生完孩子后，你是否也有過失眠的經(jīng)歷？

打開電腦，后臺(tái)又收到一位粉絲的私信，這位朋友說，她在生孩子之前，到了晚上，一睡到床上，沒幾分鐘就睡著了。

可自從生了女兒后，原本睡眠超好的她居然失眠了！

看著床邊好不容易哄著的女兒，總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，明明很困?？删退恢?，真不知道是什么原因？

為什么大部分寶媽產(chǎn)后都會(huì)失眠？

很多寶媽在懷孕時(shí)能吃能睡，可是產(chǎn)后卻突然失眠了，也不知道是因?yàn)榕d奮，還是壓力太大，晚上也睡不好，以至白天無精打采，就連寶寶也跟著受影響了，其實(shí)寶媽產(chǎn)后失眠并不是個(gè)例。

不少產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后會(huì)進(jìn)入另一個(gè)極端:失眠、精神疲勞。

那么引起產(chǎn)婦失眠的原因是什么呢？

1、心理因素

不少媽媽都是自已照顧孩子的，而且她們經(jīng)常在晚上間強(qiáng)忍著困意處理寶寶的一系列問題，比如孩子哭鬧、拉屎、撒尿等，久而久之導(dǎo)致了生物鐘。

還一些寶寶白天睡、晚上不睡的，日夜顛倒，寶寶這種不規(guī)律的生活習(xí)慣確實(shí)會(huì)影響產(chǎn)后媽媽的睡眠規(guī)律。

2、生理因素

除了心理因素之外，引起產(chǎn)后媽失眠的原因還有生理方面的。

在《懷孕和胎教全知道》一書中說到，女人在分娩前后，體內(nèi)激素發(fā)生了重大的變化，這種劇烈的變化會(huì)讓產(chǎn)后媽媽暫時(shí)難以適應(yīng)，形成精神上的種種不安，引起頭痛、焦慮、無法入睡、容易掉發(fā)等情況。

產(chǎn)后失眠怎么辦？這幾方法助你睡個(gè)好覺！

1、媽媽盡量讓寶寶養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

盡管新生寶寶吃飯和睡眠都很不規(guī)律，媽媽可以盡可能地讓寶寶的吃奶時(shí)間與自己的休息時(shí)間錯(cuò)開。

比如：晚上10點(diǎn)多或者更晚的時(shí)候，媽媽可以將寶寶喚醒，給他喂一次奶，早上起來再給寶寶喂一次奶，這樣夜里最多就起來一次就可以了。

一般到寶寶四個(gè)月大的時(shí)候,就能養(yǎng)成按時(shí)吃奶的習(xí)慣了，對產(chǎn)后媽媽的休息影響較小。

2、保持良好的情緒

失眠多也有可能是情緒上的原因，女人在產(chǎn)后要保持良好的心情，凡事往好處想，不要有太大的思想壓力，也不必有其他生活方面的顧慮。

就如我好友，她也像前面那位粉絲一樣，生了一個(gè)女兒，她的婆婆很嫌棄，好友月子沒坐完，婆婆就回老家了，她老公也經(jīng)常出差，家里就剩她一個(gè)人。

她那段時(shí)間天天失眠，瘦了足足20斤。

所以，媽媽們，為了自已身體著想，我們的所有心思，應(yīng)該放在照顧寶寶身上，而不應(yīng)該想一些其他的問題。

更不必在意別人對你的看法，否則會(huì)加重心理的焦慮，更難以入眠。

3、要保持足夠的休息

人們經(jīng)常會(huì)有這樣的感受:累得睡不著。原本勞累之后就會(huì)想休息。

但產(chǎn)后媽媽如果在照顧寶寶的同時(shí)又做了很多家務(wù)事，或者胡思亂想產(chǎn)生很多怪念頭，身體上和心理上將會(huì)產(chǎn)生過度疲累，焦慮感就會(huì)更嚴(yán)重，更難以入眠。

相反，足夠的休息會(huì)讓身體很放松，精神也容易安寧，睡眠的時(shí)候也會(huì)特別快。

4、多吃具有鎮(zhèn)寧安神作用的食物

我在考取育嬰師資格證時(shí)，有一位老師告訴我對付產(chǎn)后失眠通常的做法，就是睡前喝一杯熱牛奶。

除了牛奶，產(chǎn)后媽媽還可以通過其他方式來促進(jìn)睡眠，如香蕉、鵪鶉蛋、小米、核桃、芝麻，等等。

這些食物的健腦益神作用。還可以改善產(chǎn)后媽的睡眠，還可以通過乳汁促進(jìn)寶寶大腦的發(fā)育，可謂一舉兩得。