揭秘姿勢跑法冬訓(xùn)營特色

2024/2025姿勢跑法冬訓(xùn)營將于12月14日隆重開啟！我們榮幸地邀請到了姿勢跑法創(chuàng)始人、著名的運(yùn)動生物力學(xué)專家羅曼諾夫博士擔(dān)任教學(xué)顧問。羅曼諾夫博士憑借其獨(dú)特的姿勢跑法（Pose Method?）在全球跑步界享有盛譽(yù)，他的加入將為我們的訓(xùn)練營注入新的活力。他將親自指導(dǎo)教練團(tuán)隊(duì)，并定期為學(xué)員提供訓(xùn)練指導(dǎo)和答疑解惑。

本期訓(xùn)練營整合了羅曼諾夫博士2023年秋向赴美教練團(tuán)隊(duì)親授的專項(xiàng)課程、姿勢跑法最新技術(shù)理論和教學(xué)方法，對訓(xùn)練體系進(jìn)行了全面優(yōu)化升級。訓(xùn)練營將安排1周先修課程，聚焦技術(shù)和力量的訓(xùn)練指導(dǎo)，旨在幫助新隊(duì)員提前熟悉訓(xùn)練流程。除此之外，我們還打造了一系列線上課程，助力隊(duì)員深入理解、知行合一。在此，我們以全新的面貌，期待你的加入！

2024夏訓(xùn)營數(shù)據(jù)回顧

2024夏訓(xùn)營學(xué)員共計(jì)119人（北京地區(qū)學(xué)員共93人）
教練組共11人（師生比1： 9）結(jié)營期間共
64名學(xué)員參加全馬/半馬比賽，PB率達(dá)到79.7%
全馬完賽的最好成績?yōu)?小時(shí)41分
按課表完成訓(xùn)練的零基礎(chǔ)隊(duì)員，全部完成了首次10K/半馬挑戰(zhàn)

第一部分 訓(xùn)練營介紹

1.1 姿勢跑法訓(xùn)練營簡介

姿勢跑法（Pose Method?）起源于1977年，由運(yùn)動生物力學(xué)、體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的資深專家羅曼諾夫博士提出。博士撰寫的系列書籍先后被翻譯成多國語言，發(fā)行量累計(jì)上百萬冊，深受廣大跑者歡迎。

自2015年9月起，姿勢跑法正式登陸中國，為中國跑步教練提供培訓(xùn)服務(wù)，在過去的八年中共計(jì)培訓(xùn)了超過500名姿勢跑法教練。2017年至今的七年間，我們相繼在全國各地舉辦了十余期以姿勢跑法技術(shù)為核心的跑步訓(xùn)練營，取得了顯著的成果，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。

1.2 姿勢跑法訓(xùn)練營特色

特色一：姿勢跑法最新技術(shù)理論深度賦能

本期訓(xùn)練營由姿勢跑法三位國內(nèi)總教練之一的龍井教練親自領(lǐng)銜執(zhí)教，帶領(lǐng)多位Level 1、2 姿勢跑法認(rèn)證教練組成強(qiáng)大的教練團(tuán)隊(duì)，融合了羅曼諾夫博士姿勢跑法最新技術(shù)理論和教學(xué)方法，對訓(xùn)練體系進(jìn)行了全面優(yōu)化升級，旨在為跑者提供卓越的技術(shù)訓(xùn)練體驗(yàn)，通過專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練改善跑姿、預(yù)防傷病、提升跑步經(jīng)濟(jì)性。

在技術(shù)訓(xùn)練方面，我們新增了一系列線上課程，幫助學(xué)員構(gòu)建完整的跑步技術(shù)知識框架，實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐的有機(jī)結(jié)合。在線下團(tuán)體訓(xùn)練中，大幅增加了技術(shù)教學(xué)的內(nèi)容和時(shí)長，以手把手的方式幫助學(xué)員掌握和鞏固正確的技術(shù)動作。

