北京
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在接觸眾多失眠案例后，王醫生才發現，他們的失眠本就不是大事，而是來源于對睡眠的過度關注和對失眠后果的胡思亂想，這些心理因素使得失眠狀況雪上加霜。
要擺脫焦慮與失眠的相互糾纏，先做好“自救”再說治療的事，關鍵在于實踐“三個放下”與“兩個堅持”。自己的事處理不好，再好的藥也沒有用！
“三個放下”包括：
一、放下手機
許多人睡不著的時候，習慣地拿起手機瀏覽新聞或感興趣的內容，但這種行為會讓大腦始終處于興奮狀態，這樣可能會更睡不著。
與其睡不著看手機，倒不如坐起來看看書，枯燥了自然就睡著的著了。睡不著還是有事做，哪怕是胡思亂想。
二、放下對睡眠的執著
失眠越嚴重的人往往也還有一份執著，做不到還會焦慮，越焦慮越睡不著。
都知道人正常晚上要睡7-8個小時，正是這樣很多人盲目追求。實際上，每個人對睡眠的需求各不相同，強行追求反而會適得其反。有的人可能睡6個小時，第二天精神狀態也很好。
三、放下對未來的擔憂
害怕失眠比失眠還要可怕，這種心理負擔往往是導致失眠加劇的元兇。就像不慎溺水的人如果不掙扎，反而能在浮力的作用下自然漂浮于水面。
學會放下對未知的焦慮，是緩解失眠的關鍵一步。
“兩個堅持”則指：
一、堅持睡前溫水泡腳
這一習慣不僅能促進血液循環，放松身心，還能顯著提升睡眠質量，為健康加分。
二、堅持適度按摩頭部
頭部作為人體陽氣匯聚之地，密布著諸多經脈與穴位。通過適當按摩，可以有效緩解緊張情緒，但需注意不要過度，以免適得其反，影響睡眠質量及次日狀態。
做好自己的事情之后，再去結合藥物治療，效果才會發揮到極致！
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