現(xiàn)代人生活水平是越來越高了，隨之而來的是三高患者也越來越多了。

高血壓作為三高中最常見的一種，它是我國主要的慢性疾病之一，也是引起腦卒中、冠心病等一系列心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

最新數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓患者已達(dá)到2.45億。高血壓患者如此之多，這也讓人不免有些疑惑，高血壓的誘因有哪些？

其實(shí)，高血壓和我們的日常飲食息息相關(guān)。如果飲食上不注意，常吃升血壓的食物，可能會讓血壓越來越高，比如這幾種——

3種食物吃越多，血壓升得越快！

高鈉食物

鈉攝入太多是高血壓患者發(fā)病的最主要誘因之一。

流行病學(xué)數(shù)據(jù)表明：每日鈉鹽攝入量增加5~6 克，收縮壓就會升高3.1~6.0 毫米汞柱。

那么，鈉是怎么一步步導(dǎo)致高血壓的呢？

在我們的飲食中，攝入的鈉一般會由尿、糞、汗液排出，其中經(jīng)尿排出的約占90％。也就是說，當(dāng)一個人食鹽的攝入量過多時，經(jīng)尿排出的鈉自然也會相應(yīng)增多。

但人體的排鈉功能是有限的，如果攝入過多的鹽，機(jī)體又無法及時排出，鈉就會在體內(nèi)潴留。這樣一來，人體血管里的鈉就會增多，從而導(dǎo)致血壓增高。

更重要的是，鈉潴留還會使血管平滑肌細(xì)胞內(nèi)的鈣離子濃度也增高。鈣離子增多會導(dǎo)致平滑肌收縮，從而使血管腔變窄、血管阻力增加，最終導(dǎo)致血壓升高。

此外，高鹽還能使血管變得敏感。平時不能引起血管收縮的一些情況，在高鹽狀態(tài)下，都會使血管收縮，從而使血壓升高。

血壓升高又會加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步引起排鈉障礙，從而使血壓變得更高，這就形成了惡性循環(huán)。

高糖食物

高糖食物除了常見的蛋糕、甜品，還包括碳酸飲料、乳飲料、雪糕、風(fēng)味酸奶、鮮榨果汁等，這類食物在制造過程中添加了大量的糖，經(jīng)常食用對血壓影響是非常大的。

高糖食物中的添加糖，也叫游離糖，包括制造食品時添加的白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿。

游離糖進(jìn)入人體后，一方面可以誘發(fā)高血糖，高血糖可以直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞及其功能，為了降低血糖，機(jī)體釋放的過多的胰島素也同時破壞血管、刺激血管收縮，從而升高血壓。

另一方面，游離糖進(jìn)入身體后，還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高血脂等疾病，常常誘發(fā)或加重高血壓，以及其它心血管疾病的發(fā)生發(fā)展。

因此，高血壓患者要尤其注意減少糖的攝入。可以參考《中國居民膳食指南》建議，每天攝入的游離糖不超過 50 g，最好控制在 25 g 以下。

高脂食物

很多時候"三高"是相互作用的。

長期吃高脂肪類食物，容易導(dǎo)致血脂代謝異常，從而誘發(fā)高血脂。而血脂異常也會影響血壓，高血脂會促進(jìn)動脈硬化，當(dāng)血管的彈性減弱后，血壓水平會受到影響，不利于高血壓控制。

因此，建議大家平時飲食上，控制好高脂肪食物的攝入，最好保持清淡，少油、少鹽、少糖為宜。

除了飲食，想穩(wěn)住血壓還需要注意這幾點(diǎn)——

學(xué)會這3招，幫你穩(wěn)住血壓！

1. 保持心情舒暢

高血壓患者，往往性格偏急躁，或是從事高度緊張、高危職業(yè)等。

想控制血壓，還要切記保持心情平靜。建議培養(yǎng)一些養(yǎng)心養(yǎng)性的興趣愛好，如寫毛筆字、繪畫、園藝等。

平時可以常做深呼吸，將呼吸放緩、放長，學(xué)會自我開解，自我調(diào)節(jié)，適時放下，做到發(fā)自內(nèi)心的放松。

2. 堅(jiān)持鍛煉，常快走

臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能相當(dāng)于降約8毫米汞柱的血壓，且能減輕體重、增強(qiáng)體質(zhì)、優(yōu)化睡眠。

如果年紀(jì)大、體重較重，建議平地快走。速度控制在男性1千米/10分鐘，女性1千米/12～13分鐘，每天堅(jiān)持30～50分鐘，約3～5千米為宜。

3. 不熬夜，11點(diǎn)前入睡

熬夜是引起內(nèi)分泌紊亂，影響血壓升高的重要因素。

因此，為了更好地控制血壓，建議在晚上11點(diǎn)前入睡，保證6~8小時的睡眠 時間。

除此之外，建議不管有無高血壓病史，中老年人在換季期間，都應(yīng)每天測量晨間血壓和晚間血壓。

晚間血壓應(yīng)該選取晚飯后、睡覺前的時間，平靜5分鐘后，再進(jìn)行測量。這樣可以及早發(fā)現(xiàn)血壓異常波動，及時控制。

來源 ：每日養(yǎng)生

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編輯：楊歡

一審：繆軍；二審：官卿梓；三審：李艷