結(jié)合博士的最新理論，教練組對姿勢跑法關(guān)鍵技術(shù)動作進(jìn)行了進(jìn)一步的優(yōu)化和細(xì)分，為不同階段的學(xué)員選擇最適合的技術(shù)動作，聚焦重點(diǎn)，精練深練，以提升學(xué)習(xí)體驗(yàn)和效果。同時(shí)，我們搭建了學(xué)員技術(shù)等級測評體系，以量化學(xué)員技術(shù)水平的評價(jià)，使學(xué)員的技術(shù)進(jìn)步成為可監(jiān)控、可管理的過程，以提升改進(jìn)技術(shù)動作的積極性。

特色二：訓(xùn)練安排的周期化和個(gè)性化

姿勢跑法訓(xùn)練營以注重個(gè)體差異化和訓(xùn)練安排的個(gè)性化為特色。通過精準(zhǔn)適配跑者的狀態(tài)和訓(xùn)練負(fù)荷，教練組實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，旨在提高訓(xùn)練效果。例如：在訓(xùn)練營開始前，所有學(xué)員都會參與2000米的跑步成績測試，根據(jù)測試結(jié)果分組并制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃；每個(gè)訓(xùn)練周期都將分為4個(gè)完整的周期（2K周期、10K周期、半馬周期、全馬周期），每個(gè)周期會針對性的提升跑者的跑步能力；在整個(gè)訓(xùn)練營期間，每位學(xué)員的分組和訓(xùn)練量將根據(jù)個(gè)體訓(xùn)練情況進(jìn)行多次動態(tài)調(diào)整。

此外，姿勢跑法訓(xùn)練營采用數(shù)字化訓(xùn)練手段，每位學(xué)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)將上傳至高馳COROS Training Hub訓(xùn)練管理平臺，以進(jìn)行科學(xué)、實(shí)用、易操作的數(shù)據(jù)分析和管理。為了確保學(xué)員充分體驗(yàn)數(shù)字化訓(xùn)練，我們特別提供高馳COROS訓(xùn)練試用手表（在訓(xùn)練營期間如使用COROS手表，需要繳納500元押金）。這一數(shù)字化訓(xùn)練模式旨在提升學(xué)員的訓(xùn)練效果，為其提供更精準(zhǔn)、個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，助力他們在跑步技術(shù)上不斷進(jìn)步。

Training Hub 示例

Training Hub 訓(xùn)練管理平臺是COROS為個(gè)人訓(xùn)練與教練管理，開發(fā)的網(wǎng)頁端一站式訓(xùn)練管理平臺。進(jìn)一步拓展體能數(shù)據(jù)分析、個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃與教練團(tuán)隊(duì)管理功能，為運(yùn)動者提供更專業(yè)、易用的訓(xùn)練工具。方便學(xué)員更加便捷的將課導(dǎo)入手表、隨時(shí)查閱；及時(shí)記錄每次訓(xùn)練數(shù)據(jù)，方便學(xué)員與教練高效分析體能狀況；教練可以在平臺中對訓(xùn)練進(jìn)行評價(jià)，為學(xué)員和教練之間創(chuàng)造一條暢通無阻的雙向交流通道。

特色三：以身練心，關(guān)注心流體驗(yàn)

在訓(xùn)練中，姿勢跑法訓(xùn)練營注重以身練心，通過讓跑者全身心專注于運(yùn)動，創(chuàng)造出無與倫比的心流體驗(yàn)。我們深信，這種獨(dú)特的訓(xùn)練理念不僅能夠幫助跑者提升強(qiáng)大的意志力，更將為他們帶來終身受益。這種注重內(nèi)在感受和心流狀態(tài)的訓(xùn)練方式，將使每位跑者在持續(xù)鍛煉中體驗(yàn)到更深層次的運(yùn)動愉悅，為整個(gè)跑步旅程增添難忘而富有意義的體驗(yàn)。

