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2024年馬拉松大滿貫的征程已經(jīng)落幕，誰是參賽次數(shù)最多的中國破三女性？答案是張加恩（在國外的參賽姓名常用Trillium Chang）與Tang Lingqiao。她們都參加了2場比賽，并且2度破3。

2024年波士頓馬拉松，在美國華盛頓擔(dān)任律師的張加恩以2小時57分15秒完賽，是全場最快的中國女跑者；在此必須澄清一些以訛傳訛甚至自我吹噓的誤會。

柏林馬拉松，張加恩以2小時48分08秒完賽，創(chuàng)造了PB，成為全場第二快的中國女跑者。2024年12月的臺北馬拉松，她又以2小時51分54秒的成績，獲得全程馬拉松的中國人女子第二名。至此，她今年參加了3次大賽，全部破3。

2012年出國留學(xué)的張加恩，有著劍橋大學(xué)碩士、斯坦福大學(xué)法學(xué)博士（奧運冠軍張旻憓的校友）的耀眼學(xué)歷。她的人生初馬成績是4小時07分，表現(xiàn)平平。多年后的2023年，她才參加了人生第二場馬拉松，以3小時07分完賽，同年的波士頓與芝加哥馬拉松，她都如愿破3。

張加恩在美國加入了一個名為“DOJO”的跑團一，成員約為六十人，多半都是大學(xué)田徑選手出身的跑者，實力相當(dāng)雄厚。

“DOJO很多團員的成績大概都在2小時20分到30分，大家都是以馬拉松競賽為目標。”她表示：“我不喜歡自己一個人跑，多半是跟團隊一塊訓(xùn)練。有伙伴訓(xùn)練比較會進步。”

她一周有六天時間投入訓(xùn)練，其中三天為輕松跑，其他三天則是強度課，舉例如下：周二的田徑場跑400米x15，周四則是速度耐力跑，周六是長距離課表25–30公里。她估算了一下，在訓(xùn)練期的周跑量會上一百公里，月跑量大概是四百公里左右。

“有時候輕松跑我會帶家里的邊牧一起跑，它很能跑，五公里可以跑11分多。”

因為工作之故，張加恩早晨七點準時出門練跑，完成課表后九點上班，她說：“早上跑步這段時間，我可以完全不理老板和客戶。”為了顧及平衡生活等考慮，她不安排傍晚的跑步訓(xùn)練，而是以跟朋友邀約、留給自己為主。她的工作除了壓力大之外，不時需要加班，也免不了有應(yīng)酬、交誼的安排。她非常愿意參加各類線下跑步活動，也樂于接受媒體采訪，但極少在朋友圈發(fā)布動態(tài)，對品牌簽約也沒什么興趣。

客串訓(xùn)練營嘉賓

除了日常跑步，張加恩也會安排每周一到兩次的重量訓(xùn)練。“之前去跑越野的時候受傷，覺得自己的肌力很不夠，所以加入重量訓(xùn)練。”同樣的，為了讓肌肉維持質(zhì)量，每個月也會安排一兩次的按摩放松。

從跑步以來，除了跑越野扭傷腳，張加恩沒有受過傷，為了降低受傷風(fēng)險，她格外用心。“團員里面很多人都是七八年以上資歷的跑者，大家都受過大大小小的運動傷害，所以我也特別警惕。我平均一天會睡七到八小時，晚上十點就會上床睡覺。而且我什么都吃。”她強調(diào)，飲食營養(yǎng)與睡眠對恢復(fù)的幫助很大。

飲食方面，張加恩的早餐會吃簡單方便的麥片，中午與晚餐則是色拉，以及簡單的飯、馬鈴薯、雞肉等等。“如果你的訓(xùn)練量很大，吃足熱量就很重要，食物只要是天然健康的，對身體都有幫助。”她偶爾會跟三五好友聚會喝點小酒。“當(dāng)然，如果次日訓(xùn)練，我前一天晚上就不會喝酒。否則起床的狀態(tài)會很差。”

張加恩來說自己在跑步方面“可能有點天賦”，但專注于訓(xùn)練與堅持才是維持訓(xùn)練一致性、跑出好成績的關(guān)鍵因素。“如果天分是一種恩賜，所以我很重視也珍惜跑步。”她說。

近幾年在馬拉松賽場快速崛起的張加恩，盡管參賽場次不算多，卻累積了很多經(jīng)驗，也在努力學(xué)習(xí)做心態(tài)的調(diào)整。“2023年我參加美國加州的一個馬拉松，幾個月訓(xùn)練課表都能完成，訓(xùn)練狀態(tài)也都很好，原本目標是跑到2小時50分，結(jié)果最后是2小時52分，我心情不好、沮喪了兩個月。反而是壓力越低、很放輕松的時候，才能跑得越好。”

2025年，張加恩的重點目標賽事是芝加哥馬拉松，期望能再創(chuàng)PB。

“在各地參加馬拉松很花錢，要訓(xùn)練、買裝備，還要住宿、機票或是伙食費等等，但是，再多的錢都買不到跑馬拉松的快樂。”

文字 | 鄭匡寓

照片 | 網(wǎng)絡(luò)