過去的2024年，不僅是“破三”之年，更是PB之年。2024年的女子馬拉松百強選手中有58位也跑出了自己的PB的成績。在百強之外，更有各式各樣的PB故事。

對跑者來說，PB究竟意味著什么？是代表著更快速度更好成績的數字？是日常訓練和參加比賽的動力？還是自我挑戰和超越的精神？

20世紀最偉大的劇作家之一貝格說過，失敗是家常便飯，在失敗的惡劣空氣中深呼吸，精神會為之一振。對有目標的跑者而言，跑崩雖常有，但PB同時也是讓她們在跑道上“為之一振”的精神追求。

PB 跟參賽數量有關嗎？

馬拉松作為高強度、長距離的運動，對選手們的身體素質和耐力有著非常高的要求。盡管跑圈有不少一年能跑20場以上的全馬選手，但也有不少像管油勝、焦安靜這樣遇到困境的跑者，狀態不再時，PB也無從談起。

一位研究運動訓練學的圈內人就多次表示，很多跑者都會忽視休息對身體的重要性，但如果沒有足夠的休息，身體很難在短時間保持長久的電量，所以在該出狀態時，就很難發揮出來。

今年有幾位女跑者，她們創造PB的背后有一個相似的特點——讓身體經歷1-2年甚至更長時間的休整。在這期間，她們沒有再跑全馬，甚至都沒再跑步。

熊斌彬今年全馬的PB（244）是在永川馬拉松上跑出來的，這個PB距離她上一場全馬PB（315/2019宜昌）過去了五年。這期間的兩年里，她因為沒有贊助和很多比賽可選擇，甚至中斷跑步，回到職場。

▲熊斌彬一年就跑1-2場馬拉松，但一跑就會來個大的PB。

那是“放下的兩年”，跑步不再是熊斌彬必須要做得非常好的一項任務。她自己說，不再堅持跑步后，加上瑣事纏身，讓她一度很頹廢、苦惱。但也正因為這段空白期，她得空在線上專門學習了一些運動營養學和運動心理學的專業知識，讀了不少關于運動損傷的文獻。《丹尼爾斯經典跑步訓練法》，《跑步圣經》讓她對跑步有了新的認知。

熊斌彬說，跟著這些專業運動員教練學習到的新知識理論讓她拋棄了之前訓練的舊思想，也對后期回歸后的訓練有了更深刻、更新的認識。五年后在賽道上的熊斌彬，把全馬PB提升了30分。

▲福州馬拉松實現PB的尹亭也有過2年沒有跑步訓練的時光。

除了熊斌彬之外，在福州馬拉松拿到國內女子冠軍的尹婷也中斷過跑步。在2022年-2024年，全馬PB253的她選擇戀愛，旅行，結婚。盡管身邊有人覺得，把跑步放掉了怪可惜，但尹亭并不后悔和遺憾。她沉浸在幸福的時光里，直到辦完婚禮，才重新回到賽道。回歸后，尹亭在福州把全馬PB提升了14分37秒，來到238。

▲五年在三場馬拉松中實現成績三連跳的舞蹈老師李靜玨，是2024年女子馬拉松中不走尋常路的跑者。

李靜玨是通過常州精英賽出現在大眾視野的。舞蹈老師出身的她以241拿到女子第二名，也把自己的全馬PB提升了34分55秒。從2019年首馬在梅州跑出的414到2023廈門的316，再至今年的常州。五年之內，三場全馬三級連跳。

PB跟年齡有關嗎？

女性跑者的競技狀態和年齡之間存在著復雜的關系。“復雜”的另一層含義在于，她們需要面對年齡變化所帶來的社會身份的轉化和責任的履行。

在2024年的賽場上，有一批年輕跑者的崛起：比如注冊在湖北隊的沈妮，25歲的她在北京馬拉松上“一鳴驚人”，跑進228。比如23歲的遼寧隊新秀張佳佳，山東隊的朱雨萱，河南隊的田藝，這幾位新秀今年全馬的PB都在6分鐘以上。

