最近冷空氣囂張，很多城市一秒入冬。

天氣漸冷，陽光變少，又到了「喝點酒、暖暖身、睡得香」的「最佳宣傳期」。

世界衛生組織（WHO）2020年發布報告：全球酒精消費排名前十的國家基本都處在氣溫較冷的地區。

無獨有偶，美國匹茲堡大學的一項研究證實：越是寒冷，日照時間越短，該地區飲酒量越大。

自古以來，我們就有「晚來天欲雪，能飲一杯無？」的浪漫想象，如今商家也開始大力營銷「助眠酒」，「甜夢酒」，「晚安酒」概念。

飲酒能夠取暖、能夠助眠，幾乎是一個全球性的習慣和共識。

很可惜，這全都是假象。

在寒冷天氣醉酒后被凍死的極端案例并不少見。

為什么明明喝了酒感覺身體很溫暖、甚至燥熱，人還會被出現凍死這種意外呢？

我們得從身體的溫度感受說起。

皮膚是人體重要的溫度感受器官，它對溫度的感受依賴于多個因素，包括環境溫度、衣物穿著、表皮下血流速度等。

當我們感到溫度變化，身體會自動調節產生一系列的生理變化來及時應對。

包括一些能看到的。

比如感到熱會出汗，感到冷時肌肉會收縮打寒顫；

還有一些看不到的。

例如感到冷時，我們的血管會收縮，保存更多熱量避免失溫。

但酒精會麻痹我們的神經系統、降低我們的判斷能力和代謝速率，讓生理調節失靈。

更可怕的是，我們喝酒時感受到的溫暖，其實是個假象。

酒精代謝物乙醛會擴張血管、增加血液流速，讓我們「感覺很熱」，核心體溫一直被帶到皮膚表層、持續流失。

所以飲酒事實上是在不斷降低核心體溫。

假溫暖會讓人不自覺減少衣物，真醉酒會讓人喪失判斷力甚至行動能力。

最終，寒冬醉酒的風險就發生了。

也許有朋友會說：“我不喝醉，自己在家少喝點，暈暈乎乎起到一個入睡快的效果，不就無風險了嗎？”

可惜，喝酒不但不會讓你睡得好，反倒會讓你睡得很差，甚至越來越差。

分三步，我們來談談飲酒為什么破壞睡眠。

我們要知道，睡得好不僅是入睡快，還要睡的持久、睡的穩定。

飲酒之后，雖然入睡「變快」了 ，但夜間清醒的次數會變多，清醒的時間也會變長，完整的睡眠被打亂成碎片。

還要補充一個知識點：

我們每晚的睡眠存在4-5個90分鐘的睡眠周期，每個睡眠周期里都包括著：快速眼動期、淺睡期和深睡期。

無論哪個周期被剝奪，都會損害人的認知功能、情緒鞏固和體力恢復。

酒精會讓快速眼動期和深睡期減少，這和飲酒的多少無關。

所以每次酒后醒來覺得就像沒睡，身體勞累，反應也變慢了，正是這個原因。

睡不著喝點酒如果變成了習慣，還能保持「感覺入睡快」嗎？

可惜，連這點看似存在的「好處」，如果長期持續，也會消失。

長期飲酒的人群中，最高有90%報告存在各種睡眠問題：包括入睡困難、頻繁醒來、白天困倦等等。

喝酒不但不能暖身，還會帶走核心體溫。

喝酒不但不能助眠，還會全方位破壞睡眠。

誤解是假，但危害是真。

酒精成癮不單是心理上的依賴，更是神經系統的依賴。

乙醇會「殺死」部分神經遞質，導致大腦結構異常，產生不可逆的認知問題。

即便經過治療，也有80%的人會再拿起酒瓶。

酒依賴在我國有1.3%的終生患病率。

長期飲酒的人，突然自行戒酒，還可能產生各種戒斷癥狀。

例如：焦慮、震顫、多動、出汗、心動過速、睡眠障礙，嚴重者可能出現譫妄、幻覺和癲癇，可危及生命，總體死亡率1%-5%。

長期飲酒的人心臟系統、神經系統、血液系統、消化系統都會出現不同程度損傷，還可能出現妄想、幻覺、抑郁、躁狂、情緒不穩定等精神病性癥狀。

當我們身處焦慮之中，飲酒雖能某種程度上放松身心，但這種方法不治標也不治本，還會帶來各種身心傷害。

真正使我們溫暖的，是實實在在的物理手段。真正讓我們入睡的，是符合自然規律的睡眠習慣。

飲酒暖身助眠都不可取！

千萬莫再將自己的健康和睡眠都置于險境。

審核醫生：彭旭（副主任醫師、心理治療師、北京安忻睡眠門診醫療主任）

插畫：金三兒

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