在快節奏的現代生活中，

越來越多的人陷入

累卻查不出病的怪圈，

長期白天精神不振，晚上難以入睡，

每天渾渾噩噩，對什么都提不起興趣。

明明休息了，仍覺得非常累，

你可能養成了“易疲勞”體質。

這些習慣會養成易疲勞體質

一般來說，經過一夜睡眠，身體乏累、精神困倦會有所緩解，如果在長久休息后仍然感到疲累，可能是一些生活習慣讓你易疲勞。

飲食不當，導致能量供應不足。有些朋友主食吃太少，碳水化合物攝入不足，大腦、神經缺少最主要的供能物質，就會讓人容易疲勞、乏力；不吃紅肉，豬牛羊等紅肉含鐵量豐富，長期不吃易發生缺鐵性貧血，典型表現就是疲勞、無精打采；吃得太精致，人體對精米、白面、白砂糖等精制碳水化合物吸收速率較快，大量攝入后，血糖會出現較大的波動，加劇疲倦感。

久坐不動是許多人的通病，中南大學湘雅二醫院全科醫學科副主任醫師許琰表示，每天連續坐6小時，兩周后肌肉就會開始萎縮，對運動狀態適應能力減弱，還會導致機體血液循環變慢，大腦血氧含量下降，加速疲勞。

睡眠不足或質量差，會導致大腦得不到足夠休息，使大腦學習、工作和認知能力受損。熬夜、睡前刷手機、睡眠環境不佳（如光線過強、室溫過高），都會影響睡眠恢復效果。

過度刷短視頻，在短暫的愉悅后，空虛感反而會加劇心理疲勞，另外，長期用眼也會導致視覺和身體疲勞。

情緒內耗也會帶來疲憊感。比如過度抱怨，長期聚焦負面事件會刺激壓力激素分泌，過度的思考會讓大腦過度消耗葡萄糖，導致大腦中能量減少，出現疲勞。

疲勞特征你中了幾條

怎樣判斷自己是不是易疲勞體質呢？看看下面這些疲勞特征你有幾條符合：

1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意；

2.工作或看書時注意力難以集中；

3.說話有氣無力；

4.不愿與同事交流，回到家后也常常默不作聲；

5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪；

6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳；

7.公共汽車開過來也不想跑步趕上去；

8.喜歡躺在沙發里，把腿抬高才舒服；

9.四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖；

10.食欲差，無饑餓感，厭油，惡心；

11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；

12.經常腹脹、腹瀉或便秘；

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14.不易入睡或早醒，入睡后不斷地做夢。

若有3—4項符合，表明身體可能處于輕度疲勞；若有5—7項符合，表明身體可能處于中度疲勞；若有8項以上符合，表示身體可能處于重度疲勞，這時可以考慮就醫，可能已經患了慢性疲勞綜合征。

改善易疲勞體質的方法

人體能量水平是由許多因素決定的，當你經常感到疲乏而又找不到原因時，可試試以下幾個改善方法。

優質睡眠是高效充能、恢復元氣的重要方法。睡覺前盡量不看手機，固定入睡和起床時間，避免熬夜，保證每天7—9小時睡眠，中午不是很累也可以閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放松后，再起來活動。

保證營養均衡，增加富含鐵（紅肉、深綠色蔬菜）、維生素B族（全谷物、堅果）和優質蛋白（魚、豆類）的食物。

增加力量訓練，肌肉量減少是人感到疲乏的重要原因。平時可以進行力量訓練，幫助增強精力，如深蹲、俯臥撐，也可用啞鈴、彈力帶等工具給動作增加一些阻力，記得戴好護膝、護踝等護具，以免受傷。

適當放松，降低“耗能”。在長時間的工作或學習后，身體和大腦的能量利用會變得低效。勞逸結合，去做一些低信息輸入、低精力消耗的事，比如去曬曬太陽、在草坪上呆坐等，或是通過冥想、深呼吸緩解壓力，避免情緒過度消耗能量。

如果疲勞持續超過3個月，建議檢查甲狀腺功能、血常規、肝腎功能等，排除疾病因素。

改變會養成易疲勞體質的習慣，

從每天提前15分鐘入睡、

多吃一口蔬菜、起身活動30秒開始，

這些微小的改變會像滾雪球一樣，

逐漸積累成精力充沛的生活狀態。

讓每一天都充滿可持續的生命力。

來源：生命時報、科普中國、人民網科普