特色四：緊密攜手，共同成長

姿勢跑法訓(xùn)練營以教練團(tuán)隊(duì)和學(xué)員間的緊密聯(lián)結(jié)為基礎(chǔ)，培養(yǎng)相互信任、互相陪伴的關(guān)系，營造線上和線下相融合的溫馨團(tuán)隊(duì)氛圍。我們不僅是一個(gè)專業(yè)的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，更是一個(gè)充滿成長活力的大家庭。在這個(gè)大家庭中，我們共同成長，互相信任，攜手前行。

1.3 訓(xùn)練目的

在經(jīng)過長達(dá)16周或更長周期的專業(yè)訓(xùn)練后，我們的目標(biāo)是全面提升跑者的技術(shù)、力量、體能、心志以及全面的身體素質(zhì)水平，助力他們在目標(biāo)賽事中創(chuàng)造個(gè)人最佳成績（PB），并且更長久、更健康地沉浸在跑步的愉悅之中。

1.4 訓(xùn)練周期

線上先修課程：2024年12月2日-12月13日

新學(xué)員丨線下先修課程：12月8日（周日）

開營日：2024年12月14日（周六）

正式訓(xùn)練課程：2024年12月16日-2025年4月6日

第二部分 訓(xùn)練營細(xì)則

2.1 報(bào)名費(fèi)用

費(fèi)用類別包含內(nèi)容/說明價(jià)格

訓(xùn)練服務(wù)費(fèi)

16周訓(xùn)練計(jì)劃

4次周期測試

3000元

老學(xué)員享有專屬優(yōu)惠，具體請咨詢客服

*本期訓(xùn)練營運(yùn)動保險(xiǎn)需學(xué)員自行購買，開營時(shí)需提供相關(guān)記錄憑證；

*開營時(shí)需簽署免責(zé)協(xié)議。

2.2 報(bào)名方式

2.3 報(bào)名要求

1、年齡18-60周歲；

2、認(rèn)可科學(xué)訓(xùn)練與姿勢跑法訓(xùn)練體系；

3、學(xué)員需自行購買運(yùn)動保險(xiǎn)，并在開營時(shí)提供相關(guān)記錄憑證；

4、每天愿意花1-2小時(shí)完成訓(xùn)練，周末積極參加團(tuán)體訓(xùn)練；

5、必須配備運(yùn)動手表（COROS 、Garmin都可；建議使用COROS以便配合Training Hub訓(xùn)練管理平臺 ；可提供高馳免費(fèi)試用手表1只）；

6、同期不可參加其他品牌的訓(xùn)練營，否則視為放棄訓(xùn)練營相關(guān)權(quán)益；

7、參加線下團(tuán)練活動期間，需遵從訓(xùn)練營管理規(guī)定和安排。

2.4 報(bào)名須知

1、繳費(fèi)成功后，我們將在繳費(fèi)后的一周內(nèi)聯(lián)系學(xué)員；

2、開始訓(xùn)練前，需簽署免責(zé)條款；

3、主辦方不提供任何馬拉松參賽名額，學(xué)員需自行報(bào)名賽事；

4、報(bào)名繳費(fèi)后，不可退費(fèi)（除非因受傷，需提供醫(yī)院證明），不可轉(zhuǎn)讓。若因不可抗力原因無法參與訓(xùn)練，訓(xùn)練營可以延期至其他訓(xùn)練周期；

5、開營時(shí)間、訓(xùn)練計(jì)劃周期可能因?yàn)橘愂氯掌谧兏⑻鞖庠蚧驁龅卦蚨龀稣{(diào)整；

7、主辦方對“姿勢跑法”訓(xùn)練營項(xiàng)目保留最終解釋權(quán)。

2.5 報(bào)名咨詢（北京站）

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請注明“訓(xùn)練營”咨詢

第三部分 教練團(tuán)隊(duì)

