宋大爺今年68歲，最近，他發(fā)現(xiàn)自己常常忘事：剛看過(guò)的報(bào)紙內(nèi)容，一轉(zhuǎn)身就不記得了；出門(mén)買(mǎi)菜總少帶東西；有時(shí)甚至認(rèn)不出老鄰居。

宋大爺擔(dān)心自己得了阿爾茨海默病，心里越來(lái)越忐忑。

一次去社區(qū)醫(yī)院檢查，陳醫(yī)生笑著說(shuō)：“宋大爺，阿爾茨海默病的確是很多人擔(dān)心的問(wèn)題，不過(guò)它可不是憑空找上門(mén)的，您平時(shí)有什么不好的習(xí)慣？”

宋大爺想了想，覺(jué)得陳醫(yī)生說(shuō)得還真沒(méi)錯(cuò)，陳醫(yī)生接著說(shuō)：“其實(shí)，有些生活習(xí)慣會(huì)在不知不覺(jué)中增加風(fēng)險(xiǎn)，就像咱們身體缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)變得僵硬，大腦也是一樣。您知道哪些日常小習(xí)慣，可能會(huì)增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)嗎？”

“禍根”之一：久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)這個(gè)習(xí)慣，看起來(lái)沒(méi)什么大問(wèn)題，但對(duì)大腦來(lái)說(shuō)可是個(gè)大麻煩。很多人以為，坐著休息就是讓身體“省點(diǎn)力氣”，尤其是老年人，覺(jué)得不需要像年輕人那樣四處奔跑，可是，這種“省力”其實(shí)是一種傷害。人長(zhǎng)期不活動(dòng)，腦部就像一臺(tái)不怎么用的機(jī)器，時(shí)間久了容易生銹，反而比別人“衰老”得更快。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠讓腦部血液流動(dòng)更順暢，給大腦提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，而久坐不動(dòng)則會(huì)讓這些好處統(tǒng)統(tǒng)錯(cuò)過(guò)。

尤其是坐在沙發(fā)上、看著電視一坐就是一整天，身體的代謝率會(huì)慢慢降低，血液流動(dòng)也會(huì)變得遲緩，慢慢地，記憶力、思維能力都會(huì)被影響。

不只是大腦，久坐對(duì)身體的其他部分也有不少傷害。人不動(dòng)，肌肉也會(huì)慢慢萎縮，尤其是腿部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)會(huì)變得僵硬無(wú)力，這樣一來(lái)，行動(dòng)不便，容易摔倒。摔倒后的身體恢復(fù)更慢，而摔倒對(duì)老年人的傷害可能遠(yuǎn)比想象中更嚴(yán)重。

想要讓大腦保持年輕，其實(shí)不需要每天做大量運(yùn)動(dòng)。根據(jù)研究，哪怕只是每天散步半小時(shí)，都能給腦部帶來(lái)明顯好處。散步這種運(yùn)動(dòng)，輕松不費(fèi)力，對(duì)關(guān)節(jié)友好，也能幫助血液循環(huán)。更好的是，散步過(guò)程中，我們還可以看看周?chē)娘L(fēng)景，這種“眼觀四方”的習(xí)慣可以鍛煉大腦的視覺(jué)和反應(yīng)能力。

有些人可能會(huì)擔(dān)心，年紀(jì)大了怕摔倒，不敢動(dòng)。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)不等于劇烈活動(dòng)，適當(dāng)鍛煉反而能讓身體更穩(wěn)當(dāng)，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。可以從一些簡(jiǎn)單的鍛煉開(kāi)始，比如散步、輕度的拉伸運(yùn)動(dòng)，甚至坐在椅子上抬抬腿，也能幫到身體和大腦。

“禍根”之二：不良飲食

吃飯這件事，表面看是填飽肚子，實(shí)際上卻是給身體和大腦“補(bǔ)充燃料”。

很多老年人覺(jué)得只要吃得清淡就算健康，可在營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家看來(lái)，飲食的結(jié)構(gòu)比“清淡”更重要，尤其是隨著年齡增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始減退，尤其需要科學(xué)、均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保持活力。不良飲食習(xí)慣往往是“慢性殺手”，在不知不覺(jué)中影響大腦健康，甚至加速衰老。

