北京
在跑步的過程中，擺臂是一個非常重要的動作，通過擺臂可以平衡下肢向上運動產生的角動量，同時形成全身的協調用力，適當的擺臂，可以保持身體的穩定性，提升跑步的經濟性。那么擺臂有沒有標準的方式嗎？
今天通過對三種常見的擺臂方式的分析，幫助跑者正確理解擺臂，找到適合自己的方式。
常規式擺臂
對于長跑來說，標準的擺臂應包含以下元素：
1、肩關節放松，肩胛下覺，可預防長時間擺臂產生肩關節緊張。
2、跑步時向前向后直線擺動，肘部位應朝后頂，雙手應盡量靠近身體。
3、手臂應自然擺動，向后擺動時手部應和髖部保持水平，向前擺動時肘關節應向上移動至髖部處。前不露肘，后不露手。
可以觀察大迫杰的擺臂動作，就是很標準的長跑擺臂，進行積極的后擺，手靠近身體，放松自然。要避免過度的前擺和外擺，這樣會造在額外的消耗，以及影響身體的穩定。
僵尸跑擺臂
日本的安藤有香、中國的孫英杰經常采用這樣的跑姿。
雙手下垂，曲臂角度很少，進行很小幅度的擺臂，甚至幾乎不擺臂。
這樣的擺臂方式優點是經濟性極強，把跑步經濟性發揮到了極致。普通馬拉松跑者在后程階段體力損耗極大的時候采用這種擺臂方式，確實會起到節省體力的作用。
但這樣的方式對身體穩定性、核心力量要求較高。憑借核心力量來維持身體穩定性，不經練習而驟然采用這樣的擺臂方式，會影響配速的發揮，感覺邁不開腿，跑不快。
扭轉式擺臂
扭轉型擺臂方式與跑步者的身體結構和跑步時的體能狀態有關，?不是所有跑步者都需要或適合采用這種擺臂方式。?扭轉型擺臂的特點是在跑步時，?跑步者通過加強擺臂和軀干的旋轉來幫助提高跑步效率。?這種擺臂方式適合在較累的時候采用，?通過軀干的旋轉和加強擺臂來轉換能量，?幫助跑步者更好地應對疲勞，?維持跑步的效率和速度。
川內優輝就是這樣的扭轉型跑法。
馬拉松天才基普圖姆經常使用這樣的擺臂方式。
世界上并沒有絕對標準的跑姿，自然也沒有絕對標準的擺臂，只有相對正確和適合自己的跑姿。通過對于不同的方式的了解和嘗試訓練，尋找適合自己的方式，才能達到更好的訓練效果。
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