養生是人類永恒的話題，從古至今有許多人通過養生來達到長壽的目的，中醫養生學的確立其標志性典籍為《黃帝內經》，對生命進行了精辟的詮釋，其《素問》第一篇《上古天真論》提出了順應自然的養生原則：“法于陰陽，和于數術、飲食有節，起居有常，不妄作勞”，即順應生命周期、順應四時天氣、順應五方環境。一到立冬就進入冬季了，如何合理安排起居、飲食、睡眠、運動？我們來說一說：

一、早睡晚起，生發陽氣

合理規劃睡眠時間有助于調節體內陰陽平衡，冬天夜長晝短，在起居上宜早睡晚起，尤其老年人，老年人陽氣虛衰，時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床。為保證充足的睡眠，日常應做到作息規律，生活有度，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。古人講起居有常，不同的時辰對應身體不同的經絡，如亥時（21點—23點）三焦經當令，調節肺功能，亥在古文里有生命重新孕育的意思，要想身體好，此時一定要入睡，由于現代生活節奏快壓力大，也建議上班族盡量在23點前入睡。子時（23點-凌晨1點）膽經當令，輔助內臟調節功能，《黃帝內經》中提到“凡是十一藏取于膽”，指的是人體的十一臟腑都依賴膽經的支持，此時最好能熟睡。辰時（7點—9點）胃經當令，此時是陽氣旺盛的時候，在此時起床有助于陽氣升發，胃有腐熟水谷精微之功，早餐于辰時符合《內經》養生之道。在日常生活中，我們可以通過調整生活習慣來幫助入睡，提高睡眠質量，如睡前避免強烈的情緒波動，忌飲咖啡、濃茶；放松心情，洗熱水澡、聽舒緩心情的輕音樂，做冥想，飲用適量熱牛奶、不將電子產品放在床頭，這些都可以幫助我們盡快入睡，擁有一個高質量睡眠。

二、飲食調整，調養正氣

1.冬季飲食養生應以“藏”為主，重點在于調理脾胃，護衛正氣。冬季嚴寒，人體需要更多的熱量來抵御寒冷，可以多增加一些高熱量食物的攝入，并且也要保證足量的維生素和礦物質，建議多食用雞肉、牛肉、羊肉等高蛋白食物，亦可在烹飪時加入一些溫熱調料，如：桂皮、辣椒、花椒、生姜、蔥花等以溫陽散寒。同時，應該選擇易消化的食物，多吃新鮮水果和蔬菜如杏、櫻桃、桂圓、烏梅、栗子、冬瓜、南瓜等溫性食物。建議少量多餐，避免暴飲暴食，損傷脾胃正氣。

2.冬季宜補腎，“五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養”，腎為先天之本，五行中腎屬水，而冬應水，故而腎與冬季氣候相應。寒為陰邪，容易傷陽，因此在冬季最易受到外界氣候刺激的臟器為腎臟，而恰恰此時也是養腎藏精的最好時機，因此冬天養生首先要保護腎陽。顧護腎陽時，切不可濫服補藥，要辨證施治，對癥下藥，如此才能做到有的放矢。冬令進補藥性宜偏于溫熱養陽，但應以溫而不散、熱而不燥為主，同時調養后天之本的脾胃，建議冬季結合體質可常食用當歸生姜肉湯、山藥薏米芡實粥、亦可飲用桑葚桂圓飲、生姜紫蘇葉紅茶等具有溫陽功效之品以滋補腎陽，調養脾胃。

冬季食療推薦方

1.當歸生姜羊肉湯方（自《金匱要略》）

當歸15克，生姜30克，羊肉300克，將當歸用紗布包裹，生姜切成細絲，羊肉洗凈切塊，一同放入鍋中。加清水適量，用中火煮沸后去浮沫，轉文火，煮至羊肉軟爛后去藥包，加食鹽調味即可，此方可補腎助陽。

2.歸地燒羊肉（自《千金要方》)

肥羊肉500g，當歸、生地各20g，干姜15g，醬油、黃酒、白糖、食鹽各適量。羊肉沖洗干凈，切塊，放入鍋中，加清水、當歸、生地、干姜、黃酒，煮至七成熟時，再加醬油、白糖、食鹽，小火燒煮收汁即成。本品有補氣養血，溫中暖下功效。

3.山藥薏米芡實粥（自《神農本草經》）

取山藥粉、芡實粉、薏米粉各25克，先用熱水調開，然后放入白粥中加水煮，最好邊煮邊攪拌，以免糊鍋，15-20分鐘左右即可，可健脾益胃。

4.陳皮三仙飲（自《慈禧光緒醫方選議》）

取陳皮10克、焦山楂15克，炒麥芽、炒谷芽各10克，用沸水沖泡，浸泡10分鐘，代茶飲，每劑沖2-3次，每日1-2劑，可健脾和胃，消食除脹。

三、適量運動，閉藏陽氣

冬天陽氣收斂，深藏于體內，為防止陽氣外泄，要避免劇烈運動后身體大汗淋漓，因為人體出大汗時毛孔大開，寒邪可長驅直入，侵襲機體，損傷陽氣。此時可進行適當的運動，如散步、慢跑、八段錦、五禽戲、太極等，冬季運動避免大量出汗耗傷津液，使身體微有汗出即可，運動后及時保暖，做到氣血靜而不止，陰陽更加調和。

四、冬季泡腳，引熱下行

從中醫角度講冬季陽氣潛藏于內，機表不能得到陽氣溫煦而容易自覺手足冷，腳在人體最下部，足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經三條陰經都匯集于此，但同時也是陽氣最不易到達的地方。從西醫角度講腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,因此,這個地方最容易導致血液循環欠佳,冬季用一些溫熱補腎、活血化瘀的藥物泡腳，如干姜、艾葉、肉桂、花椒、益母草、紅花、淮牛膝等，可以起到祛寒保暖，活血通絡，鼓舞陽氣，引熱下行的作用，對于陽氣虛、手腳冰涼的人益處多。《黃帝內經》云:“寒氣升，泡腳祛寒，消百病。”

泡腳方推薦

艾葉10克，肉桂5克，生姜10克，花椒10g，紅花10克，懷牛膝10克，雞血藤10克，本方具有補（陽）氣活血，強腰膝功效。

冬季萬物生機潛伏于內、閉藏不泄的生理特點，以達到扶正祛邪，調整陰陽的目的，故冬季養生是為來年的身體健康打下基礎。養生只是在健康的基礎上通過一系列的方式提高是人體的機能，增強抵御邪氣的能力，不能治療所有疾病，如果感到身體不適，請及時就醫并遵循醫生的建議進行治療。祝大家身體健康！