關注心理健康

隨著高溫的到來，你是否感覺自己心煩意亂、無精打采、思維紊亂，遇到一點小事就大發雷霆、愛鉆“牛角尖”？

如果你有了這些現象，那很可能就是“情緒中暑”了！

在夏天，人們都會特別提防中暑，但往往只把注意力放在預防生理中暑上，忽視了心理上的中暑。

01.

了解“情緒中暑”

這種由高溫引起的情緒波動，我們通常稱之為“情緒中暑”，學名叫做“夏季情感障礙綜合征”。

當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，人們可能會出現煩躁、焦慮、易怒、健忘甚至抑郁等負面情緒，嚴重時還可能影響日常生活和工作。

通常來講，以下四類人群，在夏日容易“情緒中暑”：

• 日常工作及生活壓力較大者。

此類人往往由于自身長期處于緊張狀態，被炎熱的外部環境點燃情緒“導火索”后，容易將壓抑已久的負面情緒一股腦地爆發出來。

• 情緒易于波動、心理調節能力較差者

遇事緊張，情緒波動較大者，由于自身對環境的適應能力和心理調節能力相對較差，更容易感到煩躁不安。

• 兒童和青少年

因為孩子們尚處于情緒、情感的發育階段，高溫天氣更容易誘發他們的沖動行為。

• 患有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病者

高溫狀態下，人體交感神經興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，會加大心臟的工作負荷。有慢性病者一旦“情緒中暑”，很可能加重病情，甚至引起舊病復發。

02.

預防“情緒中暑”

想要預防“情緒中暑”，不斷自查很重要，在自查中感知自身的心理情況。

如果具備以下3-4種情況時，就可能正處于“情緒中暑”階段，最好及早重視就醫進行干預治療：

1. 經常感到情緒煩躁，動輒就發脾氣。

2. 時常感覺思維紊亂，不能安心思考問題，較平時健忘。

3. 突然心情低落，對什么都不感興趣。

4. 對親友較冷淡，時常發生口角。

5. 行為異常，常固執地重復一些動作，如反復洗澡、洗臉、洗手，甚至擦洗鼻子。

6. 易早醒。

除了自查以外，在生活中注意以下幾點也可以預防“情緒中暑”：

• 保持室內涼爽

在高溫天氣下，盡量保持室內涼爽，可以通過使用空調、風扇等設備來降低室內溫度。

• 合理安排作息

避免在中午時分進行劇烈運動或外出，建議選擇清晨或傍晚較為涼爽的時候進行適量鍛煉。同時，保證充足的睡眠時間，有助于緩解身體疲勞和情緒波動。

• 注意補充水分和營養

多食用富含維生素和礦物質的食物，如水果和蔬菜，有助于提高身體免疫力和抵抗力。避免過多攝入油膩和辛辣食物，以免加重身體負擔。

• 及時進行情緒調節

可以嘗試通過深呼吸、冥想等方法來放松身心，緩解焦慮和壓力。

03.

苦味食物有幫助

苦味食物可清心除煩，醒腦提神，增進食欲，適量食用有助于預防和緩解“情緒中暑”。

• 蓮子心

它最明顯的作用就是清熱，瀉心火，常用于熱病，心煩神昏、暑熱煩渴等癥狀的緩解，尤其是在炎熱的夏天，人容易出現煩躁不安、焦躁易怒的情況。

• 苦瓜

苦瓜性味甘苦寒涼，能除煩、止渴，泄去心中煩熱，清熱解暑。

• 苦菊

苦菊這種帶有微苦的食物，含有胡蘿卜素、膳食纖維和維生素C，可以促進腸道蠕動，幫助消化，預防便秘。同時，它具有清肝去火的效果，能夠緩解夏季的燥熱感。

“情緒中暑”是一種常見的現象，只要積極采取適當的預防和調節措施，就可以有效避免，享受一個愉快的夏天！