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所有殺不死的東西，最終都將讓你更強大。

——尼采

寫在前面

最初與青音老師的結緣就是我們的“幸福行者”項目。

青音老師說，她真正決定和我合作，是緣于讀到我的一篇自傳文章（），因為這篇文章，她非常嘆服我的生命力之頑強，她知道，有了這樣的自我復原力，幾乎沒有什么困難可以把我打趴下。而這樣的超強心理能量也一定會把我帶向想去的遠方，成就我真正想成就的助人事業。

我知道，青音老師的這段反饋是完全出自真心。因為我在她的舞動療愈課上真正見證了她如何用我的文章做模版，告訴學員如何書寫屬于自己的高能量心理故事，完成自我成長的英雄之旅。

因為青音老師的鼓勵，我也想寫一本屬于自己的《你當像鳥兒飛往你的山》，那些童年往事，盡管已經塵封已久，似乎也療愈的差不多，但是，如果這些成長故事的書寫，能夠幫助到某些和我有過類似創傷經歷的朋友，那也是值得的。

而書寫的過程本來也是更深度療愈的過程，我也打算在公眾號上連載部分童年的經歷梳理，和大家一起來見證如何用積極心理學詮釋人生的神奇轉念的過程。

今天和大家分享當時我和青音老師的一場對談，我發現青音老師的問題組織的非常好，我把自己的思考貼上，希望對有緣的朋友有幫助。如果喜歡，也請一鍵三連支持，原創不易，期待你的持續鼓勵和支持！

第一期“幸福行者”

問題一：歷杰老師好，您的名字好像就有“歷經劫難終成杰，守得云開見月明”的寓意在里面，從法律學者到旅日心理學家，你的人生堪稱傳奇。如果現在你讓您回憶，你覺得您人生里最艱難的三個時刻分別是哪三個時刻？

第一個時刻，母親去世，當時還只有9歲，對于未來是恐懼的。仿佛是一夜長大。所以后面讀張頌文的文字特別有感覺。

第二個時刻，父親下崗，當時15歲。生活的壓力撲面而來，記得經濟壓力最大的時候，都基本上買不起肉，學費都需要借。還要承受周圍人的冷眼與輕蔑。而那個時候我就讀的重點中學其實很多同學家境很優渥，我記得當時幾乎沒有帶過同學回家，還是有很深的羞恥感。不過內心也在積攢力量，一定要靠自己的努力考出去，擺脫目前的困境。

第三個時刻，在33歲高齡，放棄體制內金飯碗海外求學，完全是從零開始的打拼。本來拿到了5萬美金的高額獎學金，但因為校方的申報失誤而導致雞飛蛋打。（）

面對這樣的烏龍，和當時比較緊張的經濟狀況，還真有放棄的念頭。但后面想想還是用實力來扭轉現實最直接。我在兩年的MBA生涯中，克服了缺少金融背景和英語不夠好的短板，完成了打破重來的自我重塑，最后，我從上課磕磕絆絆的湊發言次數，到最后以金融課98分的高分讓同學驚艷，并且爭取到了去耶魯交換學習的寶貴名額，在耶魯短短半年時間書寫自己人生奮斗的新篇章，讓耶魯商學院院長真誠贊賞道：我們耶魯很高興有你這樣優秀的交換生！

我想這里面和我歷經劫難但矢志不渝，守得云開見月明的韌性有很大關系。因為我始終堅信，一切的經歷，不管順境逆境，都是寶貴的財富，只要我們有把磨難變成財富的智慧，而這智慧中最重要的就是積極的心態，不管在這樣的處境中，始終不放棄希望，始終提醒自己，我有選擇權，我可以選擇用怎樣的心態來面對目前的處境，因為有了這份覺察，我確實在很大程度上選擇笑對苦難，也終于贏得了命運的眷顧。

與耶魯最有名的公開課

《聆聽音樂》的萊特教授合影

問題二：您曾經有過“老天憑什么虧待我”的憤怒嗎？又是如何轉換的？您認為人的內心存在“心力”這回事嗎？為什么人與人的心力差別這么大呢？

當然有，體會很深。我母親去世后就開始記日記，真的是喜歡記錄，那個時候的日記都滿滿記錄了這種抱怨上天不公的憤怒心情。

轉換有幾個方式：

1.閱讀。我很感謝自己很早就愛上了閱讀，閱讀了很多經典名著。像《亂世佳人》《紅與黑》《傲慢與偏見》《簡愛》《平凡的世界》《曼哈頓的中國女人》畢淑敏的《紅處方》和《死亡日記》，金庸的小說都是那個時候讀完的，我感覺我很容易沉浸式閱讀，然后從書中人物汲取能量。

