抑郁癥在早期會有一系列身體反應(yīng)。

首先是睡眠障礙，這是比較常見的癥狀之一。患者可能會出現(xiàn)入睡困難，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入眠。或者是早醒，在凌晨時分就突然醒來，之后難以再次入睡。多夢也是常見的情況，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，讓患者醒來后感到疲憊不堪，沒有得到充分休息。

其次是食欲的改變。部分患者會出現(xiàn)食欲不振的情況，面對美食也毫無興趣，甚至?xí)驗檫M食而感到惡心。而另一些患者則可能會出現(xiàn)暴飲暴食的行為，通過食物來尋求某種安慰。體重也會隨之出現(xiàn)波動，要么因為進食少而體重減輕，要么因為過度進食而體重增加。 身體的疲勞感也是抑郁癥早期的信號。患者常常會覺得渾身無力，即使是做一些簡單的日常活動，如散步、爬樓梯等，也會感覺異常吃力。

這種疲勞不是簡單的休息就能緩解的，仿佛身體被一種無形的力量拖住。 此外，還可能出現(xiàn)頭痛、頭暈和身體疼痛等癥狀。頭痛可能是隱隱作痛，也可能是較為強烈的刺痛，沒有明顯的誘因。頭暈會讓患者感到頭重腳輕，平衡感變差。身體疼痛可能出現(xiàn)在背部、四肢等部位，讓患者誤以為是身體疾病導(dǎo)致的。

在預(yù)防抑郁癥方面，首先要保持良好的生活習(xí)慣。規(guī)律作息是關(guān)鍵，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠時間，這有助于穩(wěn)定情緒和身體機能。合理的飲食也不容忽視，多攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免過度飲酒和攝入過多的咖啡因，這些物質(zhì)可能會影響情緒。

適度的運動對于預(yù)防抑郁癥也非常有效。運動能夠促使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生愉悅感。可以選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周堅持進行一定次數(shù)的運動。 建立良好的社交關(guān)系也很重要。和親朋好友保持密切的聯(lián)系，積極參加社交活動，分享自己的生活和感受。

當(dāng)遇到壓力和困難時，不要一個人獨自承受，要學(xué)會向他人傾訴。同時，培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，讓自己的生活更加充實和有意義，這有助于轉(zhuǎn)移注意力，減少負面情緒的積累。學(xué)會調(diào)整心態(tài)，用積極樂觀的態(tài)度面對生活中的挫折和不如意，提升自己的心理韌性。