56歲的老馮從年輕時就非常熱愛運動，一直堅持每天晨跑，平時還會去游泳、打乒乓球，是一個運動達人。

但是非常愛運動的老馮有一個不愛運動的女兒，小馮。小馮今年27歲，是一名作家，每天的工作就是坐在電腦屏幕前寫稿，她非常討厭運動，除了寫稿就是癱在床上玩手機，老馮非常看不上她的生活習慣。

這天，父女兩個爆發了史上最激烈的一次爭吵。老馮堅信，運動可以提高身體素質，延長壽命，而小馮對此嗤之以鼻，她認為生命在于靜止，運動根本毫無用處。

兩個人互相都說服不了，父女倆陷入了冷戰。老馮的愛人看不下去了，找來了做醫生的朋友，希望他能給這父女倆講講，究竟是運動養生，還是靜止令人長壽？

適度運動，有益身體健康

醫生先是對老馮的想法表示了贊同，沒錯，適度的、專業的運動確實對我們的身體有益。

2021年，英國有一個研究團隊，為了加大結果的可信性，納入了16萬多個實驗目標，最終發現，專業運動員的壽命明顯高于普通人群。

德國也曾經研究過奧運摔跤冠軍和普通人群之間的壽命差異，他們發現，摔跤冠軍的壽命要比普通人長19年左右。與此同時，哈佛公共衛生學院也指出，每天堅持30分鐘以上的中等強度運動，最少可以獲得2年以上的延長壽命。

專業運動員的運動時間、運動強度明顯高于普通人群，運動確實對我們的健康能起到正向的作用。堅持運動，給我們帶來最直觀的好處就是可以避免肥胖問題。

近些年，肥胖問題嚴重威脅著我們的健康，它對我們全身各個系統造成傷害，增加疾病風險和死亡率。全球死亡案例中約有1/3和肥胖相關，我國的肥胖率也在逐年上升，19年我國肥胖率就已經達到了23%左右，令人憂心。

人們之所以會出現肥胖問題，其實就是我們攝入的能量大于身體所需的能量，這些多余的能量只能在身體堆積，使我們出現肥胖問題。

而運動通過提高細胞的代謝能力，增加身體對能量的需求，可以消耗多余的能量，幫助我們的身體維持一個健康的體重，減少各種疾病的發生。

堅持適度運動，既能夠幫我們維持一個健康的體重，也能夠提高我們的免疫力，增加機體的抗病能力。當我們運動的時候，會促使機體分泌出一種叫做干細胞生長因子的物質，這種物質會幫助我們體內的成骨祖細胞發育。

成骨祖細胞會在我們體內分化成成骨細胞和普通淋巴祖細胞。成骨細胞可以維持我們的骨骼健康，普通淋巴祖細胞則會繼續發育，生成我們身體的重要免疫細胞——淋巴細胞，淋巴細胞多了，身體的免疫力自然就提高了，身體的抗病能力也更好了。

另外，想要延長壽命，良好的心態必不可少。研究發現，積極樂觀的人相比于暴躁、易怒的人壽命會更長。運動剛好可以給我們帶來好心情。

這和一種叫做內啡肽的物質有關。我們的大腦在經過運動的刺激后，會分泌出大量的內啡肽，內啡肽的增多會令我們感覺愉悅，幫助我們保持良好的心情。因此，運動可以使我們快樂，延長我們的壽命。

聽了醫生的話，老馮頻頻點頭，恨不得馬上拉著女兒出去跑兩圈。但是醫生卻出面制止了老馮的做法。

過度運動并不能帶來好處

醫生告訴老馮，小馮已經很久沒有怎么運動了，這樣簡單粗暴地讓她運動，會超出她的承受范圍，對她現在的身體來說屬于過度運動，反而會帶來威脅。

最直接的威脅就是引發腎衰竭，如果你曾經在網上搜索“運動”和“腎衰竭”這兩個關鍵詞，你一定會發現諸多因過度運動引發腎衰的新聞報道。

當我們超出身體承受能力，進行過度運動后，肌肉纖維會過度延展，導致橫紋肌被損傷，甚至壞死。細胞分解過程中產生的物質會隨著血液到達腎臟，由于腎小管過于纖細，會被這些物質堵塞，進而損傷腎臟，嚴重時會引發急性腎衰竭，危及患者生命。

