怎樣才能做到少吃藥甚至不吃藥而又能保持身體健康？

傳統(tǒng)中醫(yī)有很多理療保健法，其中《黃帝內(nèi)經(jīng)·異法方宜論》里講到的“導(dǎo)引按蹻”法就是很重要的理療方法，現(xiàn)代一般稱按摩推拿法。

按摩法有很多，因?yàn)榻o別人按摩容易沾染病氣，而找別人按摩既不方便又要花錢，所以我一直在找一種健康的、安全的、方便的自我按摩方法。

終于，在孫思邈的《千金方》里找到了一種很好的自我按摩法——天竺國(guó)按摩法！

一、天竺國(guó)按摩法的出處

《備急千金要方卷二十七》第四節(jié)記載了“天竺國(guó)按摩法”：“天竺國(guó)按摩，此是婆羅門法”：天竺國(guó)即古印度；婆羅門是古印度的婆羅門種姓，是最高階層的種姓。《備急千金要方》所記載的這套“天竺國(guó)按摩”法，是古印度最高級(jí)貴族所用的按摩法，因此是非常珍貴的。

天竺國(guó)按摩法是一種自我按摩的方法，不需要麻煩別人按摩，也不是給別人按摩，因此天竺國(guó)按摩法既方便又安全，不用擔(dān)心會(huì)傳染“病氣”。

天竺國(guó)按摩法屬于《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講的“導(dǎo)引”方法——著力于外表卻可以由外及內(nèi)，理順并改善內(nèi)臟。

孫思邈十分推崇這套按摩法，倡導(dǎo)人們?nèi)粘Ａ?xí)之，稱其能“補(bǔ)益延年”。

天竺國(guó)按摩法共有十八勢(shì)。具體內(nèi)容，后續(xù)會(huì)陸續(xù)推出講解。有興趣的朋友可以先聯(lián)系我們。

二、天竺國(guó)按摩法的修訂

《千金方》這篇《天竺國(guó)按摩》是古文，言簡(jiǎn)意賅，又有冷僻字，不易為廣大讀者所理解。筆者查閱了多家解讀資料，發(fā)現(xiàn)有多處解讀離《千金方》原文原意甚遠(yuǎn)，而且對(duì)十八勢(shì)的動(dòng)作細(xì)節(jié)也遠(yuǎn)不完善。

因此筆者潛心研讀，反復(fù)揣摩，將這套“天竺國(guó)按摩法”的原文原意忠實(shí)的翻譯出來，訂正了流行的誤差，完善了動(dòng)作細(xì)節(jié)，還對(duì)十八勢(shì)的每一勢(shì)都編寫一句口訣，方便人們記誦、練習(xí)。

三、天竺國(guó)按摩法的益處

“天竺國(guó)按摩法”十八勢(shì)動(dòng)作，無論站位坐位，均為自我按摩，操作簡(jiǎn)便，易學(xué)易用,，安全可靠，尤宜老人。孫思邈說：“但是老人日別能依此三遍者，一月后百病除，行及奔馬，補(bǔ)益延年，能食、眼明、輕健、不復(fù)疲乏。”就是說，這十八勢(shì)，若老人每天都能按此法做三遍，一月后就能百病除，行走能趕上奔馬，補(bǔ)益延年，能吃飯，眼睛明亮，身體輕健，不再疲乏。

四、張群養(yǎng)生要訣——天竺按摩法

民國(guó)元老張群壽長(zhǎng)102歲。他說：像我自己就是除三次飯后走路以外，每天堅(jiān)持天竺按摩法。我從50歲就開始練，每天練三遍。

附：張群的養(yǎng)生之道

張群對(duì)養(yǎng)生之道頗有研究，他曾提出“人生七十方開始”的名言。他生前曾作自勉歌:“日行三千步，夜眠七小時(shí)，飯食不逾量，作息要均衡，心中常喜樂，口頭無怨聲，愛人如愛己，報(bào)國(guó)盡忠忱!”

張群還總結(jié)了蔣介石的養(yǎng)生之道，主要是:“一為靜坐，一為輕度之體操，一為每日早晚之散步，此三者持之以恒，從未間斷，視為保健養(yǎng)生之道。”

張群90歲以前，身體一直很健康。自90多歲患上退化性關(guān)節(jié)炎后，步履維艱，經(jīng)過長(zhǎng)期住院治療，仍須靠人扶持，每日仍以步行健身，收效甚大。他百歲以后，每日早晨、中午、傍晚仍各做步行運(yùn)動(dòng)一次，每次千步左右。全日共走三千步，由特別護(hù)理人員扶持，從未間斷。

張群在1954年做過一次“談修養(yǎng)”的演講，闡述了“修養(yǎng)”對(duì)“養(yǎng)生”的指導(dǎo)作用。1969年，他又把演講的內(nèi)容加以擴(kuò)充、修訂，出版成書，書名就叫《談修養(yǎng)》，這本書在臺(tái)灣很有影響，書名幾乎成了張群養(yǎng)生之道的代稱。

《談修養(yǎng)》這本書中，首篇是論健康之道。張群主張養(yǎng)生必須從“起居有時(shí)，飲食有節(jié)”做起。他說他生平遇到很多朋友，本來身體很好，但在強(qiáng)壯有為的年紀(jì)里，自負(fù)體力過人，或縱情聲色，或恣意口腹，以致未老先衰。因此，他認(rèn)為養(yǎng)生保健之道應(yīng)隨時(shí)注意節(jié)制，以保持細(xì)水長(zhǎng)流。