北京站總教練：龍井

Pose Method?姿勢跑法中國區(qū)總教練，馬拉松一級運(yùn)動員、美國FMS認(rèn)證、CSFC功能性力量訓(xùn)練認(rèn)證教練、國家運(yùn)動營養(yǎng)師、國家青少年體適能教練、田徑社會指導(dǎo)員、北馬特邀講師、北京馬拉松協(xié)會特邀教練。自2019開始連續(xù)擔(dān)任數(shù)十期姿勢跑法訓(xùn)練營總教練、2022-2023年正保跑步俱樂部跑團(tuán)總教練以及京東體育馬拉松PB訓(xùn)練營教練、NB北馬/紐馬訓(xùn)練營教練、商學(xué)院戈壁備賽教練。馬拉松最好成績3小時(shí)06分，曾獲得北京TNF國際越野賽50公里組冠軍。參加比賽60余場，以直通選手資格參加了世界六大滿貫賽事中東京、芝加哥、波士頓，以及柏林馬拉松比賽。

教練：蘇濤

Pose Method?姿勢跑法認(rèn)證教練；2020-2023跑步學(xué)院訓(xùn)練營助教、教練；熟悉訓(xùn)練活動管理、學(xué)員跑步數(shù)據(jù)分析、運(yùn)動損傷防治；擅長重量級選手的安全訓(xùn)練；善于訓(xùn)練后組織補(bǔ)給；熟悉“歡樂腐敗跑”的組織工作。

教練：亞新

Pose Method?姿勢跑法認(rèn)證教練；國家青少年體適能認(rèn)證教練；2020-2024跑步學(xué)院訓(xùn)練營教練；擅長技術(shù)數(shù)據(jù)分析及跑姿視頻分析。

教練：王磊

Pose Method?姿勢跑法認(rèn)證教練；四海孔子書院體育教師；中國田徑協(xié)會E級教練；中國田徑協(xié)會田徑指導(dǎo)員；國家兒童青少年體適能中級教練；國家跳繩中級教練；中考體育訓(xùn)練師；跑步學(xué)院2019-2023北馬訓(xùn)練營教練；部隊(duì)服役12年；中小學(xué)體育教育11年；全馬PB241。

第四部分 往期成績與學(xué)員案例

個(gè)人案例

王曉立：

曹琳：

王健：

第五部分 常見問題

問：每周跑幾次？

答：每周至少跑四次，每周一是休息日。每個(gè)人視情況不同（教練綜合評定）每周訓(xùn)練4-6天。

問：我是新手，沒有跑過馬拉松，是否可以參加？

答：可以的。訓(xùn)練營按學(xué)員跑步成績分為不同分組，訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度也會比較低。

問：沒有高馳的手表，其他品牌的是否可以？

答：高馳手表是最佳選擇，因?yàn)楦唏Y有完整的訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行體系。其他品牌的手表也可以，只要能夠記錄跑步距離、時(shí)間、心率即可。

問：一共有多少次線下課程和活動？

答：訓(xùn)練周期內(nèi)，開營與周期測試課程的頻率是每四周一次。學(xué)員需要出席先修課（開營一天）和周期測試課程。每周合練需盡量參加。

問：不在列表中的城市，可以參加訓(xùn)練營嗎？

答：可以的。但需要出席開營時(shí)的先修課，平時(shí)可以在居住地執(zhí)行線上課表。如果距離臨近城市不遠(yuǎn)的話，每個(gè)周期的測試賽還是需要盡量參與。

問：如果訓(xùn)練營中間受傷或發(fā)生意外導(dǎo)致無法繼續(xù)訓(xùn)練怎么辦？

答：因?yàn)榕苡?xùn)練營課表導(dǎo)致受傷需要退出的，可與教練或主辦方進(jìn)行溝通，進(jìn)行延期或退費(fèi)處理（需提供醫(yī)院證明）。

問：錯(cuò)過課表怎么辦？

答：原則是“過課不補(bǔ)”。在有把握的情況下，可以自行調(diào)整前后兩天的訓(xùn)練計(jì)劃。

問：是否參加訓(xùn)練營就一定會PB？主辦方如何保證訓(xùn)練效果？

答：根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，只要嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，保證質(zhì)量課表的完成率，基本都可以PB。訓(xùn)練營教練組和主辦方會竭盡全力幫助跑者達(dá)成目標(biāo)。

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