但PB不只屬于年輕跑者，也屬于45歲的葉瑞，51歲的蘇友誼。

▲跑步對葉瑞來說，是照顧孩子和上班之外，自己最愛也是堅持最久的事。

在川渝非常有名氣的全馬女跑者葉瑞，在今年12月1日的重慶忠縣馬拉松中跑到249。而她此前的全馬PB還得要追溯到21年的重慶銅梁馬拉松（250）。PB后，葉瑞又開始了一個大膽的嘗試：從忠縣起，每周末都有比賽的她要挑戰五場全馬。

神奇的是，在忠縣之后的重慶江津、重慶璧山馬拉松上，葉瑞又實現了兩次PB，成績從249到246再到243。葉瑞的PB之旅最終在12月22日的宜昌馬拉松上宣告結束。跑出247的她在第33公里時，被甘肅選手張景霞超越，最終位列國內女子第二。

“年齡”似乎是女生躲不過去的一個界限。葉瑞也有這個煩惱。每次在賽道上被主持人認出時，對方都會刻意提起她的年齡。她說，“年齡是一個事實，但我不喜歡總是反復被提及。在賽道上，我從來沒覺得我比高手妹妹大很多。很多人都覺得我不能跟那些小妹妹們比，我能保持自己水平就不錯了。但我的PB證明，隨著年齡增長，成績還可以進步。” 葉瑞而言，PB增添了她在跑步這件事的信心。

今年杭州馬拉松，跑在黃雪梅身后的國內女子第二名是本地跑者蘇友誼。留著短發的她很颯爽，也很清醒。51歲的她每年只有2-3場的比賽安排，其余都是自己進行常規訓練。

之所以杭馬能跑出248，蘇友誼認為得益于今年5公里、10公里測試中實現的PB，也給了她足夠的底氣。杭馬前三周，她以相對輕松的狀態跑了一個小于410配速的30公里，那時她就定下了杭馬沖進252的目標。在杭馬之前，她的全馬PB為255。

▲在上馬，蘇友誼再次把自己的杭馬PB刷新15秒。

杭馬比賽日，蘇友誼在23公里后發現自己越跑越興奮。那時的她內心折算——只要不跑崩，實現252沒問題。受賽中跑友也在不斷為她加油鼓勁的氛圍感染，后半程跑出付分割的她沒再補充能量膠，最終PB7分鐘，以248完賽。在12月上馬，她又再次PB15秒。

今年3月退休的蘇友誼是一名十足的嚴肅跑者。在慢跑過程中，她更多在想自己的動作，如何前傾、怎么送髖，實現用核心發力。在日常跑步時，很多人隔著綠化帶喊她名字，她很少能聽得到，因為沉浸在跑步中的她更多在專注自己的動作要領。

PB跟跑量有關嗎？

月跑量成為衡量一位跑者能否實現PB的要素之一。尤其是在今年夏天會澤訓練營里，很多女跑者的月跑量達到700公里以上。

但一定要這樣嗎？也未必。

潘元晨在今年衡水湖跑出238的PB之前，也在會澤呆了不到兩個月。跟月跑量達到700公里以上的女跑者相比，她還有100+公里的差距，但這已經是她個人月跑量的最高紀錄了。在每周拉長距離訓練時，她總借故無法完成。

在日常自己練的時候，潘元晨的月跑量保持在200-300公里。她是個不愛堆量的跑者，但這背后也有原因，本身在大學期間，潘元晨是5000米場地選手出身，有很好的變速和加速能力。

貴州姑娘劉君慧在今年上馬跑出246，雖然這個成績還不足以入圍中國女子馬拉松百強，但她的全馬PB提升達到34分51秒。她的首馬是在2020年的三峽馬拉松，那時她以321完賽。之后，她試圖再次挑戰全馬。但是在今年3月站上重馬賽道的她，最終在34公里退賽。自此也留下了不少對全馬的恐懼、抗拒和遺憾。

▲今年是劉君慧的PB之年，她在10公里、半馬和全馬三個組別都刷新了自己的PB。

今年跑上馬前，劉君慧的心里還是沒底。在10-11月的準備中，她的總跑量加起來不足500公里。短距離更占優勢的她想著，總要去比賽中慢慢突破內心對全馬的恐懼，跑一個說得過去的成績。于是，在上馬的30公里過后，即使仍然覺得艱難，她還是咬牙頂下來，跑出了246。

