“現在不減肥，2025年徒傷悲”！這不是口號，這是事實！

冬季健身的好處戳???

對于健身人士來說，減少水分流失除了合理的健身計劃外，一份合理的飲食清單也同等重要。而且，這份清單里必不可少的就是水果了。健身，不吃水果，你是魔鬼嗎？

多吃水果，遠離油膩，做一個清清爽爽的小哥哥小姐姐，才能追到心儀的男神女神（此處敲黑板）

但是，最好少買反季水果，它們往往含有的激素比較多，應當多買時令水果，時令水果在自然環境中長熟，不用催熟劑，存儲時也不用過多防腐劑，食用時相對放心一些。

那么現在常見的水果有哪些呢？對于喜歡健身的小伙伴又該怎樣合理的食用這些水果呢？人馬君帶著小伙伴看一下。

草莓

草莓營養豐富，具有“水果皇后”的美譽。

營養豐富

含有有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素等營養物質。

功效

草莓中有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，可改善便秘排毒。另外其中豐富的胡蘿卜素和維生素A，可緩解夜盲癥，改善視力。

含糖量和熱量

你以為水果的甜度越高，就代表著其含糖量也越高，從而健身期間對甜甜的水果避而遠之，不，那你可就錯了。

草莓雖然吃起來比較甜，但是其含糖量卻是遠遠低于蘋果、香蕉、柚子這些我們常見的水果。含糖量僅為5g/100g,被評為十大低糖分水果之一，是減肥瘦脂的好選擇。熱量為30大卡/100g。

小貼士：平時在選購草莓時要注意避免購買畸形草莓。

什么是畸形草莓？正常生長的草莓外觀總體上呈心形，而畸形草莓表面顏色正常，個頭也大，但在局部有畸形凸起，而不呈正心形，咬開后中間有空心。這種畸形草莓往往是在種植過程中使用了某些植物生長促進激素造成的，可能有損人體健康。

減肥吃法建議

草莓酸奶

材料：草莓8個、低脂酸奶1杯。

做法：草莓洗凈后，去蒂并切成片狀。將草莓放入低脂酸奶中拌勻即可。

櫻桃

還有誰傻傻分不清車厘子和櫻桃的區別，舉手挨打？

▲ 車厘子和櫻桃的區別：

簡單來講應該是歐洲櫻桃和中國櫻桃的區別，因為車厘子和櫻桃其實是一種東西，只是進口的甜櫻桃翻譯過來叫車厘子（cherry）。

但國外的和中國的有點有區別：國外的個頭大，顏色暗紅，味甜；中國櫻桃個頭小，顏色淺紅，味酸。成熟期也不一樣。

其實最大的區別它倆的身價，簡直是皇宮五阿哥和大明湖畔夏紫薇的區別。櫻桃有著“春果第一枝”的美譽，是一種非常適合減肥食用的水果。

營養豐富

櫻桃果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，鐵元素含量特別高，維生素C豐富，此外還具有褪黑素、酒石酸等。

功效

吃櫻桃有助于發汗，是減脂的好幫手。

含糖量和熱量

櫻桃的含糖量為8g/100g，熱量為46大卡/100g。

健身時每天攝入量盡量控制在一百克左右，另外要選擇新鮮的，因為成熟度較高的櫻桃，含糖量更高，不易于減脂。

小貼士

櫻桃性溫熱，吃多易上火。且要將其放置在零下四度到零下一度的冰箱里存放。另，口腔潰瘍者也不宜食用。不建議二次加工，最好的還是洗干凈放置好看的水果盤里，直接開吃。

菠蘿

又到菠蘿是不是鳳梨之爭的季節了。

此前，著名科普博主“博物雜志”說過，菠蘿又稱鳳梨，這是中國植物雜志規定的，什么葉子有無鋸齒、是否泡鹽水吃，只是不同品種的差別，不存在“這個是菠蘿，那個是鳳梨”的說法。

