春節假期結束，很多小伙伴已經開始復工啦。剛開始上班，難免會有各種節后綜合征。

比如起床困難、工作記憶力不集中、沒精打采、便秘、黑眼圈、長痘痘等。我們要怎樣遠離節后綜合征呢？這篇文章谷老師就來支招啦。

一、節后綜合征是病嗎？

▲圖：攝圖網

在百度里搜索一下“節后綜合征”，立馬就有很多類似的描述：睡不醒，沒精神，注意力不集中，頭暈、惡心、便秘、黑眼圈、長痘痘……

其實這種情況不是一種疾病，而是一種不良的狀態，只不過是放假期間和工作時生活方式差異大，身體出現的各種不適而已。

根本問題在于：春節長假期間飲食的失衡，運動和睡眠的缺乏，生活方式的改變等，這些就是節后綜合征的“病根兒”。

二、如何調整節后綜合征

▲圖：攝圖網

盡快回到均衡飲食、適量運動、充足睡眠的科學生活模式，自然會遠離各種節后綜合征。

1、睡眠紊亂質量差→調整睡眠：

長假玩樂過度，經常熬夜、通宵，打亂了人體正常的生物鐘，容易引起睡眠節律的紊亂，導致睡眠質量下降，出現入睡困難或早醒等問題。還可能會影響皮膚健康，比如皮膚干燥、皺紋增加等。

開始正常上下班了，睡眠也盡量回歸正常吧，晚上11點之前入睡，保證每天7-8小時睡眠。

如果還是睡眠不好，可以試試睡前別看手機、下午3點后不要喝茶或咖啡等讓人興奮的飲品、換上遮光度好的窗簾、蓋重一點的被子等。

2、腸胃紊亂還便秘長痘→飲食多素少葷：

很多家庭過年期間飲食都比較油膩，肉多菜少，像大家愛吃的炸酥肉、梅菜扣肉、燉排骨、燉雞腿、炸帶魚、紅燒肉、獅子頭……肉菜幾乎占滿桌，而蔬菜只是點綴。

這樣的飲食會使脂肪和能量攝入過多，膳食纖維攝入過少，營養嚴重失衡，還容易導致便秘，并且這種油膩飲食也會加重痘痘。

所以上班后要及時調整飲食結構，多吃素菜，比如水焯油麥菜、涼拌綠豆芽、黃瓜絲拌金針菇等等。每一餐蔬菜最好吃夠100~200克，100克綠葉菜做熟后大約是1個拳頭。

▲圖：100克做熟的綠葉菜

3、日漸圓潤→控油限鹽：

以前過春節都是在家吃年夜飯，可是現在為了便捷，越來越多的人選擇了酒店定餐，而各大酒店飯菜的主要特點就是高油高鹽。不僅炒菜時放的油多，炸丸子、炸帶魚、炸糕、炸藕盒各種油含量高的炸菜也多。即便是在家做年夜飯，也有不少家庭口味偏重。

估計這個春節假期，很多人都胖了不少吧！所以恢復正常生活節奏以后，飲食上要盡量采用蒸、煮、燉這樣的烹調方式，將少油進行到底，每天控制到25-30克最好（喝湯的小白瓷勺一勺是10克）。

而鹽每天要控制在不超過5克（約不到一啤酒瓶蓋），另外含鈉的調味品如雞精、味精、醬油、黃醬、辣椒醬要少用，臘腸、腌肉等腌制食品要少吃，在外吃飯就涮著吃。

4、沒精打采→增水、減酒、減飲料：

春節期間聚餐少不了要喝點飲品助興，比如啤酒、白酒、葡萄酒，不能喝酒的會喝一些飲料。在酒精的作用下人會沒精打采；而甜飲料喝多則會增加能量堆積，胖了也會沒啥精力。

因此春節期間喝多了酒和飲料的朋友，最近就別再喝酒和飲料了，多喝白開水吧。男性和女性朋友每天至少分別需要喝夠1700ml和1500ml的水，不要等渴了再喝，隨時隨地小口小口喝。餐前也可以喝一大杯水，能幫我們控制食欲，對減肥有幫助。

5、身體乏累懶洋洋→減少久坐，多運動：

平時規律上下班，有些朋友還可能經常鍛煉身體，可春節期間堅持鍛煉地就很少了，基本都是和家人坐著聊天、看電視。再加上春節期間吃的豐盛，身上長了不少肥肉，一胖就讓人感覺疲乏，懶洋洋的。

開工后就趕快行動起來吧，別再久坐不動了。沒有集中時間鍛煉也沒關系，走一段路去坐公交或地鐵，提前一站下再走一段路去公司，在家拖拖地都比不動要好。在公司辦公可以找機會站一會，總之盡可能的減少久坐時間。

6、上班恐懼癥→調整心情：

放了個長假，每天吃喝玩樂，回到工作崗位上了“夾板”后，難免會有些情緒低落、焦慮、煩躁，這會給自己增加較大的心理壓力。

我們要及時調整情緒，工作由易入難，循序漸進，多和同事溝通，聊天放松心情，及時完成必要工作，適當摸魚，別太過分，哈哈。

總結：

要想緩解節后綜合征，調整生活習慣、均衡飲食和調整心情都很關鍵。節后復工最好能給自己制定一份合理的工作和學習計劃，“滿血復活”的投入到工作中。祝大家在新的一年工作順利！