▲劉君慧10-11月跑量加起來不足500公里。

今年算得上劉君慧的PB之年。年初的仁壽半馬PB113，年尾的上馬，她以全馬PB34分實現了大幅度跨越，在12月22日中國田徑協會10公里精英賽總決賽中，她更以33分54秒再度刷新自己的10公里PB。

PB跟訓練方式有關嗎？

馬拉松的盡頭是越野？在跑圈一直有著這樣一種可能有失偏頗的說法。同是耐力項目，路跑和越野有一些相通之處。但也有人說，馬拉松和越野是兩種不同方向的運動。

黃雪梅在轉為馬拉松高手之前，也是有過越野跑經歷的。她說過，越野跑讓自己的雙腿肌肉力量強大，也是自己路跑能跑得好的“底子”。其實，包括如今的“大眾一姐”潘素芳，在專攻馬拉松之前，也有過跟著蒙光富一起進行跑山訓練的基礎。云貴川長大的人，似乎天生就會越野。

今年全馬比賽中，有三位有名的越野高手來“踢場”。一位是擅長越野長距離、在今年西部100比賽中獲得女子組亞軍的向付召，一位是貴州姑娘張廷，還有一位是姚妙。她們三人中，向付召和張廷大幅度刷新各自的全馬PB。其中，向付召是時隔四年后，讓自己的全馬從258提升到245。而張廷是在3月的無錫實現了全馬PB10分鐘。馬拉松和越野的交差訓練也成為越來越多跑者采取的一種訓練方式。

新生代選手中，更看好誰？

競技賽場，永遠需要新鮮血液的匯入。這一年的全馬賽道，出現了非常多值得期待的新鮮面孔。也許，她們才是中國女子馬拉松的未來。

潘素芳還沒有過自己24歲的生日，但她在成績上已經超過黃雪梅，成為真正的“大眾一姐”。今年無錫，她先大幅PB6分鐘，成為競爭激烈的前20名中唯一的非注冊選手。

▲在哈爾濱馬拉松，潘素芳跑的是半馬，后程跑出的負分割讓她刷新了半馬PB。

去年衡水湖，潘素芳以238的發揮打開240大關，今年衡水湖，她距離跑進230只有31秒。她自己說，從2023年衡水湖開始，她和洪躍找到了適合彼此的，比較穩定的訓練方法。

如今已在會澤開啟冬訓的潘素芳又開始了自己日復一日的訓練。她說，以運動員的身份要求自己的話，那就必須提高成績。而提高成績的背后，所有訓練的苦都是應該的，否則得不到自己想要的東西，也無法讓自己提升到更高的水平。她的下一個目標，就是在明年的3月，努力打開230大關。

除了潘素芳之外，江西南昌的鄧春艷今年才開啟跑馬之路。24歲的她本來是在家備戰考研，但現在跑馬成了她生活的大部分。兩個月的系統訓練，首馬就在沈陽跑出247的她躍至243。24歲的山東女孩盧亞晶還是一名大學生，她現在的軌跡像極了十年前開始跑馬的焦安靜。愛笑的她們都來自山東，每逢周末，盧亞晶就外出參加比賽，賺取獎金。同樣今年才開啟首馬的還有重慶姑娘彭思雨。

▲24歲的鄧春艷，算得上今年女子馬拉松界的一匹黑馬。

這些新人中，成績最好的要數從威海跑出來的郇拿云。4月開啟首馬后，她的PB在半年內提升了7分25秒，來到2:41:59。來年能否打開240？讓人充滿期待。

24歲的鄧春艷喜歡的女跑者是深圳的朱卿，從去年到今年，“深圳一姐”實現了全馬PB10分鐘的跨越。看過朱卿在《女子跑步》上撰寫的自己PB背后的故事后，鄧春艷說，總有人值得期待，總有人更快更強。

是的，總有人值得期待，總有人更快更強。當年歲行至尾聲時，我們對2025年已迫不及待。

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主筆：默默

編輯：西嘉

設計：東海

圖片：笑拍影像/受訪者提供