開始補(bǔ)鈣越年輕越好，但補(bǔ)總比不補(bǔ)好。

當(dāng)我們談?wù)撗a(bǔ)鈣時，很多人可能會聯(lián)想到老年人彎曲的背影和脆弱的骨頭，但實際上，補(bǔ)鈣的重要性遠(yuǎn)不止于此，而且它并非只與年齡相關(guān)。

年輕時的我們，就像是一座新建的大橋，需要堅實的橋墩和穩(wěn)固的結(jié)構(gòu)來支撐起未來的交通。鈣就是這其中不可或缺的建材之一，它像橋墩一樣深入我們的骨骼，讓我們的身體更加健壯，充滿活力。

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當(dāng)我們步入中年，甚至老年時，是否就意味著補(bǔ)鈣已經(jīng)失去了意義呢？答案是否定的，經(jīng)過歲月的洗禮，橋身可能已經(jīng)出現(xiàn)了一些磨損和裂痕，但只要你及時修補(bǔ)，加固橋墩，這座大橋依舊能夠承載起來來往往的車輛和行人。

補(bǔ)鈣從年輕時就應(yīng)該開始，無論年齡大小，都能夠為身體這座“大橋”加固橋墩，讓它更加穩(wěn)固耐用。

膳食為鈣質(zhì)主要來源，鈣制劑為后備選擇。

要從膳食中攝取足夠的鈣，就要堅持進(jìn)食含鈣高、鈣容易吸收的食物，膳食鈣好的來源無疑是牛奶及其制品，而且不光鈣含量高，其吸收率也不低。

拋開牛奶，某些植物性食物也是很好的鈣源，比如大豆及其制品；蔬菜中也有含鈣高的，但是如菠菜、莧菜、空心菜雖然含鈣量較高，但由于它們含有較多的草酸，影響了鈣質(zhì)的吸收效率。

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動物性食物中，貝類含鈣量較高，魚類鈣含量也較多，至于畜禽肉類含鈣量均較低，而芝麻、連骨小魚雖然鈣含量也不低，但日常攝入量有限，所以對膳食鈣的貢獻(xiàn)較小。

因各種因素導(dǎo)致鈣攝入不足時，可適量補(bǔ)充鈣制劑，目前市面上各種鈣制劑琳瑯滿目，令人眼花繚亂，其實各種鈣制劑的吸收與代謝是大同小異的，我們要強(qiáng)調(diào)的是每粒鈣劑中的元素鈣含量，有資料表明，鈣總量不變，多次服用比一次服用的吸收與利用率要好，此外補(bǔ)鈣的劑量并非越多越好。

鈣片的選擇

卡歌嚼嚼樂

里面的主要成分是乳礦物鹽（40%），本身就屬于溫和好吸收的那種，負(fù)擔(dān)也很小，不會打嗝脹肚，再加上多重營養(yǎng)物質(zhì)，可以說是含量高+成分好+吸收快的三角補(bǔ)鈣鏈，大小顆粒也做的剛剛好，咀嚼起來是有一股淡淡的奶香味。

健美生

比較少見的五重鈣配方，含鈣量比較高的一款鈣片，顆粒大小看個人吧，若是覺得比較大，吃的時候可以掰開吃，就容易吞咽啦，比較急需鈣質(zhì)的可以看這款，里面有維生素D3的添加，相對來說很好吸收，但不能多吃。

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奧斯特林

很大一瓶鈣片可以慢慢吃，里面是固體鈣可以掰開使用也可以順?biāo)谭?，里面高鈣含量的碳酸鈣，瓶身做的是避光的設(shè)計防止顆粒粘連，消化能力比較好的日常補(bǔ)鈣可以吃，經(jīng)常運(yùn)動的也可以吃，日常吃需要注意用量。

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斯維詩

里面是檸檬酸鈣成分的鈣，成分溫和，含量適中，有維生素D幫助吸收，適合日常補(bǔ)鈣吃，不知道吃什么鈣片的可以試試。大瓶子分量也很足，可以吃很久，不過這個淡黃色的片劑顆粒真的大，還不能嚼，不是很方便。

