國家衛健委發布的《兒童青少年肥胖食養指南（2024年版）》，根據營養科學理論、中醫理論和兒童青少年生長發育特點，指南為對兒童青少年肥胖的日常食養提出了一系列的建議，也為兒童青少年肥胖的輔助預防與控制提供食養指導。

　　現在冬天，戶外活動減少，孩子們很容易又長胖一圈，趕快來看看，孩子肥胖到底該怎么吃、怎么運動呢？

　　兒童青少年肥胖的日常食養6原則

　　小份多樣，保持合理膳食結構

　　肥胖兒童要做到吃飯八分飽。

　　盡量選擇天然、新鮮食材，多選魚類、蔬菜、大豆及豆制品，增加全谷物和雜豆的攝入。

　　肥胖兒童在減重過程中，建議膳食能量在正常體重孩子需要量的基礎上減少兩成左右。

　　辨證施食，因人因時因地制宜

　　肥胖兒童青少年應順應四時，遵循“春夏養陽、秋冬養陰”的調養原則。

　　春天陽氣開始生發，應當早起，足量運動。

　　夏季人體陽氣外發，不可貪涼飲冷，避免損傷陽氣。

　　秋天易燥，要少食辛辣，適量多吃酸甘多汁的食物，如蓮藕、蘋果、梨、枇杷等。

　　冬季天氣寒冷，往往進食牛羊肉類較多，食用后體內容易積熱，常吃會導致肺火旺盛，因此可添加些“甘寒”的食物如白蘿卜、大白菜、百合、梨、蘋果等，調劑平衡。

　　良好飲食行為，促進長期健康

　　培養孩子做到不挑食偏食、不暴飲暴食，細嚼慢咽。

　　一日三餐應定時定量，用餐時長適宜，早餐約20 分鐘，午餐或晚餐約30 分鐘；控制每餐膳食總能量的攝入，晚上9 點以后盡可能不進食。

　　肥胖兒童青少年進餐時建議先吃蔬菜，然后吃魚禽肉蛋及豆類，最后吃谷薯類。

　　不喝含糖飲料，足量飲用清潔衛生的白水，少量多次。

　　積極身體活動，保持身心健康

　　學齡前兒童每天身體活動的總時長應達到3 小時，包括至少2 小時的戶外活動。

　　學齡兒童應堅持每天運動，保證每天至少60 分鐘以有氧運動為主的中高強度身體活動，如快走、騎車、游泳、球類運動等；包括每周至少3 天強化肌肉力量和（或）骨健康的高強度/抗阻運動，如跳繩、跳遠、攀爬器械、彈力帶運動等。

　　肥胖兒童的運動應循序漸進，可以從每天20分鐘開始，逐漸增加到每天20-60分鐘，并養成長期運動的習慣。

　　將每次久坐行為限制在1小時以內。學齡前兒童每天視屏，包括看電視、手機等電子屏幕時間不超過1 小時，學齡兒童不超過2 小時，越少越好。

　　多方合作，創造社會支持環境

　　家庭、學校和托幼機構是預防與控制兒童青少年肥胖的關鍵場所。

　　家長應提高營養健康素養，為孩子提供營養均衡的食物，培養科學飲食習慣。

　　學校應根據不同年齡段兒童青少年特點設置營養教育課程，每學期不少于2 課時；開足、上好體育課。

　　鼓勵社區為兒童青少年肥胖防控提供支持性環境。通過講座、入戶示范、壁報等多種形式宣傳肥胖防控知識；配備充足、適宜的兒童青少年運動場所。

　　定期監測，科學指導體重管理

　　定期監測兒童青少年身高、體重和腰圍等指標，鼓勵肥胖兒童青少年到醫院測定體成分，明確肥胖特征。

　　肥胖兒童青少年要在醫生或營養指導人員的指導下進行體重管理。每周測量1 次身高和晨起空腹體重，制定體重管理目標，制定膳食加運動的個體體重管理方案。

　　對于疾病原因導致的肥胖，需要到醫院及時治療。