第474篇原創文章

能讓人又瘦又美的辦法，肯定首推美顏濾鏡。其次是做夢（白日夢也算）。再其次，你能想到什么？

今年11月，BMC Public Health期刊上發表了一篇來自我國江蘇師范大學的研究論文。該研究基于中國家庭追蹤調查（CFPS）隊列中25460參與者的數據，得出來這樣一個總結論：

運動，能夠顯著提升顏值和個人外貌魅力！

在這個總結論下面，還細分出下述結論：

運動的人更美更有魅力

• 運動時間每增加1%，外貌評分增加0.030分；

• 年齡每增加一歲，外貌評分下降0.013分；

• 運動對顏值的改善效果，男女有別，男性比女性低0.065分；

• 運動對顏值的改善效果，城市比農村高0.144分；

• 吸煙拉低顏值；

• BMI/體重對顏值的影響有限；

• 健康狀況越好，外貌評分越高（膚色和體格評分更高）；

• 受教育程度拉高顏值，且影響程度很大；

• 運動對中年人（40-59歲）的顏值改善最大，對20歲以下兒童青少年影響最小，對60歲以上中老年人雖然有影響但不及對中年人的影響更大。

聽上去，對于已入油膩中年的小伙伴們，確實挺有誘惑力的。畢竟，誰也不可能只生活在社交媒體上、靠P圖生存吧？尤其是對于工作性質與顏值掛鉤的行業，比如銷售。被多看兩眼的機會，意味著客戶愿意跟自己多聊兩句，保不齊就能拉高成單幾率呢！

運動對體型的有利影響，其實不用多說，地球人都知道多動一動就能少胖兩斤。但運動對皮膚的影響，很多人并不了解。

運動能美膚抗垮臉

運動不僅通過增加血壓循環來讓皮膚細胞更有活力，面色更紅潤，還能改善皮膚的水合作用，讓皮膚看上去更細膩有光澤。并且，運動過程中排出的汗液能帶走一定量鹽分，減少因為吃的太咸對皮膚造成的負面影響。

除此之外，運動能夠通過對身體肌肉和筋膜的綜合調整，改善面部下垂松垮。很多人以為面部松垮只是由于膠原蛋白流失、彈性纖維失彈，于是努力補充膠原蛋白來拯救法令紋和蘋果肌。殊不知，這些都是表面功夫。面部緊致的深層功課，其實是筋膜層。醫美項目中的超聲刀對垮臉的拯救，就是通過刺激筋膜層來制造提拉效果。而那些規律運動的人，之所以在穿著嚴實（不露肉）的情況下依然呈現緊致的年輕態，與全身筋膜張力合理給頭面部筋膜帶來的“福利”密不可分。

更何況，規律運動對情緒和睡眠也有積極的影響，而這兩樣都能讓人看上去比同齡人年輕。

至于運動對身體多器官的多方面抗衰效果，這里就不一一展開了。畢竟，說的再多，你就是巋然不動，那也是白費！

最后提一下該研究中對外貌年輕/衰老程度的評分是怎么來的。為了避嫌，研究團隊拜托第三方來做的外貌測評，以求更客觀，可信度更高。而評分范圍是1-7分，得分越高意味著外貌被認可的程度越高。

冬至已過，2024年就快拉上帷幕。再有一個多月，春天就又又又又來了。年初你立下的各種flag，比如要認真吃飯、鍛煉身體、早睡不熬夜……倒了幾面小旗兒呀？坐等你在評論區的勇敢坦白~

—— 全文終 ——

（文中用圖來自網絡）

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遂謙碎碎念

還沒兌現的2024新年愿望，要抓緊嘍~

作者簡介

劉遂謙：澳洲DAA認證注冊執業營養師（APD），中國營養學會認證注冊營養師，澳洲DAA及中國營養學會會員，悉尼大學臨床營養學碩士研究生（MND），同時持有美國波士頓大學醫學院兒科營養研究生課程證書，臨床營養師，科普工作者，中國健康促進基金會關愛孕產婦健康公益活動專家團成員，北京健康管理協會營養管理專家委員會委員，中國營養保健食品協會嬰幼兒輔食專業委員會專家委員。《Krause營養診療學》等譯著的翻譯委員，眾多雜志及媒體營養專欄作者，曾主編過五套母嬰類圖書，著有《寶寶喂養7堂課 告別焦慮從食育開始》一書。18年面對臨床老幼孕產病患，認定未病防治和心理支持，是醫者幫助和療愈的方向——科普之路，我們一起努力。

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參考文獻：

Long Cui, Yumei Xing, Jia Qian, Nan Jiang & Yifeng Bu. Does physical exercise enhance physical appearance? An empirical study based on CFPS. BMC Public Health volume 24, Article number: 3220 (2024)