又到一年滑雪季，各大雪場紛紛“開板”，吸引了不少了雪友前往，but滑雪科室一項高危運動。最近就有骨科醫生表示，這兩天做的手術里，因滑雪受傷的患者數量激增。很多人紛紛感慨：“雪道盡頭是骨科。”

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滑雪事故可造成韌帶損傷、軟組織損傷、脫位、骨折、腦顱震蕩、內臟損傷等，其中以下肢受傷最為常見，占所有滑雪損傷的50%以上，軀干損傷次之，以腰部損傷為主。因此，滑雪不能僅憑一時興趣或一腔熱愛，一定要做好準備工作，提高安全防護意識，才能避免“雪板一出，骨科到位”。

你為什么會受傷？

在滑雪運動中出現損傷的原因是多種多樣的，既包括內在因素，也包括外在因素，其中滑雪運動者自身滑雪準備不夠充足是導致運動損傷的重要原因。

太心急了，熱身不充分

我們在進行跑步、跳繩等運動之前，都會先進行熱身動作，滑雪也不例外，通過一些基本運動可以鍛煉身體局部肌肉，促進血液循環，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力，同時還可以增加關節的靈活性。

如果運動前的熱身準備不充分，身體的各項機能還沒能適應運動狀態，就容易導致肌肉和韌帶拉傷。

看花眼了，注意力不集中

滑雪場上白茫茫一片，滑雪時速度又比較快，如果注意力稍有分散，就容易發生碰撞或跌倒。

對自身水平沒點數

一項針對張家口市崇禮區某滑雪場的調查顯示，在2018-2019整個雪季的400名傷勢較重滑雪者中，有64%的損傷發生在中級道，而這其中以初級水平者居多，他們技術要領掌握還不完善，在滑行中無法有效控制身體，尤其快速滑行不能及時停下來，也不能根據雪質及雪道的坡度調整動作，有一點點基礎便急于去高一級的雪道嘗試，進而造成損傷。

太緊張了

對于較難的部分心里畏懼，壓力較大，滑雪時只盯著腳，不看前方也不關注動作是否規范，就很容易摔倒受傷。

身體不舒服

滑雪是強度較大的運動，對身體素質要求較高，而疲勞和傷病會導致身體各項器官系統機能下降，此時再進行滑雪運動是非常危險的。

除了以上這些內在因素，滑雪場管理不足、滑雪裝備不合適等外在因素也可導致滑雪者出現運動損傷。

如何避免運動損傷？

在滑雪前，一定要做好充分的熱身準備，主要部位是肩、膝、髖、踝、腕關節及手指各關節的旋轉及大、小腿肌肉的拉伸，使身體感到微微發熱和出汗為宜。

身上不要帶指甲刀等尖銳物品及易碎玻璃品，以免摔倒時扎傷自己。 切忌疲勞或身體不適時滑雪，滑雪是運動強度較大的項目，對體能的消耗很大，應盡量避免在疲勞狀態下進行，并要保證必要的休息和合理的營養補充。

不要急于求成、追求刺激，一定要循序漸進、穩扎穩打地學習滑雪技巧。滑雪前充分了解不同雪道的高度、坡度、長度及走向，并選擇適合自己水平的雪道進行滑行。 在滑雪過程中，注意控制滑行速度，在雪道擁擠或視線不佳的地方，一定要緩慢滑行或停止滑行，注意與同伴保持距離。

如果滑累了想休息休息，不要在雪道中逗留休息，更不要把滑雪器材留在雪道內。如果滑行過程中覺得滑雪器材異常，也要及時停下檢查。 滑雪裝備盡量選擇色彩鮮艷的，穿好后讓指定人員進行安全檢查，檢查裝備質量是否良好，穿在身上是否合適。

如果摔倒了，不管是往前還是往后，身體重心都盡量降低，如果是向后摔，就盡量蹲低，雙手抱膝，用屁股和后背著地；如果是往前摔，就降低重心雙手打開順勢倒地往前滑，摔出五體投地的感覺來。 實在不行，就多戴幾個小烏龜護具吧~

小烏龜“全家福”也可以選擇別的卡通形象軟護具/圖源網絡，侵刪

如果經過一系列的準備工作，最后你還是受傷了，也不要害怕，一般的損傷可以通過冷敷得到緩解，如果出現出血，可先進行壓迫止血，若是出現畸形、持續疼痛、無法行走等情況，暫時別動，等待專業救援，以免造成二次傷害。

同理，如果發現同伴或其他人受傷，先觀察情況，與傷者對話，確認其意識是否清晰，四肢是否能自行行走，是否有出血、骨折等情況，不可盲目搬動傷者，避免加重病情，可幫助其求救，盡快獲得救援。

除了以上這些運動損傷，滑雪還可能發生凍傷及雪盲，因此，還要注意戴好護目鏡，選擇保暖性良好的裝備。 最后祝大家玩得開心，享受滑雪，遠離損傷~

編輯：春雨醫生

圖源：壹圖網

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