健康如同基石，支撐著我們生命的大廈。了解一些關鍵的身體健康指標，就如同擁有了一份健康的導航圖，能幫助我們更好地評估自身狀況，及時調整生活方式。下面就來介紹 8 個身體重要的健康指標，大家不妨趕緊對照一下。

首先是體重指數（BMI），它是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個常用標準。計算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方。正常的 BMI 范圍在 18.5 - 23.9 之間。如果 BMI 小于 18.5，可能提示營養不良或有其他健康問題；而大于 23.9，則意味著超重甚至肥胖，肥胖往往與心血管疾病、糖尿病等慢性疾病風險增加密切相關。例如，一位身高 1.7 米，體重 80 千克的人，其 BMI 約為 27.7，已經處于超重范圍，需要關注飲食和增加運動量來控制體重。

血壓也是極為關鍵的指標。正常血壓值一般為收縮壓 90 - 139 毫米汞柱，舒張壓 60 - 89 毫米汞柱。長期的高血壓會對心臟、大腦、腎臟等重要器官造成嚴重損害，增加心臟病發作、腦卒中等風險。不少人在體檢時發現血壓偏高，這可能與高鹽飲食、長期精神緊張、缺乏運動等因素有關。像一些職場人士，工作壓力大，經常熬夜加班，飲食又不規律，血壓很容易超出正常范圍。

血糖不容忽視，空腹血糖正常范圍在 3.9 - 6.1 毫摩爾 / 升。當空腹血糖持續高于 7.0 毫摩爾 / 升時，可能患有糖尿病。糖尿病會引發多種并發癥，如視網膜病變導致視力下降甚至失明，糖尿病腎病影響腎臟功能等?，F在很多人由于長期攝入高糖、高脂肪食物，運動量少，血糖異常的情況越來越普遍。

血脂指標包含總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇（LDL - C）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL - C）等?？偰懝檀己线m范圍在 2.8 - 5.17 毫摩爾 / 升，甘油三酯 0.56 - 1.7 毫摩爾 / 升，LDL - C 小于 3.37 毫摩爾 / 升，HDL - C 男性大于 1.04 毫摩爾 / 升，女性大于 1.16 毫摩爾 / 升。血脂異常會導致動脈粥樣硬化，使血管變窄變硬，增加心血管疾病風險。例如，經常吃油炸食品、動物內臟等高脂肪食物的人，血脂容易超標。

肺活量反映了肺的通氣功能。成年男子的肺活量約為 3500 - 4000 毫升，成年女子約為 2500 - 3000 毫升。長期吸煙、生活在污染環境中或者缺乏運動鍛煉，都可能導致肺活量下降。肺活量低會使人在運動或體力勞動時容易感到氣短、乏力，影響身體的耐力和活力。比如一些長期在辦公室久坐的人群，很少進行有氧運動，肺活量往往不盡如人意。

心率正常范圍在 60 - 100 次 / 分鐘。心率過快或過慢都可能是心臟疾病的信號。運動員的心率可能會低于 60 次 / 分鐘，這是長期訓練使心臟功能增強的表現。而一些患有心律失常等心臟疾病的人，心率則會出現異常波動，可能伴有心慌、心悸等癥狀。

血紅蛋白含量能反映是否貧血。成年男性血紅蛋白正常范圍是 120 - 160 克 / 升，成年女性是 110 - 150 克 / 升。如果血紅蛋白低于正常范圍，可能出現頭暈、乏力、面色蒼白等貧血癥狀。女性在生理期失血較多時，容易出現缺鐵性貧血，影響身體的正常功能和工作學習效率。

最后是骨密度，它反映了骨骼的健康程度。T 值大于 - 1 表示骨密度正常，- 1 到 - 2.5 之間表示骨量減少，小于 - 2.5 則提示骨質疏松。隨著年齡增長，尤其是女性絕經后，骨密度容易下降，增加骨折的風險。適當的鈣攝入、維生素 D 補充以及負重運動有助于維持骨密度。

了解這些健康指標后，大家可以對自己的身體狀況有一個初步的判斷。如果發現某些指標不達標，不要驚慌，及時調整生活方式，如合理飲食、適量運動、規律作息等，必要時尋求醫生的幫助。

你在對照這些健康指標時，有哪些發現或者疑問呢？歡迎在下方留言分享，讓我們一起關注健康，為美好生活打下堅實的健康基礎。