最近，小小的藍(lán)莓火上了熱搜# 每天吃一盒藍(lán)莓會(huì)發(fā)生什么？#，引起了寶媽們的討論：

有說(shuō)對(duì)娃視力好的、有說(shuō)能提高抵抗力、有說(shuō)能美白的......

看到這些”奇效“著實(shí)讓人心動(dòng)，想要立刻買(mǎi)一箱回來(lái)！

不過(guò)寶媽們先別急著種草...

藍(lán)莓真的能防近視嗎？

如何能挑選到好吃的藍(lán)莓？

哪些人不能吃藍(lán)莓？

今天豆苗媽就跟大家聊一聊。

藍(lán)莓真的能防近視眼？

答案可能和你想的不一樣

藍(lán)莓之所以被號(hào)稱(chēng)為“護(hù)眼之星”，主要是因?yàn)樗?strong>花青素含量非常高，它能保護(hù)眼睛，緩解眼疲勞。

但這里豆苗媽還是要辟個(gè)謠，多吃藍(lán)莓不能預(yù)防近視眼，只能緩解眼疲勞！

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)增加花青素的攝入能改善近視人群的視覺(jué)調(diào)節(jié)能力（并不是預(yù)防近視）和干眼等視疲勞情況。

所以對(duì)于愛(ài)玩手機(jī)、電腦的孩子以及用眼過(guò)度的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，別因?yàn)槌粤怂{(lán)莓就過(guò)度放縱自己，保持良好的用眼習(xí)慣更重要哦！

雖然不能預(yù)防近視，但藍(lán)莓的綜合營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是很高的：

維生素C：藍(lán)莓中含有維生素C是蘋(píng)果的4倍，具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力等作用。

花青素：藍(lán)莓是天然的花青素來(lái)源之一，花青素含量高達(dá)163mg。

纖維素：藍(lán)莓中含有的膳食纖維是蘋(píng)果的3倍，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘等消化問(wèn)題。

礦物質(zhì)：藍(lán)莓富含鉀、鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，有助于維持機(jī)體正常生理功能。

所以，別看我們花 15 元只能給娃買(mǎi)一小盒藍(lán)莓，但等于攝入：豐富的花青素 +維生素 C + 膳食纖維等等，對(duì)眼睛、腸道、免疫力等都有好處，還是非常值的！

藍(lán)莓雖好，但也要注意適量！

我們按藍(lán)莓大小做一個(gè)大致推薦，便于大家參考；以下添加量是按照全天水果量計(jì)算，如果寶寶還吃其他水果，需要減量哦！

另外花青素?cái)z入過(guò)多會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收，所以像缺鐵性貧血以及缺鋅的人群盡量少吃藍(lán)莓，胃腸道不好的人也要注意別吃太多。

五步幫你，挑到酸甜爆汁的藍(lán)莓

藍(lán)莓吃錯(cuò)了，等于白吃。所以挑選和清洗就很關(guān)鍵了。下面我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么挑。

?看顏色：成熟的藍(lán)莓表皮是深紫色或藍(lán)黑色。如果顏色較淺，呈紅色，說(shuō)明還不成熟，但可以用于做菜。如果是黑色，很有可能是染色的。

?看白霜：新鮮藍(lán)莓表面有白霜，白霜是果粉，果粉越完整說(shuō)明越新鮮，也就是白霜越多越好。

?看表皮：新鮮藍(lán)莓表面很細(xì)滑，且不黏手，如果藍(lán)莓表皮粗糙，有小凹陷或小坑，或者皺皺的，說(shuō)明已經(jīng)不新鮮了。

?用手捏：好的藍(lán)莓果實(shí)比較結(jié)實(shí)，熟透了的果子捏起來(lái)很軟。

?看包裝：挑選時(shí)要看一下盒子底部，如果發(fā)現(xiàn)里面有粉色液體，說(shuō)明此盒內(nèi)有爛果兒。

關(guān)于藍(lán)莓表面的白霜要不要洗掉？

很多家長(zhǎng)可能會(huì)像洗葡萄一樣，給藍(lán)莓反復(fù)搓洗掉表面的白霜。

其實(shí)這樣是不對(duì)的，?很容易破壞原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

其實(shí)正確的清洗方法，只需要簡(jiǎn)單的用清水沖一沖表面的浮灰，就可以吃了。

如何有效預(yù)防近視？

3個(gè)方法不花錢(qián)就能做到

那么究竟怎么才能有效預(yù)防孩子近視呢？這3個(gè)方法可以學(xué)一學(xué)：

1

每天進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

每天2-3小時(shí)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防及控制近視進(jìn)展。

當(dāng)戶(hù)外的自然光線(xiàn)照射小朋友的眼睛時(shí)，視網(wǎng)膜會(huì)釋放多巴胺。即使是在戶(hù)外散散步，也能抑制眼軸增長(zhǎng)。

2

早點(diǎn)睡覺(jué)

據(jù)研究表明晚睡的孩子近視發(fā)生率會(huì)更高一點(diǎn)，建議最好21：30前睡。

3

控制看電子屏幕的時(shí)間

每個(gè)年齡段建議看電子屏幕的時(shí)間，豆苗媽整理到這個(gè)表了，方便大家參考：

好了，以上就是今天的所有內(nèi)容，如果你喜歡今天的文章，點(diǎn)點(diǎn)贊+轉(zhuǎn)發(fā)支持一下哦~

參考文獻(xiàn)

[1]田密霞,李亞?wèn)|,胡文忠,趙蕾,張幸敏,納瑞.60種藍(lán)莓花青素的含量及抗氧化性的比較研究[J].食品研究與開(kāi)發(fā),2014,35(21):1-6.

[2]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食指南（2022）. 北京:人民衛(wèi)生出版社，2022.

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