立春至，新年的腳步也逐漸遠去。隨著春節假期宣告結束，對于跑者們意味著：

睡到自然醒再跑步的快樂結束了。

隨時三兩朋友一約就跑上大半天的自由一去不復返。

好不容易可以利用春節期間，讓賽季后的疲勞身體得以修復和放松的日子也要說byebye了。

一想到搬磚就焦慮、煩躁和Blue，明明感覺嗨皮的時光仿佛就在昨天，再一睜眼，看到準時被“封印”在工位面前的自己，兩眼一黑。

“不想跑步不想上班”、“變成晨跑困難戶”、“回到正常訓練的節奏一拖再拖”……

這些屬于跑者的“節后綜合癥”，看看你中了幾條？

“春節沒打烊，想到上班emo得不想跑步”

春節期間，有一類跑者堪稱“跑界勞?！?。他們在平日里，因為工作時間和生活節奏的限制，總有跑不盡興、需要絞盡腦汁協調訓練安排的時候。假期的他們終于可以趁機大展拳腳：10公里，半馬，38公里甚至全馬，距離輪流轉；拉強度跑間歇各種上酸；越野交叉徒步花樣不停，幾乎不間斷的“跑”完了整個春節假期。

@珍珍 春節假日期間的跑步安排

但是前面跑得有多爽快，后期“綜合癥逆反”就有多嚴重。

來自重慶的跑者@漫漫，是一位小學音樂老師，也是一位跑團團長，跑步十年有余。一個35公里的有氧慢跑是她開啟美好假期的秘訣，她表示自己非常喜歡假日里這種不慌不忙，不追不趕，跑步完全放空的日子。

跑步看書、健身美食、照顧花草，填滿了@漫漫 的假期生活

但是越臨近上班，漫漫說自己跑者節后綜合癥挺嚴重?！耙幌氲介_學上班，我已經三天沒出門跑步了，我現在是整天守著以前會覺得很無聊的劇看得入迷，零食吃了不少，體重增了不少”。

“想到要早起跑步了，真痛苦”

對平日里因為需要上班通勤、打卡，又不習慣晚上跑步的跑者來說，春節假期讓他們終于不用熬夜工作后再勉強自己早起完成訓練計劃，可無后顧之憂的睡到自然醒再跑步。畢竟睡眠不足不僅影響跑步表現，對跑者來說也是一種透支和消耗。

上海跑者@螞蟻背大象 就是一位晨跑黨。但是互聯網行業的高壓和緊密節奏，讓她的下班時間總是不斷波動，“早的時候八點，外加一個小時的通勤時間，到家九點；晚的時候十一二點，甚至到家了突然要加班的情況也是常有的。所以我睡覺的時間比較晚”。相比忙碌了一天之后還要跑步的艱難，螞蟻背大象還是更喜歡睡了一覺起來，渾身輕的去晨跑。但最大的問題就是，睡不夠。所以有的時候她會覺得跑不動，尤其跑強度課的時候，很容易心率爆表，跑不下來。

而春節假期的到來，無疑給她帶來了一段可以好好休息的美好時光。不用加班熬夜，回鄉下老家后，每晚十一點前準時睡覺。早上睡醒后，再去跑步。@螞蟻背大象 發現自己睡飽了之后跑得更輕松了，各種因為沒睡好導致跑步時的不舒服，也都消失了。除夕前一天18公里，大年初一17公里，初三到初五65公里，整個8天春節假期，她跑了五次，共100公里。

@螞蟻背大象 回老家睡醒后拍下的日出照

螞蟻背大象表示，“習慣了春節期間緩慢的生活節奏，開工第一天早上我就沒起得來。一想到要恢復到早起跑步，真的很痛苦”。

“體能、體重、意志都一松再松”

除了步履不停，還有一類跑者選擇春節期間給自己松松綁、讓冬季賽后囤積的身體疲勞得以修復，他們將時間留給了期待已久的旅游、與家人朋友的陪伴相約，過了一把想吃就吃、暫時放縱的“嘴癮”。

