每周三次戶外40分鐘快走，既能提升記憶力，又能緩解情緒壓力。

這是一項發表在《美國國家科學院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)上的研究發現，每周三次進行40分鐘的戶外快走，一年海馬體的體積增長了2％，相當于逆轉了一到兩年的與年齡相關的損失。

這兩年幾乎每個周末我都會戶外徒步8-10公里，周中還會找兩個中午午飯后在附近的公園走四五十分鐘。

我家老大一直到上大學，每周都堅持至少三四次戶外運動，每次至少1.5小時。

老二現在也一樣，周中一次戶外攀巖、一次騎自行車或滑板、，周末跟著我們徒步。

其實孩子成績不好、脾氣差、懶散拖拉，有一個萬能良方：戶外運動！

為什么戶外快走有效？

1. 提升記憶力：

   增加血流量：快走可以增加大腦的血流量，為大腦提供更多的氧氣和營養，從而促進神經元的生長和連接。

   促進神經生長因子：運動能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的分泌，這種因子有助于神經細胞的生長和存活，增強記憶力和學習能力。

   
   

2. 緩解情緒壓力：

   釋放內啡肽：運動時，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾蒙”，能夠減輕焦慮和抑郁情緒，提升心情。

   減少應激激素：快走可以降低體內的皮質醇水平，這是一種應激激素，高濃度的皮質醇會對大腦產生負面影響，導致情緒波動和認知功能下降。

3. 改善行為表現：

   提高注意力：定期運動可以提高孩子的注意力和集中力，減少懶散和拖拉的行為。

   增強自信心：通過完成運動目標，孩子會感到成就感，這有助于增強他們的自信心和自我效能感。

   
   

固定時間：選擇固定的三天，例如周一、周三和周五的下午放學后或周末的上午。

設定目標：每次快走40分鐘，可以根據孩子的年齡和體力情況適當調整速度和距離。可以從20分鐘，30分鐘，慢慢調整，保證讓孩子覺得愉快有趣為前提，不要變成學習一樣的任務噢。

2. 選擇合適的地點

安全環境：選擇安全的公園、小區或操場進行快走，確保沒有交通危險。

自然環境：盡量選擇有綠色植被的地方，自然環境對心理健康的益處更大。

3. 增加趣味性

親子互動：家長可以陪伴孩子一起快走，增加親子互動，同時監督孩子的安全。

游戲化：可以通過設置小目標或小游戲來增加快走的趣味性，例如尋找特定的植物或動物，或者進行簡單的尋寶游戲。

我的學霸課里附了100多個提升學習力、專注力的游戲，很多都適合帶孩子在戶外徒步時進行，比如鍛煉孩子聽覺專注的游戲，鍛煉身體專注力的游戲，都特別適合在戶外進行，帶著游戲去徒步， 大大提升 了親子陪伴質量

4. 監測進展

記錄進步：可以記錄每次快走的時間、距離和感受，讓孩子看到自己的進步。

反饋鼓勵：及時給予孩子正面的反饋和鼓勵，增強他們的積極性。

每周三次、每次40分鐘的戶外快走，不僅可以提升孩子的記憶力和學習能力，還能緩解他們的情緒壓力，改善行為表現。 家長的陪伴和支持是關鍵，通過共同參與，不僅能增強親子關系，還能讓孩子感受到運動的樂趣和益處。

對了，好多學員私信問我什么時候開始直播，最近一直出差，周末我和大家一起聊聊親子溝通和兒童的潛能開發，可以點擊下面預約直播噢