乒乓球作為中國的國球具有廣泛的群眾基礎，因此不僅屬于中國國球，在世界范圍也具有一定的地位。乒乓球是一項老少皆宜的運動，之所以這樣說是因為它不需要身體對抗，比如籃球、足球、擊劍都會產(chǎn)生一定的肢體接觸。此外，它也不需要消耗太多的體力，講究的是接發(fā)球以及對球的控制。有研究證明，打乒乓球?qū)τ陬A防老年癡呆也有一定的效用。

那么，如何打好乒乓球呢，一般來說，首先要注意發(fā)球，其次是工具的選擇，再次是姿勢，最后是一些動作、技巧。

第一是掌握發(fā)球的規(guī)則。

2、發(fā)球員用手將球盡量垂直向上拋起，球體不得旋轉，并要求上拋的距離不少于16厘米，當球下降到一定位置而未被擊出前不能碰到任何物體。

3、當球從最高點下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應先后觸及發(fā)球員和接球員的右半?yún)^(qū)。

4、從發(fā)球開始到球被擊的過程中球要始終保持在臺面以上和發(fā)球員的端線以外；而且不能被發(fā)球員或同伴的身體、穿戴物擋住。

5、球一旦被拋起，發(fā)球員的未執(zhí)拍手臂應立即離開球、球網(wǎng)之間的區(qū)域。

6、運動員發(fā)球時，應讓裁判員或副裁判員看清是否按照規(guī)定發(fā)球。

7、如果裁判員對運動員發(fā)球合法性有所懷疑，在一場比賽中首次出現(xiàn)時，判重罰球，并警告發(fā)球方。

8、此后，如果裁判員再次懷疑運動員或同伴發(fā)球動作的合法性時，將判接發(fā)球方得1分。

9、無論是第一次或其他任何時候，只要發(fā)球員明顯沒有按照規(guī)定發(fā)球，無需警告，應判接發(fā)球方得1分。

10、 運動員因身體傷病而不能嚴格遵守合法發(fā)球的某些規(guī)定時，裁判員可做出決定免于執(zhí)行。

第二是選擇合適的球拍。

乒乓球愛好者通常有一個有誤區(qū)，認為貴的和國家隊用的就是好的，再者就是隨便買的并不具備專業(yè)性的玩具拍。但是事實上，乒乓球也是因人而異的，選擇適合才是最好的 。

乒乓球運動對技術的要求較高，高水平運動員用的各種含碳、帶涂層的高級底板，對于初學者來說很難駕馭。因此建議初學者使用純木底板。

純木底板的優(yōu)點在于手感清晰，便于控制，需要自身主動發(fā)力，特別適合初學者練習基本功。

第三是學會怎樣握拍

握拍分為直拍和橫拍，兩種方法各有優(yōu)勢，握拍的力度要適度，握拍太緊會影響發(fā)揮，太松又會會影響準確度。

a.直拍優(yōu)勢：直拍握拍方式是抓拍，類似日常的拿筆或拿筷子，符合人類的用手習慣，其發(fā)力、控制都可以自由操控，這種抓拍決定了直拍打球時手指和手腕的靈活性，更加容易制造旋轉以及控制臺內(nèi)短球，且正手威力大，基本對方的球只要出了臺都可以沖死。

直拍正手的威力在雙打中可以表現(xiàn)得淋漓盡致。在乒乓球雙打中規(guī)定了發(fā)球必須發(fā)斜線，也就是說，順著正手方向發(fā)，這樣就為直拍選手創(chuàng)造了絕佳的進攻機會。直拍選手在雙打中具有進攻的主動優(yōu)勢。

b.直拍劣勢:最明顯的缺點就是大多數(shù)業(yè)余選手過于傾向正手，反手能力明顯的弱。傳統(tǒng)直拍反手往往只能夠防守，毫無進攻能力或者進攻能力極弱，而對手也會經(jīng)常利用這點作為打破直拍防線的突破口。經(jīng)典案例是馬琳、柳承敏、劉國梁等老一代乒乓球國手。

c.橫拍優(yōu)勢：橫拍的拍柄比直拍長，擊球力臂長，力量大，弧線長，打球時霸氣十足。橫拍可以輕松轉換正反手，且反手能力強，因此橫拍選手往往能夠沉著應對相持球，能夠進行多回合進攻與防守，還能夠兼顧整個球臺各個方向的進攻。

d.橫拍劣勢：會使發(fā)球手腕活動和手指活動受到阻礙，因此橫拍的發(fā)球制造旋轉的能力不及直拍。橫板在手腕和手指方面極難做到細，因此對球的控制精確性和突然性不及直拍。橫板雖然伸展自然，但無論從正手和反手都會產(chǎn)生的“死角”，要調(diào)整身位但常會出現(xiàn)“來不及”的情況。

第四是拉球和反手拉球和力度。

拉球：拉球時要掌握好擊球時間，最好在對方來球跳到最高點或下降前期擊球，時間一定要相對固定，這樣可以提高拉球的命中率。出界多就向前送一點，下網(wǎng)多就多摩擦一點。在定點拉沖下旋球比較有數(shù)的情況下，再把來球的落點擴大到全臺的定點拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會不斷提高。

反手拉球：在進行反拉時，要注意身體重心不能過低，盡可能站起來一些，引拍時，手要適度抬高，不要下沉，因為來球帶有強烈的上旋，如果手放得太低，就很難在合適的時間接觸到球，當來球在本方球臺彈起后再下降的前期接觸球的后中右上部（以右手為例），因為適當接觸球的側面，可以避開來球的強旋區(qū)，減少反拉的難度，此時的板面當然要適當前傾，否則，就不可能擊球的正確部位。

同時，手臂以向前發(fā)力為主，略帶向上，重心配合由后向前發(fā)力，擊球的瞬間手腕要有一個快速的內(nèi)收動作，但內(nèi)收幅度不要過大，以抵消來球給球板造成的強烈由下向上的反作用力，避免反拉出界。在整個動作過程中，要始終注意收緊腰部，并且與手臂協(xié)調(diào)用力，這樣，有助于控制擊球弧線，提高準確性。

第六是要注意打球的力度，人們常會聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但實際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉、又低、落點好;發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正才是體現(xiàn)了乒乓球的藝術性、和技術性。

打球，不可急躁，不可急功近利，也不可盲目追求某種技法，像寫毛筆字一樣，執(zhí)筆無定法，只要保證不犯規(guī)，自己可以慢慢摸索到對的感覺。