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與跑步有關的良性自虐（簡稱跑步自虐或自虐）是指個體在一定程度上主動承受痛苦、壓力和困難，以獲得積極的心理效應。

跑步自虐，雖然身體和大腦感受到了某種威脅，但個體本身卻享受此類行為。在這個過程中，大腦被身體欺騙了，實際上這種威脅或危險并不存在，因此會有一種“馭體于靈”的快感。這是一種從肉體的不適中得到精神享受的行為，其原因，除了大腦等神經系統發生了化學物質改變，還有認知和身體反應之間出現的偏差。現在，我們繞過極其艱深復雜晦澀的、與神經科學有關的那些生理生化，重點看后一項。

進化心理學理論認為，通過與積極事件相關聯，個體對刺激物的本能厭惡可以實現逆轉，從而產生積極的享樂感，該種特質使人類在生存條件艱苦的環境下能夠保持積極心理。

在馬拉松、12小時超馬與山地荒漠越野跑這些運動中，許多跑者為了獲得積極的心理感受而超量運動、帶傷或疲勞訓練和強迫性訓練等。這些自虐，可能會帶來提高自尊心、增強自信心、自我控制力、自我意識和自我認同感等積極的影響；也可能帶來一些疲勞、損傷、焦慮抑郁甚至健康風險等消極效應。

1 環境自虐

在高溫、低溫、陌生路況等極端惡劣或陌生的環境下訓練比賽，在生理心理尋求刺激過程中獲得積極心理體驗。這反映出資深跑者高度自律的特點，但如果忽略環境因素，則會增加運動風險。

2 生理自虐

在面臨健康和損傷等生理風險情境下，仍然堅持訓練比賽，，追求積極心理效應的行為。跑者普遍低估疼痛。常見的表現為在身體極度疲勞或傷病未康復的狀態下仍然堅持訓練參賽。

3 心理自虐

心理自虐是指在訓練或比賽中大幅增加運動量或運動強度以滿足強烈心理體驗的激進行為，在不斷克服困難、增加挑戰度時獲得積極的情感。比如為了實現月跑量、速度與PB目標而增加訓練量，忽略身體主觀感受等。

4 過度追求單一結果

把配速、跑量與心率等這些外在特征放在極其重要的地位，忽略自身承受能力，以相互攀比為樂。

動機不外乎是挑戰自我、過往經歷、同伴激勵、追求刺激和探索未知。

1 挑戰自我

檢驗潛能和極限，認識自我。自我認知、自我成就是跑者的重要心理需求，完美主義也會影響對待傷病的態度和方式。跑者采用社會支持、轉移注意、化整為零、目標激勵等多種應對策略來實現挑戰自我的目的。

2 過往經歷

如果過去的某些自虐經歷沒有造成消極后果，那么往往因此提升自己的“風險感知閾值”，以后更傾向于進一步自虐。

3 同伴激勵

積極的同伴支持對堅持跑步極為重要，會使跑者給自己設定較高目標。另一方面，這種支持激勵具有榜樣的示范作用，可以保持與促進積極情緒，對未來產生更高期待。

4 追求刺激

馬拉松跑者在跑步時追求疲勞、興奮、成就感等身心刺激，塑造了更強的心理韌性，對感官刺激更傾向于進行積極評價；；既滿足了自我表達、自我認同需要，也是現代人緩解生活壓力的突破口。

5 探索未知

資深跑者對跑步環境、條件的要求不再拘泥于常規，迫切希望尋求新的刺激。

1 認同接納

跑團或者俱樂部等團體為滿足跑者的能力提升、情感互動、確定歸屬感以及社會關系發展等需要提供了重要社會平臺。

首先，在長期的堅持跑步過程中，已經在認知上認同了跑步自虐。

其次，將馬拉松越野跑視為生活一部分，為實現目標而不斷努力。

再次，跑者將自虐作為群體標簽。馬拉松越野跑對體力、耐力、心理等的要求，不僅符合了對身體美學的要求，也迎合對精神象征的追逐，成為了群體認同。

2 利弊權衡

資深跑者在自虐的利弊上持有與非跑者不同的觀點，認為自虐作為馬拉松越野跑的固有屬性，對健康的收益遠大于危害，且自身具有較強的辨識應對風險能力。

3 能力體現

資深跑者傾向于將忍耐力作為衡量運動能力的重要指標。承受這種自虐的忍耐力是獲得自信和圈內認同的重要原因，這可能會強化了自虐行為。

以上，戳中你了嗎？

文字 | 祝大鵬 武漢體育學院 心理學系 教授、博士生導師

照片 | 網絡