近期，黃安不斷在社交賬號(hào)上，曬他的減重成果。

他采取的方法是輕斷食，而且是過午不食。

他對(duì)減重的理解是：制造熱量缺口，熱量不足，身體就會(huì)消耗糖原、脂肪，達(dá)到減重目的。

他提出減重的口訣是：一直餓一直瘦，每天餓每天瘦，如果餓不死你，就往死里餓。

他指出減重主要方法是輕斷食：16+8或20+4。

16+8就是一天的食物在8小時(shí)內(nèi)吃完，其余16小時(shí)保持空腹。

20+4就是4小時(shí)內(nèi)把一天的食物吃完，其余20小時(shí)保持空腹。

他采取的是更狠的20+4，或者說(shuō)是過午不食。

一些人擔(dān)心扛不住餓，提出每日吃三餐，減少每餐食量，即少量多餐。

但他認(rèn)為不妥，因?yàn)榭偀崃靠赡芤粯樱黾舆M(jìn)食次數(shù)，意味著腸胃、胰島工作更頻繁，長(zhǎng)期對(duì)身體也有傷害。

他建議的進(jìn)食順序是：先吃肉蛋，再吃蔬菜，然后吃主食，吃飽了再吃低糖水果。

這樣可避免血糖升得太快，造成血糖震蕩。

他指出，如果你不吃就餓的發(fā)抖，吃飽了就犯困，原因就是血糖震蕩，一般是糖攝取太多的緣故。

他還指出，輕斷食并不只是為了減重，他還想要逆轉(zhuǎn)慢性疾病。

胰島素阻抗是糖尿病的媽媽，他在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的胰島素阻抗已近臨界值，所以才毅然決定輕斷食。

為了不得糖尿病，他說(shuō)到做到，成果也很明顯：兩個(gè)月減重20斤，體重已達(dá)標(biāo)，輕度脂肪肝消失，睡眠品質(zhì)提升，皮膚更好，人看起來(lái)比實(shí)際年齡（62歲）年輕。

他還決定把目標(biāo)下調(diào)，用60天時(shí)間再減10斤。

他的做法，有人贊同，也有人反對(duì)。

有人說(shuō)，一日三餐，是老祖宗傳下來(lái)的，怎么就不對(duì)了？

還有人說(shuō)，此生唯美食不可辜負(fù)，天天餓肚子，活著還有什么意思？

而我，相信和贊同黃安的做法。因?yàn)椋乙灿蓄愃频慕?jīng)歷。

因?yàn)檠湍蛩嶂笜?biāo)不正常，去年初，我下決心改變。

我采取的是喝固體飲料，前10天一日三餐每餐一包（30克），粒米不進(jìn)，片菜不吃，后15天中餐正常吃飯吃菜，早晚餐喝固體飲料。

25天下來(lái)，我減重14斤，血脂和尿酸恢復(fù)正常，輕度脂肪肝消失。

我用25天的堅(jiān)持和努力，戰(zhàn)勝了饑餓，完成了自我挑戰(zhàn)，結(jié)果完勝！

我寫文感慨：改變自己，真的很難，但咬牙挺過去，就是重 生。

所以，我想說(shuō)，輕斷食真的能減重，還能逆轉(zhuǎn)慢性疾病，真的自律，才能真的改變自己。

黃安，他沒在扯淡！