減肥，算是個老生常談的話題了，不管是真胖還是假胖，每個人都希望自己瘦一點，再瘦一點。

很多人因為沒“管住嘴，邁開腿”，不得不啟動“突擊減肥計劃”，減過的人都懂，掉一斤秤的代價有多大。

不過有專業減重醫生表示，其實發胖是有時間的，只要抓住關鍵時間點，管住自己的嘴，減肥就相對容易多了。

一天中這四個時間最容易發胖

1、早晨9點

這個時間是新陳代謝最旺盛的時候，建議早晨9點之前吃完早餐。此外，早飯必須要有一定量的蛋白質，這樣消化起來慢，讓一天中不斷有能量供應。

2、下午4點

吃水果時間盡量選擇上午或下午兩餐之間，下午4點以后不要再吃水果。水果里的糖分比較高，如果太晚吃特別容易長胖。

3、晚上7點

建議晚餐最好在晚上7點前吃完。不要吃太飽，以七分飽為宜。

具體感覺是，胃里還沒有覺得脹起來，但食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但把食物拿走也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

4、睡前3小時

建議睡前3小時盡量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能餓，推薦喝一杯豆漿/酸奶/牛奶，這些食品飽腹感都比較好，又容易消化，也不會妨礙睡眠。

難以忍受饑餓感是導致減肥失敗的最主要原因，可以參考使用以下控制饑餓的方法：

• 每餐要保證一定量的粗纖維，胃容易得到飽感；
• 吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進食；
• 少吃加工食品，它們多數含導致肥胖的過量糖、油、色素等；
• 盡可能把運動鍛煉時間放在晚飯前進行，運動后喝點水，食欲就不會太強，“晚吃少”就比較容易做到了。

成功減肥者，每天都做3件事

1、每天吃早飯

這一建議與中國養生提倡的“早吃好，午吃飽，晚吃少”不謀而合。早飯一定要保證蛋白質的攝入，讓一天精神抖擻，自然愿意動動身體，一天積累下來的能量消耗也不知不覺增多了。

2、每天稱體重

科研人員曾提出設定點理論，即：一旦體重或體內脂肪低于原來的水平，刺激饑餓與食欲的激素就會馬上升高，以提醒身體多攝入食物來幫助體重或脂肪回到原來的水平。這個現象稱為“Set Point”——“只進不出點”。但它對體重的記憶需要時間，所以要隨時觀察體重的變化，若因大吃或懶于運動導致的體重增加，可立即通過飲食、運動控制，將脂肪消滅在萌芽中。

有研究發現，同為準備減肥的人，每天稱體重者一年能減掉體重的3%，不常稱體重者則幾乎沒有變化。該研究還發現，每天稱體重的人，一年后仍能保持減下來的體重。

3、每天運動一小時

光靠控制飲食，饑餓感強烈，這樣減肥太痛苦，也不容易堅持，因此結合運動非常重要。另外，科學研究發現，早上鍛煉對減肥更有效。如果早上做45分鐘中高強度運動，可幫助身體在一天里多消耗190千卡。

• 本文核心內容來源自：
• ①2024.05.26生命時報《一天中易發胖的4個時刻，熬過去就能瘦》