大家了解即可，因為人馬君也是傻傻分不清楚，文章中指常見的菠蘿。

營養豐富

有熱帶水果之王的稱號，尤其維生素C含量最高，每100g菠蘿當中含有18毫克的維生素C。

功效

菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，改善局部的血液循環，而且能夠消除炎癥和水腫，有清熱解暑、生津止渴、利小便等功效。

含糖量和熱量

含糖量為12g/100g，熱量為41大卡/100g。屬于含糖量較高的水果，有一個菠蘿兩碗米飯之稱，減脂期間不宜過多食用。

小貼士

易過敏體質，則應謹慎食用。

減肥吃法建議

削皮考驗手法技術，而且應先用鹽水浸泡一段時間，用竹簽插起來，形似冰棍，簡單又好吃。

芒果

又要減肥又想吃甜品，怎么辦？芒果又香又甜，熱量很低，才32cal/100g可食部分，很低有木有~

想必大家都對芒果不陌生了，畢竟在電影《前任3》熱播時候林佳瘋狂吃芒果的鏡頭在抖音上引起了大量的模仿。友情提示，分手儀式需要體面，但是芒果過敏者真的不可以這么開玩笑呀。

營養豐富

芒果果實營養價值極高，維生素A含量高達3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過桔子、草莓。

功效

中醫學證明，芒果可化痰，健脾胃，利尿，而中醫理論認為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，故芒果是減肥輕身之果。

糖分和熱量

含糖量為14g-16g/100g,熱量為32kcal/100g。

小貼士

芒果不能與菠蘿一起吃，兩者都含有天然的過敏成分，它們一起會引發嚴重過敏，會讓人出現皮膚瘙癢和嘴唇腫脹等多種不良癥狀。

減肥吃法推薦

建議生吃芒果，不適合二次加工。

圣女果

在國外又有“小金果”、“愛情之果”之稱。色澤艷麗、形態優美，而且味道適口、營養豐富。

營養豐富

它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有營養成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.7倍。

功效

生津止渴,熱量少，富含果膠容易有飽腹感，適合減肥人士食用。

含糖量和熱量

含糖量為5.8g/100g,熱量為22kcal/100g。

小貼士

圣女果ph偏低酸性較高，腹瀉、反胃、腹脹、胃酸過多時少吃或禁用。

減肥推薦吃法

可以和其他低熱量低脂肪的水果一起做水果沙拉食用。

其實應季的水果還有很多，各地也略有不同，比如甘蔗、牛油果等等，人馬妞只是挑了其中幾個典型進行介紹，若剛好介紹中有你喜歡吃的水果，那請開吃吧~

最后教大家一招，春天如何挑選出質量高的水果呢？

一般一聞、二看，三捏。先聞有沒有水果應該有的香味，也聞聞有沒有其它的怪味；二看有沒有發黑或者爛的地方，要挑選大小適中的水果；三捏，硬度適中，不要過硬或過軟。

最后，可能會有小伙伴問，水果營養價值這么高，減肥期間，可以只吃水果嗎？我們再次回答一次，不可以，水果減肥法，真的不可取哦~

水果中糖分很高，并且碳水化合物含量也不低，大量攝入糖分，消化不了會在體內積累為脂肪，沒有攝入其他營養物質，也會造成營養不良。

1.每日水果攝入量建議為200g，可以選擇低生糖指數的水果；

2.減肥期間也要攝入乳蛋白類，比如雞蛋、蝦、牛奶；

3.另外晚上就不要吃水果了，學會讓腸胃休息一下吧。

我總是在喊開營啦！???

你總是在看“要開營了”?

真的開營的時候

你又來告訴我“我想入營”

但是時間過了，你要等到下一期......?????

既然要入，早點報名啊！

總是想也不會瘦，行動才會！

復雜的從來不是減肥本身，

而是你的行動力！

與其在那猶豫來猶豫去，

不如現在就開始！

部分圖片來源于網絡

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