的呼吸。
我們每天至少呼吸兩萬次!
但我們注意到了多少次這樣的呼吸？
只需調(diào)整我們的呼吸，就可以成為一個強大的工具，將我們自己根植于當下。
對于年齡較小的孩子，可以通過使用泡泡來練習(xí)呼吸，從而使這種練習(xí)更具吸引力。

3.注意你的身體。
就像你的呼吸一樣，你可以停下來覺察你身體的感覺。
我們的身體告訴我們很多關(guān)于我們此刻的感受，會帶來很多我們沒有意識到的緊張和緊繃。
例如，在這一刻感覺你的下巴或肩膀-你注意到了什么？我們身體的這些部位經(jīng)常承受很大的壓力。
對于年齡較小的孩子，你可以通過想象你用手電筒指著身體的不同部位來練習(xí)調(diào)節(jié)身體。

4.使用感官接觸外界:
利用你的五種感官，在家里或外面去觀察!
聽力:
停下來聽。
你聽到了什么?
是否能注意到最遠的聲音和最近的聲音。
注意到新的聲音了嗎?
是否更容易聽到室內(nèi)或室外的不同聲音來進行實驗。
你會對任何聲音感到驚訝嗎?

嗅覺:
到廚房聞一聞!
你注意到周圍有什么氣味?
有什么“驚喜”的味道嗎?
烹飪一些東西，注意所有的香味。
如果你可以在伴侶的幫助下進行驗讓你的伴侶能否將不同氣味的“物品”放在一起，然后閉上眼睛，你去根據(jù)氣味試著猜測每個物品可能是什么。

接觸:
在專注于你的觸覺的同時，在家里做一些平凡的事情(例如，洗碗、洗衣服)。
你注意到了什么紋理?
溫度?
有驚喜嗎?
視覺:
出去走走!
你看到了什么?
你注意到什么顏色?
看前面、上面、兩邊和下面。

味覺:
用心吃東西!
品嘗是涉及身體很多部分的事情。
舌頭上的化學(xué)感受器可以區(qū)分味道和質(zhì)地。
你知道我們吃東西的方式(比如吮吸、吹氣)可以進一步刺激大腦和神經(jīng)系統(tǒng)嗎?
例如，如果你感到疲倦，吃一顆薄荷糖可能會喚醒你。
如果你感到有壓力，用吸管喝水可能會讓你平靜下來。
看看你能不能嘗試一下你的飲食方式和感覺。
有時候我們的正念練習(xí)可能得不到我們想要的結(jié)果，有的時候我們會分心，這很正常。

正念就是在這些時刻抓住我們自己，把我們的注意力帶回我們的呼吸和鍛煉上。隨著時間的推移，這種做法會變得越來越容易。