季節更迭，在立秋、處暑節氣之后，進入由夏入秋，由熱漸冷的交替階段。這一時期，雖然白天氣溫依然較高，但早晚溫差增大，人體容易出現各種不適，如胸口煩悶、口鼻干燥、情緒波動等等。

因此，合理調整飲食和生活習慣，順應時令進行養生，尤為重要！小編這就給大家介紹下此時節氣，應該如何健康養生、“輕松美麗”~

【換季期間要保護心臟】

如今立秋節氣雖過，但目前仍處在伏天內。天氣熱時人們容易產生焦躁、煩躁等情緒，出現“情緒中暑”。中醫認為，情緒變化直接影響血氣運行，心情不暢會增加心腦血管疾病的風險。

末伏期間保護心臟要先做到這三點：

① 規律生活

按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含葉酸的綠葉菜以及豆類、燕麥等。

② 保證睡眠，最好午睡一會兒。

③ 少吃生冷食物，保護胃腸的同時也在保護血管。

【保護脾胃 · 飲食要清補】

立秋后應少吃辛味食物，辛味通肺，助長肺氣，若攝入過多，易造成肺氣太盛，出現上火、便秘等秋燥癥狀。適當多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。適當補充水分、維生素和無機鹽。

末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

注意：吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

西洋參性涼，味甘微苦，有抗氧化、抗疲勞、降低血糖和提高免疫力等多種功效。從中醫理論及現代中藥藥理研究可看出：西洋參益氣健脾安神，可協同增效。是為秋季養血益氣的“必備好物”之一！

【適當補充所需營養】

雞蛋、豆制品、雞鴨魚肉等是不錯的優質蛋白來源，可以適當吃一些。

“清淡”飲食意味著吃東西更要講究衛生，不吃過多油膩、高脂、辛辣上火的食物，多吃水果多飲水。

可以喝一些用各種食材混合熬制的粥食，如綠豆、赤小豆、黑豆、銀耳、蓮子、百合、粳米、紫米、荷葉、山藥、薏米等。這樣的清淡飲食才能清熱、防暑、斂汗、補液、增進食欲。

如果胃口不好，做菜時可以加點醋，既能生津開胃，又能抑制病菌，還可以吃點獼猴桃等酸味水果，有助開胃。

【莫貪寒涼物 · 免損脾胃陽】

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，切忌猛吹空調，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。

此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。進行戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。

建議：飲品最好喝溫白開。如果平時常胃脹胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。

熱茶、熱咖啡等熱飲有利于排汗，可以達到散熱的效果。

【按揉足三里】

足三里——養胃健脾

足三里是強身健體、養胃健脾的黃金穴，位于外膝眼直下四橫指處。

方法：按揉時以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3分鐘~5分鐘。

趁著暑氣還未消散，抓住夏天最后的小尾巴~趕緊提前養生起來！

以“健康活力之姿”迎接颯爽涼秋，擺脫以往換季易出現的“老毛病”，盡在“輕美力·養生課堂”！