除此之外，過度運動還有可能導致我們出現貧血問題。很多人不明白運動怎么和貧血扯上了關系，那是因為，運動時我們會因流汗損失鐵離子。

在運動過程中，我們的身體會產生很多熱量，為了降低溫度，身體會排出大量的汗液。但是汗液會帶走身體中的鐵離子，如果過度運動，排出過量的汗液，鐵離子損失過多，會使我們出現“缺鐵性貧血”的相關癥狀。

同時，在運動過程中，機體也會分泌出很多腎上腺素，導致心臟跳動的速度加快。如果過度運動，腎上腺素會不斷分泌，我們的心跳速度也會不停地加速，心臟的收縮時間和舒張時間變短，心臟的泵血功能變弱，出現缺氧的癥狀，嚴重時可能會引發猝死。

因此，過度運動會增加我們患上心臟疾病的風險。

前文我們還提到，適度的運動可以提高我們的免疫力。你不知道的是，過度的運動反而會降低我們的免疫力水平。

在醫學中，有一種現象叫做“免疫系統的開窗現象”。當我們的運動強度、運動時間嚴重超出身體承受能力時，淋巴細胞反而會減少，免疫球蛋白含量下降，免疫力降低。

研究發現，這個現象的持續時間和運動的時間成正比，在3-72小時之間，運動時間越長，免疫力降低的時間越長。當我們長期進行過度運動時，機體的免疫功能反而會得到抑制，患上各種疾病的風險快速增加。

講到這，看了看有點迷糊的老馮和小馮，微微一笑，告訴他們，其實凡事沒有絕對，動靜結合才是最好的運動方式。

最好的運動方式——動靜結合

其實，世界衛生組織早就表明，生命在于鍛煉與休息相結合，而不是單純的運動或單純的靜止。運動有運動的好處，但是過度運動也會損害健康，運動與靜止是相輔相成的關系。那么正確的運動方式到底應該是什么樣的呢？

如果你的身體已經像小馮一樣很久沒有運動了，無論之前你有多少運動經驗，也不要一開始就把自己當健身達人，直接挑戰長跑馬拉松，那非常容易讓你直接和醫生會面。

正確的方式應該是堅持3-6個月左右的喚醒期，在恢復期內，我們每天的運動量維持在平時運動量的120%這個程度，這里的平時運動量是指除了靜止之外的所有運動。讓我們的身體逐漸被喚醒，慢慢適應這種強度的運動，避免超過身體的承載能力。

注意，如果在喚醒身體的這個過程中，經常出現疲憊、頭暈、惡心嘔吐等現象，證明你的身體較為虛弱，不能接受這種強度的運動，可以考慮降低運動量，增加一定的休息時間，避免身體無法適應。

當我們的身體完全適應喚醒期的運動強度時，我們可以開始運動恢復期了。這個時間大概持續2-3個月，我們可以進行一些慢跑，以提高身體的運動能力。

慢跑的距離最初建議從每天一次500米開始，逐漸提高到每天一次1000米，最終達到每天早晚兩次1000米。這個過程中，一周需休息2-3次，讓身體有足夠的時間恢復運動給我們帶來的一些微小的損傷。

最終，我們的目標是達到一個常規的運動期。

這個時期，也要合理地分配運動和休息的時間，我們每天需堅持40分鐘的中等強度運動，如乒乓球、游泳等，一周休息2天。或者每天堅持25分鐘的高強度訓練，如動感單車、跳繩等，一周休息4天。

這個強度的訓練，既能保證我們的身體得到足夠的鍛煉，也能夠有足夠的時間來恢復我們的精力，真正地做到了動靜結合。要注意的是，無論運動處于什么時期，一旦感覺難以適應這個強度的訓練，都應該以身體的承載能力為主，增加休息時間，也可以延長喚醒期和恢復期。

生命在于靜止？生命在于運動？很多人為這兩個觀點爭吵不休，其實他們都對了，也都錯了，真正的長壽，應該在于動靜結合。

運動確實是有益的，但是是有一定的限度的，那就是合理的、適度的運動才是有益的，過度的、超出身體接受范圍的運動，只會讓我們感覺到不適。

因此，我們在運動時，不能一味地追求運動的強度和時間，而是要堅持合理的運動方式，也可以尋求一些專業人士的幫助，讓他們幫我們制定運動計劃，這樣可以最大程度的保證我們的身體健康。

最后，希望大家都能有一個健康的身體，幸福的人生！