春節假期結束，對這類跑者而言，最明顯的跑者綜合癥之一就是體能和體重的“降”與“增”：假期缺乏系統訓練，心肺和體能下降明顯，重新開始跑步，總覺得跑不動；加上假期一停跑，吃得又好，熱量遠遠大于支出。體重數字噌噌上漲，“每逢過年胖5斤不止”，別說，再跑，雙腿都快邁不動了。

除此之外，來自河南的跑者@竹子，則是因為去年11月南昌馬拉松結束后感冒發燒，以及12月確診肺炎，跑得斷斷續續。春節期間幾乎沒怎么跑步的她表示，自己的跑者節后綜合癥是“惰性復發”及焦慮。

因為生病，去年12月和今年1月，@竹子 跑得斷斷續續

比如：本來定好的跑步計劃會因為睡過頭擱淺；跑步期間一般都早睡早起的她，停跑停得作息都不規律了。她說，停跑太久真的會焦慮，“看著別人發數據，心里癢癢得不行”。為了激勵自己重新找回節奏，她笑言自己花重金買了一雙新鞋激勵自己。

@竹子 用新裝備治愈自己的跑者節日綜合癥

上班第一天，她給自己定了2月跑量300公里的小目標，以及上半年全力跑一個馬拉松比賽，看看自己能不能拿到一個315-318的成績。

“告別熟悉的地方，有點不適應了”

“春節期間，在家跑步的好處在于跑長距離不用怕了”，@奔跑的小籠包 說。奔跑的小籠包是湖北武漢的一名外企高管，也是一位佛系跑者。她從跑步以來，一個人跑步的時候總是居多。一個人在路上的自由、腦子里的各種碎碎念、路上偶遇的人事景，是她愛上跑步這項運動的理由?！肮陋毜貓A滿”，是她跑完25公里之后，在社交平臺上分享的一句話。

但是習慣這種事情一旦被打破，重新找回來，又要有一個適應的過程。奔跑的小籠包在距離春節假期到來前一周，就提前休假回老家。依舊是每天至少15公里的跑步習慣，但有一點不一樣的是，老家跑團的小伙伴讓她有了“依賴感”和“歸屬感”。

尤其跑長距離時，跟三兩好友一起聊聊天，平日里難得跑長距離的她，30公里也變得輕松和有趣。一向不跑成績的她，甚至跟著小伙伴們一起拉了10組400米的間歇。

@奔跑的小籠包 和家里跑團小伙伴一起在操場拉間歇

假期結束，早晨5點半，奔跑的小籠包回到年前經常跑的那條路段，以一個10公里開啟了自己上班的第一天。曾經跑了那么多次的路一下有點陌生，她的心里騰升起一種異樣的感覺，“從熱鬧的陪伴中重新抽離出來，好像有點不適應”。于她而言，也許還需要一段時間調整調整。

跑者節日綜合癥應對小貼士

剛告別假期，因為作息、心態的變化，難免有點“無所適從”，那么如何應對跑者節日綜合癥？不妨試試以下幾個小建議：

? 給自己一些積極的心理暗示、用其他的愛好轉移注意力，再慢慢回到跑步當中。

? 規律生活作息，如：可以先從提前半小時上床入睡開始，漸漸過渡到自己之前的正常作息。

? 春節期間停跑，再重新恢復跑步的時候，需循序漸進回到訓練中（比如以5公里或者10公里慢跑為主，讓身體重新適應），避免一下上量和強度引起跑步傷??；春節期間囤積的脂肪，可通過合理飲食與適度鍛煉消耗。

? 找尋之前經常一起跑步的小伙伴，讓他們陪伴自己回到熟悉的節奏中。

希望這份小貼士能幫各位早日調整好狀態，投入到自己的跑步和工作中。開年上班的第一天，也祝各位朋友開年大吉！

即日起至2月9日20:00前

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作者：西嘉

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