1.所有的失眠開始可能是情緒問題，但最后五臟都可能都受累了，所以調理失眠從調理五臟入手，才是抓住了根本。
我也是走了很多彎路之后了才明白這個道理。現在把調理五臟作為重點，我感覺這條路是走對了。

2.心情郁悶的時候我會煮一點玫瑰花茶，玫瑰花茶最好用開水煮一下，泡水喝感覺效果不是太好。我一般水開再煮3分鐘，喝完之后再煮一次，總共煮三次。
每次因為每次煮的時間很短，每次煮玫瑰花茶時會在廚房中做一下叩擊腋窩的動作，左右叩擊100次之后了，再把火關小一點，再扣一下膻中穴100次，這樣基本上是三分鐘的樣子。
做事鍛煉兩不誤，既起到鍛煉身體的作用，也不會把煮玫瑰花茶這件事忘了。叩擊腋窩及膻中穴都起到疏肝解郁的作用。

3.睡不著時都會思慮很多，思傷脾，所以失眠脾胃肯定會傷。我一些日常也會做一些健脾的動作，沒事的時候就喜歡搓一搓大魚際。
平時會會吃一些山藥，還有芡實。最近在煮赤小豆薏米粥吃，煮這款粥，赤小豆和薏米都是有講究的。
赤小豆要買那種有藥用價值外表細長的赤小豆，薏米要買小薏米，薏米越丑越好，而且煮的時候薏米最好炒一下。煮粥的時候薏米的量要大一些，少量一點薏米是不起作用的。

4.平時覺得自己心火旺的時候，我會用三角雀按揉一下勞宮穴。陽氣的潛入是睡眠的關鍵，當思慮過多，心火旺盛時，陽氣便難以潛入。勞宮穴即操勞之所，心火旺盛睡不著時可以試一下。
5.黑色入腎，平時多吃一些黑色的食物。用桑葚果煮點水喝，煮飯的時候多放一點黑米。冬吃根，冬天多吃一點紫薯，紫薯并不是轉基因食品，所以可以放心的吃。
不管煮什么粥，都記得放一把黑豆。自己磨一點黑芝麻粉，每次喝粥的時候，放一勺黑芝麻粉，讓粥足夠美味。

6.飽食傷脾胃，7分飽就是在調脾胃，大飽傷脾。胃不和則臥不安，晚上飲食一定要清淡一點，不要大魚大肉，更不要吃煎炸食品，晚飯要少吃一點，睡前胃不要有脹滿的感覺。晚飯以后要控制喝水的量，否則起夜也影響睡眠。
7.藥食同源的食物可以多吃一點，比如芡實是健脾的冠軍，健脾除濕，緩解脾虛，煮芡實的時候一定要提前泡一下。
對脾胃有好處的食物有蓮子，紅薯，白扁豆，薏米，山藥，紅棗等，都可以多吃一點。平時多按按足三里，神闕，中脘這些穴位，健脾益氣。

8.吃鹽太少也會影響情緒波動，產生焦慮的情緒。我的飲食一直都比較清淡，最近也在反思是不是鹽吃得有點過少，所以我最近每天都會用廚房秤稱4g的鹽單獨放在一個小瓶子里。
第一次可以稱一下，用一個專門的量具基本上就差不多是這個量，我們家的鹽勺，一勺子正好是4g。
如果一個人吃飯的話，保證每天這4g鹽一定要吃掉，家中有兩個人的話，就挖8g鹽單獨放在一個瓶子里的。
這樣保證每天吃的鹽既不會多于6克也不會少于4克，如果當餐吃了其他含鹽的食物，把量稍微再減一點，這樣能夠做到精準控鹽。

9.半夜醒來如果頭腦清醒胡思亂想的話，我會起來做點別的事情，或看一點紙質的書。千萬不要玩手機，手機的藍光會影響褪黑素的分泌。
把思緒從胡思亂想的路上拉回來。否則會導致一夜睡不著，還會產生焦慮的情緒。
半夜醒來再次入睡難，最主要的是讓自己不要焦慮，不焦慮一切問題都會慢慢解決的。
我一般會把鹽袋子放在微波爐里熱一下放在腳部，把氣血引到腳下，然后再看一會兒紙質書，看個10分鐘左右的紙質書后放下，腳也暖和了，基本上就能再次入睡了。

10.深呼吸能有改善睡眠的作用，還能夠放松大腦，調節神經系統，這個方法可以試一試。
深呼吸的時候一定要用腹式呼吸，深深地吸一口氣，感受到自己的橫膈膜和腹肌都在下降，然后稍微憋氣幾秒鐘，然后用嘴巴把氣全部吐出來。
深呼吸能夠減輕焦慮，抑郁，每天做五分鐘，連續做一個月，能夠減輕焦慮，提升情緒。