2. 日記。我一直有堅持日記的習慣，完全是自由書寫，當時一周半天的假期，我基本上都在書寫，會把很多情緒及對情緒的覺察都寫下來，然后會給自己很多的鼓勵和建議，其實現在看來有點像學做自己的內在父母，養育自己的內在小孩。

3. 刻意練習。那個時候我學習始終還不錯，因為這是我的核心競爭力，學習之余，我會刻意練習很多愛好。比如我的演講與辯論能力很突出，基本上當時很多的主持和辯論活動我都是挑大梁；還有我的羽毛球和乒乓球等運動很不錯，我也熱愛運動，并玩好，讓我有了自信。還有，我不強的部分會刻意突破，比如我的長跑，剛開始倒數，我后面就堅持跑了半年，后面進入全班前三。

所以，我始終對自己還是有自信的，不畏難，反而會迎難而上。用現在的話就是心理韌性很足，原始的生命力比較旺盛。

當然有心力這回事，我喜歡用一個專有名詞，叫心理能量，我目前一直在辦心理能量提升營，最早是和壹心理合作，后面自己又通過不斷更新迭代，推出了中階營，一下子就堅持了三年多，疫情期間陪伴很多學員度過了人生的低谷，目前正在設計高階營。

關于人與人的差別，我覺得分為先天和后天。

先天來說，確實每個人的敏感程度不一樣，天賦特質也不同。比如我很多學員都是高敏感天賦的人，不過高敏感也給他們帶來很多困擾，很容易造成他們的內耗。

而后天就是如何去真正了解自己，整合自己的天賦，同時也正視自己的不足，接納自己的不完美，心理成熟度越高，越能從容應對生活的挑戰。

回到我自己，應該說我很幸運。盡管我小時候有很多的挫折，比大多數同齡人經歷更多的挫折和磨難，但是我童年的時候，生命最初的時光還是得到了很多的愛和滋養，母親給了我很多的力量與愛。而后面的挫折正好又是皮亞杰說的鍛煉心理能量的關鍵期，窮人的孩子早當家，我很早就意識到人的資源是有限的，天下沒有免費的午餐，所以我更會利用自己的資源來做選擇。

這些后天的鍛煉讓我反而把磨難變成了財富，擁有了更大的心理能量。

問題三：您在世界各地有很多的學員在跟您學習提升心理能量的訓練課程。平時對您的學生用到的心力提升的方法有哪些？您會把這些方法在“幸福行者”的行程中教給學員們嗎？

對滴，跟隨我學習心理能量提升的學員遍布世界各地，當然還是國內的朋友為主，我的課程目前分為初階營和中階營，初階營主要是學習提升心理能量管理的工具，這是我自己這些年來學習和生活經驗的總結，包括心理學，管理學和法律的很多關鍵思維和工具，非常實用，不過信息量也很大，這也是為什么很多學員提出了希望繼續深化學習，所以我又設計了中階營。

中階營更像陪伴式成長，除了能量工具的學習和踐行，我還會每周進行一次團體咨詢，大家進行觀摩和寫觀察報告，把我們學到的能量工具運用到我們的記錄和報告中。

并且，我和學員一起提煉了六個非常實用的工具，叫“靈魂六問”。分別是好好吃飯，好好睡覺，好好運動，三件好事，每天冥想，刻意練習。

如何提升學員幸福力是我最關心的話題，在旅程中這幾個方面的主題是我最期待傳遞的：

一是自我賦能和自我關懷的技術。這個方面是我的強項，也是我一直在踐行的日常，我會帶領大家用感恩的視角來重寫自己的人生經歷和生命故事，體會認知轉變帶來的奇跡力量。

二是讓愛流動的情感溝通訣竅。包括沖突管理的技巧，這是我咨詢中最大的特色。我會和青音老師給大家做溝通示范，帶領大家情景再現沖突場景，通過溝通技術去實現越吵越親密的智慧。

一直致力于提升學員以下能力，也期待在帶領學員欣賞美景的同時提升以下幸福力與自愈力：

一是積極轉念和自我賦能的技術，關鍵是找到自己的核心資源，能夠真正對自己做客觀全面的評估。這不是簡單的心靈雞湯，而是一次深度自我對話。

二是非暴力溝通的技術。非暴力溝通盡管很多人可能都接觸過，但要用好其實很不容易，尤其是在沖突的場景下。我這里會真正運用生活中激烈的沖突情景重演的方式，讓大家真正體驗如何面對沖突和找準自己核心力量的能力。

三是自我關懷的技巧，尤其是自我共情的技術。我會帶大家體驗學做自己理想父母，和自己的內在小孩溫柔對話的方式，帶領大家真正體會到不管外面怎么變化，我依然堅持自己節奏的被討厭的勇氣，給自己真正的接納與支持。

白濱溫泉的絕景

雨中的熊野古道風情