作者：赤海貝

你是否也有這樣的經歷，努力學習，努力工作，努力掙錢，可一旦你自己定的那個目標實現以后，你的幸福感也像黑夜里的曇花，一閃就消失了。之后，你又會時常追問，“為什么通過自己努力換來的幸福，一閃過后，就又陷入了混沌之中！為什么，在實現了目標之后，沒有自己預期的持久的幸福感呢？”

你為什么不幸福？是什么阻礙了你的幸福？該怎么做，你才能幸福？你有沒有這樣追問過？

心理學家納撒尼爾·布蘭登說：“快樂不是奢侈品，而是一種深層次的心理需要” 。

我想《幸福的方法》這本書，可能會解釋這一系列的疑問。起初，看《幸福的方法》這本書的題目，我就不打算再看下去，因為我覺得這跟我們周圍常讀到的心理雞湯沒什么區別。但當我看到這本書的好評率很高時，我決定看看前言和序言，看看有沒有什么新的觀點，有沒有什么可吸引我的。

當我看到作者帶著謙和的態度，來聊幸福，聊中國的傳統價值觀時，突然覺得，這不就是我所欣賞的作者的風格嗎？本書的作者沒有帶著西方作者的自大和傲慢探討中西方文化的碰撞，我覺得這是難能可貴的。

《幸福的方法》是泰勒·本·沙哈爾所著。作者試圖給飽受憂郁和心靈困惑折磨的人們帶來福祉，使他們輕松獲得了追求幸福和持久滿足感的方法。這本書旨在幫助讀者理解和實踐如何獲得幸福，通過積極心理學的最新科學研究成果和傳統智慧的結合，提供了提升幸福指數的具體方法。

書中的幸福概念超越了簡單的快樂感受，它包括了積極情緒、投入、關系、意義和成就（PERMA模型），這是積極心理學之父馬丁·塞利格曼提出的理論。泰勒強調，幸福不應被視為終點，而是一個持續的過程，鼓勵人們探索如何在日常生活中創造幸福。PERMA代表了幸福的五個要素：P積極情緒：培養樂觀和感激的心態。E投入：全身心地投入到活動中，體驗心流狀態。R關系：建立和維護深厚的人際關系。M意義：找到生活的目標和意義，為比自己更大的目標服務。A成就：設定并達成個人目標，體驗成就感。

《幸福的方法》以充滿智慧的語言風格，將幸福的秘密如沐春風般地帶入到你的心靈深處。

書中提出了一個著名的漢堡模型，用來描述四種不同的人生模式，即忙碌奔波型、享樂主義型、虛無主義型和感悟幸福型。這一模型通過直觀的比喻，讓讀者能夠清晰地認識到自己或他人所處的人生模式。分析了阻礙人們獲得幸福的心理和行為模式，如過度擔憂未來、沉迷于過去、自我批評等。

其中不幸福的三種類型分別是：犧牲眼前快樂，只著眼于未來目標的忙碌奔波型；放縱自己、及時行樂的享樂主義型；對一切都失望，無所作為的虛無主義型。

你幸福嗎？幸福到底是什么？你想學習幸福的方法嗎？《幸福的方法》介紹了多種實用的策略和練習，幫助讀者克服心理障礙，培養積極的心態和習慣，從而提升個人的幸福感。這些方法包括正念冥想、感恩練習、目標設定等。

通過《幸福的方法》，讀者將深刻理解到幸福的終極目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值，人只有找到自己的真正使命，并努力發掘出自己的潛力，全然地投入到生活中去，才能最終達到第四種狀態：感悟幸福型。

在作者看來，幸福是可以通過學習和練習獲得的；同時，幸福也是一個需要永不間斷追求的過程。幸福型人的人生態度，不但是為了自己的目標努力奮斗，也需要享受當下的每時每刻。每一位讀者只要能按書中的方法去思考人生，并堅持練習，便能夠踏上持久快樂、幸福和富有滿足感的旅程。幸福不僅是一種能力，幸福也是一份與生俱來的使命，幸福之路并無捷徑，學會分享與珍惜，找到自己的內在核心價值，并為之不懈努力，幸福就在眼前。

書中涵蓋了多個積極心理學的觀點，希望能幫助讀者找到屬于自己的幸福之道。

在《幸福的方法》中，作者強調了幸福不僅僅是短暫的快樂或滿足，而是快樂與實現個人價值觀、目標所帶來的深層次滿足感的結合。

快樂是幸福的重要組成部分，它讓我們感受到生活的美好和愉悅。然而，僅僅追求快樂是不足以構成真正的幸福的。

意義則來自于我們實現個人價值觀和目標的過程。當我們投身于自己熱愛的事業，追求自己認為有價值的目標時，我們會感受到一種深層次的滿足感，這種滿足感是快樂所無法替代的。

