? 頭腦特工隊“生活里面，大多數的焦慮、擔心、恐懼，是心理上的，是沒有必要的。
什么叫做心理上的恐懼、焦慮？
簡單來說，心理上的恐懼是思維制造的恐懼，而不是真實，我們可以通過常識來規避未來的危險，但不必讓恐懼長存心中來規避危險。
比如，你不將手放入火中的原因不是因為恐懼，而是因為你知道那樣的話你的手會被灼傷。你不需要利用恐懼來避免沒必要的危險——因為這只是一個簡單的常識。
以下是每個焦慮的人都會從中受益的四項關鍵技能，以及如何使用它們的真實示例。
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01
識別其他可能的解釋的技巧

當人們焦慮時，往往會先想到一個不太可能的解釋。

例1：一位懷孕28周的準媽媽，早上醒來感覺腿部不適，首先想到這會不會是早產的征兆，于是很焦慮。但后來她回憶起昨天做了長時間的伸展運動，這個才是更可能的解釋。
例2：你在工作中犯了一個小錯誤，立刻開始擔心自己會被解雇。然而，仔細想想，這個錯誤并不是非常嚴重，而且你之前一直表現良好，公司也有寬容員工犯錯的文化。更可能的解釋是，你可以從這個錯誤中吸取教訓，以后更加小心，而不是會因此失去工作。

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這個技巧的訣竅是，當焦慮出現時，要注意腦海中產生的解釋可能性有多高，然后找出更合理的解釋。可以和別人聊聊你的擔憂，這會有幫助哦。
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02
明確你選擇的技巧
焦慮的人常常會不斷反復思考，以為自己在解決問題，但實際上可能只是在反芻或擔憂，并沒有真正幫助到自己。
例：你面臨工作上的一個挑戰，感到焦慮。這時，你可以明確自己的選擇，比如：努力學習相關知識來解決問題；向同事請教經驗；與上級溝通，尋求支持或調整任務；或者暫時放下，先處理其他更緊急的事情。

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這個技巧的訣竅是：要意識到，在大多數情況下，我們都有一定的選擇空間。明確自己的各個選項，可以讓前進的方向更清晰，停止無謂的擔憂，專注于其他有價值的想法和行動。

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03
找到什么比避免焦慮更重要的技巧

盡管焦慮，但有沒有哪些事情讓你覺得，哪怕焦慮也要去做？

例1：你想嘗試一項新的愛好，比如學習繪畫，但總是害怕自己畫得不好而感到焦慮。然而，你意識到享受創作的過程、表達自己的情感比追求完美的畫作更重要。于是，你放下焦慮，盡情地投入到繪畫中，從中獲得了樂趣和滿足。

例2：有個男生恐高，但他很喜歡讀書，雖然圖書館開在二樓上面讓他很焦慮，但他認為，去讀書比恐懼更加重要，因此，他勇敢地上去了二樓。

這個技巧的訣竅是：當你對某件事感到焦慮時，不妨問問自己：“這件事對我來說，有什么比我想要逃避焦慮更重要的。”
當你掌握了這個技能，會反復受益的。

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04
注意隱藏的“完美主義”技巧
許多人的焦慮其實來源于“完美主義”，其標志的就是很多觀念會包含“應該”和“必須”等詞匯。
例：“我應該總是知道在社交場合說什么，不應該說錯話”
“我必須始終知道在社交場合說什么，否則我就沒有朋友了。”
這些想法往往是隱含的，我們可能沒有意識到。但恰恰是這些想法給我們帶來了不必要的焦慮。

這個技巧的訣竅是：識別出這些來自完美主義的說法，并嘗試替換其中的關鍵詞匯，比如可以把“應該”換成“更喜歡”，比如“我更喜歡總是知道在社交場合說什么”，然后產生更富有同情心、更合理的自我對話。

“以上，希望這些技能對你有所幫助！早點學會它，這會讓你免于不必要的痛苦和焦慮呢。