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湯臣倍健

里面是軟膠囊形式的液體鈣，有著碳酸鈣和兩種維生素的搭配，顆粒圓潤飽滿，體積有點大，使用前記得喝水，不然容易黏喉嚨，可以多喝點水促進(jìn)消化，藍(lán)白色的包裝瓶看起來胖嘟嘟的，不透明的瓶身還挺避光的。

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迪巧

可以咀嚼的鈣片比較容易接受，口感有面面的，帶有一些粉末感，含有維生素D3幫助吸收，碳酸鈣吃下來效果不錯，就是消化差點的吃了估計會便密。瓶口帶有防童鎖的設(shè)計很不錯，不會輕易被孩子誤打開。

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佰澳朗德

兒童款所標(biāo)注的每粒含羥基磷酸鈣270mg，容易讓人誤以為這便是含鈣量，但其實它也有在下方標(biāo)注，相當(dāng)于鈣78mg，就是說每粒含鈣量是78mg才對。成人款同樣道理，并不是每粒含鈣量550mg，而是160mg才對，鈣含量比較低。

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鈣爾奇添佳

具有一定知名度的牌子，不管線上線下都可以買到，這款碳酸鈣含鈣量適中，補(bǔ)充日常所需鈣量，添加適量維生素D3和鎂鋅銅營養(yǎng)物質(zhì)算得上是加分項，有反應(yīng)鈣源是碳酸鈣，多少有出現(xiàn)便秘情況，可以停一停。

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補(bǔ)鈣與日常鍛煉要并重，鈣質(zhì)才能充分吸收。

如果認(rèn)為給自己補(bǔ)足了鈣營養(yǎng)便可以高枕無憂了，那可就大錯特錯了，僅僅補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，鈣質(zhì)需要被充分吸收和利用，才能真正發(fā)揮其效用。

這時，日常鍛煉的重要就凸顯出來了，補(bǔ)鈣為我們提供了必要的物質(zhì)基礎(chǔ)，而日常鍛煉不僅能夠促進(jìn)這些物質(zhì)的充分吸收和利用，更能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)。

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要是你每天都在努力補(bǔ)鈣，但卻忽略了鍛煉，那么這些鈣質(zhì)可能只是在你的體內(nèi)徘徊，無法真正為你所用，反之堅持日常鍛煉，你的身體就會更加活躍，更加能夠吸收和利用這些鈣質(zhì)。

所以，補(bǔ)鈣和日常鍛煉要并重，不要只關(guān)注一方面，而忽略了另一方面。

補(bǔ)鈣方式因人而異，考慮鈣含量及影響吸收和排泄的因素。

在日常生活中補(bǔ)鈣方法需要因人而異，且除了關(guān)注補(bǔ)鈣的劑量外，對鈣的吸收情況也需要去關(guān)注，需要在增加促進(jìn)鈣吸收因素的同時，減少影響鈣吸收的因素。

維生素D是促進(jìn)鈣吸收的重要物質(zhì)，它能夠幫助鈣更好地被吸收，一般的食物維生素D含量不豐富，可以直接補(bǔ)充VD。

另外適當(dāng)曬太陽，可以促進(jìn)皮膚合成維生素D。

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陽光賦予的維生素D在我們體內(nèi)占據(jù)高達(dá)九成的份額，可以說我們身體內(nèi)的VD主要來源于陽光的照射，雖然經(jīng)常曬太陽很有必要，但并非隨意走走曬曬就行了，其中蘊(yùn)含的時機(jī)、方式和強(qiáng)度都有很大的講究。

不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質(zhì)結(jié)合而妨礙鈣的吸收；而油脂分解之后生成脂肪酸，同樣可與鈣結(jié)合而不易被腸道吸收。

俗話說：一個朋友三個幫。鈣也是這樣，當(dāng)它進(jìn)入我們體內(nèi)以后，尚需要多種因素來促進(jìn)機(jī)體的吸收與利用，才能充分發(fā)揮作用。

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