《幸福的方法》中最有價值的觀點是“幸福是快樂與意義的結合”。這一觀點不僅為我們揭示了幸福的本質，還為我們提供了追求幸福的有效途徑。在現實生活中，我們應該時刻關注自己的內心世界，追求快樂與意義的平衡，以實現真正的幸福。

讓我感覺有意義的點在于：這一觀點鼓勵我們不斷地學習、成長，以實現自我價值的最大化。通過不斷地挑戰自己、超越自己，我們可以獲得更多的快樂和滿足感。這一觀點也提醒我們要關注自己的內心世界，了解自己的需求和愿望，以便更好地規劃自己的人生道路。在現實生活中，我們可能會面臨各種挑戰和困難。或許，只要我們能夠保持對快樂和意義的追求，就能夠找到克服困難的力量和勇氣。這一觀點還提醒我們要珍惜當下，享受生活中的每一個瞬間。無論是與家人朋友的相處，還是工作中的成就，都是我們追求幸福的重要來源。

縱觀全書，給我印象最深，又覺得可行的一點在于，作者告訴我們幸福是一種習慣。

書中強調，幸福可以通過培養特定的習慣來實現，比如定期運動、冥想、閱讀和高質量的社交活動。這些習慣幫助人們建立積極的情緒，提高生活的投入感和意義感。

如感恩練習：鼓勵每天記錄下至少三件你感激的事情，以增強積極情緒和生活滿意度。

正念冥想：通過冥想提高自我意識，減少壓力，提升當下生活的質量。

設定有意義的目標：追求那些既符合個人價值觀又能帶來長期滿足感的目標，而非僅僅追求物質成功。

積極反饋循環：通過積極行為和思維模式，創造一個自我激勵的循環，比如通過小勝利來增強自信心。

身體活動：運動被證明能顯著提升情緒，是幸福感的重要來源。

學習接受和成長：理解失敗和挑戰是成長的一部分，培養韌性，從經歷中學習。

睡眠與休息：良好的睡眠習慣對維持情緒穩定和整體幸福感至關重要。

自我同情：對自己寬容，認識到每個人都有不足，減少自我批評，增加自我接納。

通過這些科學方法，作者教導人們如何在日常生活中實踐積極心理學的原則，從而提升個人的幸福感。作者強調幸福不是偶然發生的，而是可以通過有意識的努力和正確的生活方式來培養和維持的。

最后，作者不僅關注個體幸福，還提出了“幸福革命”的愿景，希望促進一個更加幸福的社會。盡管實現全人類的幸福可能是一個理想化的愿景，但個人的幸福實踐可以是這一進程的起點。

我歸納了一下書中的方法，主要包括以下幾個方面：

1.制定學習計劃

個人成長：通過閱讀、參與訓練等方式，實現自我提升。

專業成長：不斷提升自己的專業技能和知識，增強職業競爭力。

2.積極應對困難

記錄艱難時期：寫下經歷的困難，并詳細描述過程中得到的好處，從而學會從困境中學習。

3.自我提問與反思

當前問題：思考自己現在做的事情是否快樂，如何更快樂。

未來規劃：為了更快樂、更有意義的事情，是否愿意放棄當前的一些東西。

環境改善：如果不放棄，思考有什么方法可以在當前環境中更開心地生活。

4.人生定位法（MPS）

意義：列出所有認為有意義的事情。

快樂：列出所有能帶來快樂的事情。

優勢：列出自己的所有優勢。

定位：找到意義、快樂和優勢的交集，作為自己的定位。

5.行動意義表格

每周總結：制作一周行動意義表格，記錄所做的事情、帶來的意義和快樂，以及花費的時間。

6.感恩練習

感恩信：養成每個月寫一兩封感恩信的習慣，對象可以是伴侶或任何關心的人。即使不寄出，也能增強內心的感恩感和幸福感。

7.冥想與放松

冥想：定期進行冥想，可以回想善待他人的經歷以及產生的成就感，有助于提升內心的平靜和幸福感。

8.挑戰舒適區

多樣化體驗：嘗試新活動和不同類型的社交活動，維持幸福感的持久性。

享受過程：改變思維方式，更多地關注和享受實現目標的過程，而不是僅僅關注最終結果。

9.人際關系

建立良好關系：積極參與社交活動，花時間與家人和朋友相處，獲得情感支持和社會連接。

10.長期視角與想象

長期視角：想象一下110歲的自己，思考如何才能在生活中擁有更多幸福。

矛盾解決：與他人發生矛盾時，寫下矛盾點，思考這個矛盾能否給雙方帶來幸福，并找到解決矛盾的方法。

這些建議都非常實用，而且不難做到。只要我們在日常生活中用心去實踐，就一定能夠逐漸提升自己的幸福感。