我知道

很多人看到這個標題

就已經坐不住了

自己的一日三餐

真的全靠“外面的飯”解決

早上來個手抓餅

中午點個外賣能直接送到工位

晚上下班路過小吃街

再隨便買點啥吃

一天就這么對付過去了

實不相瞞

之前我也是這么過的

但最近我研究了一下

發現這樣真的不太行啊

可能會讓自己“活得更短”

這可不是我嚇唬人

有一項覆蓋了3萬多名成年人的調查

發現每天在外面吃兩頓以上的

在研究的這十幾年間

死亡風險最高

和“幾乎不在外面吃”的人相比

他們的“全因死亡率”

增加了49%

其中心血管疾病死亡率

增加了18%

簡單來說

經常在外面吃飯

身體更容易變得不健康

具體是怎么“不健康”

且聽我詳細給大家拆解

1-在外面吃，容易吃更多！

有相關研究發現

擺在面前的食物分量越大

人就越容易不由自主吃更多

如果食物分量增加一倍

就算是不咋愛吃的東西

也會比平時多吃35%

反之

如果把食物分成小份

就會不由自主少吃一下

大家可能也發現了

在家吃飯很快就會飽

但在外面就會咔咔一頓炫

變成“咸甜永動機”

點外賣的時候也一樣

商家會通過一些小套路

讓你多點一點、多吃一點

不知不覺的

你就會打破原本的計劃

吃掉更多的食物

另外《公共衛生雜志》

也發表過一項研究

在外面吃一頓比在家吃一頓

早餐多74千卡

午餐多158千卡

晚餐多144千卡

不嚴謹的計算一下

一年下來就多出70斤肥肉啊

2-在外面吃，容易吃更油更咸！

我們之所以會覺得

外面的飯更香

一個很重要的原因是

外面的飯更舍得放調料

不知道大家吃過

炒飯、炒面的外賣沒有

吃到最后

基本上就是“油里撈飯”了

這能不香嗎！

正常成年人的能量攝入中

脂肪應該占20%到30%

然而在各種外賣的幫助下

很多人的脂肪供能比早就超標了

過高的脂肪輸入

除了會帶來肥胖、糖尿病等問題

還會讓男生“不行”...

另外

外面的飯“鹽分”也會超標

相比于在家吃

外面的飯鈉的攝入也大大增加

3-在外面吃，容易吃得不均衡！

總是在外面吃

還有個嚴重的問題

食物比例不對

飲食結構不合理

在家吃的時候

就是只是煮個面

也會想打個雞蛋放點青菜

盡量整的豐富點

而吃外賣就不一樣了

對商家來說

新鮮蔬菜的成本

可能比冷凍肉還高

根本舍不得給你放

如果一天攝入的食物中

碳水的供能超過70%

死亡風險會被拉高

另外有調查發現

外面吃飯次數多的人

攝入的膳食纖維、維生素、礦物質等等

都是不足的~

更不要說有的人

點外賣的時候主打一個“專一”

隆江豬腳飯、脆皮雞米飯

一年要點上百次

這樣飲食不均衡的問題

只會更嚴重

4-在外面吃，容易吃得不安全！

首先

這一點并不針對所有的商家

但少數的不良商家

真的讓人放心不了

每年的新問題新事故

也是層出不窮

還有預制菜的問題

我就不展開說了

總之

人生處處是陷阱

自己做飯才是最終的歸宿

希望大家

能自己做飯就盡量自己做

外賣還是得少吃啊！

- END -