高脂、高鹽、高糖的食物對(duì)大腦影響很大。比如高脂飲食，長(zhǎng)期吃油膩食物，血液中的膽固醇和脂肪含量會(huì)升高，血管就會(huì)變得不通暢，久而久之，腦血管也會(huì)因此受到影響。血流一旦受阻，大腦的供氧量就會(huì)減少，腦細(xì)胞得不到足夠養(yǎng)分，容易變得遲鈍，記憶力開(kāi)始衰退，增加阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

不良飲食還包括營(yíng)養(yǎng)單一，很多老年人因?yàn)轱嬍沉?xí)慣，可能忽視了一些關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪以及足夠的蔬果。營(yíng)養(yǎng)不均衡不僅讓大腦無(wú)法獲得保護(hù)，還會(huì)加速衰老過(guò)程。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，健康飲食并不意味著復(fù)雜，只需要多吃天然食物，少吃加工食品即可。比如，少油少鹽的烹飪方式，日常多吃富含膳食纖維的食物，比如全麥面包等粗糧，有助于穩(wěn)定血糖、保持腸道健康；而富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等則有助于保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。

很多人覺(jué)得，健康飲食很復(fù)雜，其實(shí)只要記住少糖少鹽少油，盡量吃天然食材，這就是對(duì)大腦最大的保護(hù)。可以嘗試每天都吃一種不同顏色的蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)多樣性。

好的飲食習(xí)慣會(huì)讓人變得更有精神、思維更敏銳；反之，營(yíng)養(yǎng)不良或過(guò)量攝入垃圾食品，都會(huì)對(duì)腦健康帶來(lái)潛在危害。

“禍根”之三：長(zhǎng)期失眠

失眠，可能是很多老年人最頭疼的難題之一。睡不著、睡不安穩(wěn)、半夜醒來(lái)再也睡不回去，早上又昏昏沉沉，整個(gè)人都提不起勁。

有人說(shuō)，睡不著就算了，大不了白天多休息，但實(shí)際上，長(zhǎng)期失眠對(duì)大腦的損害遠(yuǎn)比想象中嚴(yán)重。尤其是老年人，睡眠質(zhì)量不好，不僅影響身體，更會(huì)對(duì)記憶力造成難以逆轉(zhuǎn)的損害，甚至增加阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

人的大腦在白天工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物，其中包括一種叫做β-淀粉樣蛋白的物質(zhì)，這種物質(zhì)正是阿爾茨海默病的重要病理因素。

睡覺(jué)的時(shí)候，大腦就像清潔工一樣，會(huì)利用睡眠時(shí)間清理這些“垃圾”，尤其是在深度睡眠階段，大腦的清潔效果最好。如果經(jīng)常失眠，清理工作沒(méi)辦法順利進(jìn)行，垃圾越積越多，就像房間不打掃一樣，慢慢變得臟亂不堪。

失眠不僅影響大腦的清理能力，還會(huì)對(duì)神經(jīng)元造成直接傷害，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓大腦的神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度疲勞，修復(fù)能力下降。

試想，白天用腦過(guò)度，晚上又沒(méi)時(shí)間休息，神經(jīng)細(xì)胞得不到恢復(fù)，久而久之，神經(jīng)連接變得不穩(wěn)定，記憶力開(kāi)始下降，甚至?xí)霈F(xiàn)情緒波動(dòng)、易怒等問(wèn)題。很多老年人早期的阿爾茨海默病癥狀，往往就和失眠密切相關(guān)。

改善失眠其實(shí)并不一定要靠藥物，有些生活小習(xí)慣也能幫助提高睡眠質(zhì)量。比如，每天養(yǎng)成規(guī)律的作息，盡量在固定時(shí)間上床休息，慢慢讓身體建立生物鐘。

白天可以適量曬曬太陽(yáng)，適度的運(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠質(zhì)量，散步、太極、瑜伽這些輕柔的運(yùn)動(dòng)，對(duì)提升老年人的睡眠效果特別好。

