每每說起生孩子，大家腦海里出現的第一反應就是疼！！！

弄得很多孕媽都瑟瑟發抖，不想「順」想要「順剖」。

但實際上，無論是哪種生產方式，疼都是避免不了的，不過是先疼后輕松和先輕松后疼的區別罷了。

做為一名過來人，我還是建議大家能順產就盡量順產。為什么？

圖片來源：銳景圖庫

順產的好處不止一點

順產雖然要承受宮縮的疼痛，但生完整個人就解放了。再加上順產也是臨床提倡的，因為對寶寶和孕媽都有一定的好處

①順產恢復快

與剖腹產相比，順產的的傷害較小，能讓媽媽能更快康復和恢復活動能力。

②順產風險較少

順產不需要進行手術，因此能避免手術切口感染、膀胱損傷、子宮切口裂傷致產后大出血等手術相關風險。

③增強寶寶免疫力

與剖腹產相比，順產對寶寶的身體發育和健康有積極影響。

首先，胎兒在通過產道時，會接觸到母親的細菌群落，這有助于建立自己的免疫系統。另外，順產還可以通過擠壓胎兒的胸部排出其體內的肺泡液，幫助鍛煉肺功能，讓其更輕松地呼吸。

④促進親子關系的建立

順產的媽媽可以在分娩后立即與寶寶進行皮膚接觸，喂奶更方便，能為寶寶提供情感支持和安全感。

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看完后，是不是又有勇氣順產了？雖然順產的疼痛無法避免，但我們可以想辦法縮短生產的過程，減少疼痛的時間。

幫助順利順產的方法：堅持運動

我懷孕后，運動就沒有間斷過。所以大寶二寶都是超快生產的。

合理的運動可以調整自己的情緒，增加其血液中的含氧量，促進胎寶腦部神經、呼吸、循環系統的發育。

堅持運動，孕媽身體韌帶的柔軟度和體質也會更好，有利于縮短產程、降低難產率。

孕期做哪些運動，有助于超快順產？大家可以參考一下：

①爬樓梯

爬樓梯是一項全身運動，能增強準媽媽的心臟功能，還能活動骨盆。也可鍛煉孕婦的大腿、臀部肌肉，增強孕婦的體能，起到加速分娩，促進產后恢復的作用。

但要注意在爬樓梯的時候一定不能著急，要一步一步的來，更要適量，不能勞累。如果爬得太快或過于勞累，則易造成不可挽回的后果。

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②散步

孕媽每天堅持散步，有利于骨盆關節韌帶的伸展，在生產的時候有助于產道打開，也可以幫助促進寶寶快速入盆，對于順產是有幫助的。

③凱格爾運動

孕期做凱格爾運動能增強會陰與陰道肌肉的耐力、彈性及張力和控制能力，幫助順產和緩和生產時會陰撕裂傷，以及避免產后出現大小便失禁的情況。

凱格爾運動步驟

a.先排空膀胱，然后平躺在床上，雙腿略分開并屈膝，兩臂伸直放于身體兩側；

b.手心貼床，緩緩吸氣，骨盆略向后傾，臀部用力將身體緩緩向上抬。

c. 抬高后維持3s，緩慢呼氣，臀部放下，放松肛門，再重復上述動作。

一般重復10次為一組，每日3~5組。

④孕婦瑜伽-蝴蝶坐姿式

這是一個很簡單的瑜珈體式坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。

接著，曲腿，腳掌掌心相對。雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。

動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持 2~3 分鐘。

根據自己的身體狀況一天做幾次，有利于順產和緩解孕婦靜脈曲張。

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以上~便是我在懷孕期間經常幾款運動，有助于順產哦。大家可以參考一下~

不過還是要提醒一下：孕期運動雖好。但并不是所有孕媽都適合如患有妊娠毒血癥、嚴重心臟疾病、陰道出血、前置胎盤、多胞胎妊娠、早期陣痛、子宮頸變短、胎兒生長受限等情況的就不太適合。做任何運動前，記得先咨詢醫生！

參考文獻：

[1]郭娜娜,呂會娟,付丹丹.產前凱格爾運動對降低順產產婦分娩裂傷的作用觀察[J].深圳中西醫結合雜志

[2]宋一山.想順產？孕期多做這幾個運動[J].人人健康,2021,(05):64.