睡眠是大腦最好的修復(fù)時(shí)間，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，睡眠不只是為了養(yǎng)精蓄銳，更是保護(hù)大腦健康的重要方式。每個(gè)夜晚的好睡眠，都是對(duì)大腦的一次“清洗”，是對(duì)記憶力的維護(hù)，是對(duì)健康的投資。

為自己的大腦爭(zhēng)取一個(gè)好睡眠，從生活習(xí)慣上入手，不用過(guò)度依賴(lài)藥物，通過(guò)自然的方法幫助自己放松身心，讓每個(gè)夜晚都成為腦部的修復(fù)之夜。

如何預(yù)防阿爾茨海默病

阿爾茨海默病雖然讓人聽(tīng)著心生畏懼，但我們并非只能坐等它“上門(mén)”，而是可以通過(guò)生活習(xí)慣上的科學(xué)調(diào)整，為大腦健康打好基礎(chǔ)。

保護(hù)大腦，首要就是“動(dòng)”起來(lái)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體有好處，對(duì)腦部健康更是關(guān)鍵，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能顯著改善大腦的血液循環(huán)，有助于增加腦內(nèi)氧氣供應(yīng)，保持神經(jīng)細(xì)胞活力。每天散步30分鐘，或者做一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、慢跑、打太極等，都是不錯(cuò)的選擇。

在吃的方面，很多人不太注意飲食結(jié)構(gòu)。阿爾茨海默病的預(yù)防離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，尤其是“地中海式飲食”對(duì)腦健康非常有幫助。

老年人平時(shí)可以多吃深綠色的蔬菜、藍(lán)莓、橙子、堅(jiān)果等，這些食物不僅讓身體營(yíng)養(yǎng)更均衡，還對(duì)保持腦部年輕有積極作用。

大腦的健康不僅依賴(lài)身體，還跟情緒緊密相關(guān)，保持樂(lè)觀、積極的心態(tài)，減少壓力對(duì)大腦的負(fù)擔(dān)，對(duì)防止腦細(xì)胞衰退同樣重要。良好的社交和精神狀態(tài)，能讓大腦“保持運(yùn)轉(zhuǎn)”，而孤獨(dú)和抑郁情緒則容易導(dǎo)致腦細(xì)胞早衰，增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉大腦也很重要。大腦就像肌肉，越用越靈活，反之則容易退化。老人平時(shí)可以做一些智力活動(dòng)，比如讀書(shū)、下棋、拼圖、寫(xiě)字，甚至是簡(jiǎn)單的數(shù)獨(dú)游戲，也能刺激大腦的不同區(qū)域，讓腦部功能得到鍛煉。哪怕只是每天讀報(bào)紙、練練書(shū)法，都算是“動(dòng)腦”的方式，對(duì)保持大腦的靈敏度非常有幫助。

吃得合理、動(dòng)得適量、睡得安穩(wěn)、心態(tài)樂(lè)觀，再加上勤動(dòng)腦，生活習(xí)慣一點(diǎn)一滴的改善，都是給大腦健康的保障。

結(jié)語(yǔ)

阿爾茨海默病是老年群體中一個(gè)不可忽視的健康隱患，它并非無(wú)緣無(wú)故地“找上門(mén)”，而往往與我們的生活方式密切相關(guān)。

正如醫(yī)生所提醒的，這種病癥背后隱藏著三大“禍根”：久坐不動(dòng)、不良飲食以及長(zhǎng)期失眠。這些日常習(xí)慣雖然看似無(wú)害，但日積月累的影響，可能讓我們的腦部逐漸衰退，甚至增加患上阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防這種病癥，既是對(duì)自我健康的關(guān)愛(ài)，也是對(duì)家人的責(zé)任。改善生活習(xí)慣，減少潛在的腦部傷害，我們便能更好地應(yīng)對(duì)衰老，守護(hù)自己的記憶與思維。

采取健康的生活方式從來(lái)不算晚。保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠、積極社交和勤于用腦的習(xí)慣，將為大腦健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

阿爾茨海默病雖常見(jiàn)，但我們依然有機(jī)會(huì)通過(guò)科學(xué)、積極的生活方式延緩衰老，享受更加獨(dú)立、充實(shí)的老年生活。