其次，要有愉快的心情。他說:“我曾在韓國(guó)看到一幅對(duì)聯(lián)'一笑一少，一怒一老’。對(duì)聯(lián)雖然只有寥寥八個(gè)字，含義卻很深遠(yuǎn)。寸聯(lián)改寫為‘大笑一次，年輕一天，大怒一次，短壽一年’，更精辟動(dòng)聽。”

再次，張群認(rèn)為健康與勞動(dòng)有關(guān)，從小養(yǎng)成勤勞的習(xí)慣，一生受用不盡。

最后，他用一首《不老歌》來勉勵(lì)讀者:起得早，睡得好，七分飽;常跑跑，多笑笑，莫煩惱;天天忙，永不老。

這8句話，24個(gè)字，可以概括為張群的養(yǎng)生之道。

張群經(jīng)常四處演講，演講時(shí)他把《談修養(yǎng)》一書的主旨概括為一篇“五養(yǎng)箴”，以幫助人記憶。

張群養(yǎng)生:“五養(yǎng)箴”修身之道，五養(yǎng)為本。

養(yǎng)身:須保持生活規(guī)律，愉快心情和勤勞習(xí)慣。

養(yǎng)心:須培養(yǎng)虔誠(chéng)信仰，澹泊胸襟，堅(jiān)毅意志與永恒熱忱。

養(yǎng)慧:要有冷靜頭腦，客觀態(tài)度，求知精神，并能實(shí)踐力行。

養(yǎng)量:端賴謙益以應(yīng)世，寬恕以待人，忍耐以自制，協(xié)和以容眾。

養(yǎng)望:務(wù)期以公誠(chéng)化忿怨，以負(fù)責(zé)樹眾信，以服務(wù)為領(lǐng)導(dǎo)，以犧牲求創(chuàng)新。

吳越修訂

2025年2月13日

炎黃學(xué)者民族醫(yī)生-吳越心愿：提煉中醫(yī)理論，完善經(jīng)方體系！為想學(xué)中醫(yī)又不得其門而入者提供一個(gè)完整的中醫(yī)學(xué)習(xí)階梯，為學(xué)醫(yī)多年而不能突破尚有很多疑問難解者提供系統(tǒng)明析的透徹解惑，為從醫(yī)多年而自感不能再提升難以應(yīng)對(duì)疑難痼疾者提供以醫(yī)入道的升華指引。愿中醫(yī)弘揚(yáng)世界，廣濟(jì)眾生！

附1：炎黃國(guó)醫(yī)著作總目錄

第一系列：“炎黃國(guó)醫(yī)”經(jīng)方破解系列著作（邏輯嚴(yán)密，階梯遞進(jìn)，須按順序?qū)W習(xí)）：

C1、《“伊尹經(jīng)方體系”課程講義（匯編）》（對(duì)《傷寒論》之前的經(jīng)方起源的準(zhǔn)確破解）——有配套講解視頻：“伊尹經(jīng)方課程”（破解伊尹經(jīng)方體系，掌握中醫(yī)真正核心）。

C2、《張仲景<傷寒雜病論>中所用古經(jīng)方探索》（用伊尹經(jīng)方理解傷寒金匱如同數(shù)學(xué)規(guī)律般明晰）——有配套講解視頻：“仲景經(jīng)方課程”（理解仲景經(jīng)方運(yùn)用，提升中醫(yī)實(shí)踐技能）。

C3、《張仲景<傷寒雜病論>中所用古經(jīng)方探索（續(xù)）》（繼續(xù)運(yùn)用伊尹經(jīng)方理解傷寒金匱其它藥方，至此，傷寒論113方與金匱要略262方全部破解完畢）

C4、《從經(jīng)方中歸納用藥規(guī)律》（從伊尹經(jīng)方體系和仲景經(jīng)方體系中，歸納出100多種中藥的用藥規(guī)律）

C5、《從經(jīng)方中歸納用藥規(guī)律(續(xù)集)》(加深講解伊尹經(jīng)方體系和仲景經(jīng)方體系的經(jīng)典用藥，另外非經(jīng)典用藥100多種加以講解)

第二系列：略

第三系列：略

附2：炎黃國(guó)醫(yī)課程體系

第一類：經(jīng)方課程

一、《分類講病（經(jīng)方體驗(yàn)）》（含《醫(yī)案借鑒》類課程）

二、《經(jīng)方易用（經(jīng)方入門）》

三、《經(jīng)方直用（經(jīng)方晉階）》

四、《經(jīng)方邏輯（經(jīng)方研修）》——特別系列：經(jīng)方體系底層邏輯

第一部分、《伊尹經(jīng)方課程：破解伊尹經(jīng)方體系，掌握中醫(yī)真正核心》（共五單元）

第二部分、《仲景經(jīng)方課程：理解仲景經(jīng)方運(yùn)用，提升中醫(yī)實(shí)踐技能》（共十一單元）

第三部分、《經(jīng)典深解課程-傷寒金匱》等

五、其它經(jīng)方課程

1、通方課程：《陽主陰從：中醫(yī)通方，簡(jiǎn)易多能》

2、綜合課程：《經(jīng)方應(yīng)用總體思路》

第二類：針灸課程：略

第三類：古法養(yǎng)生課程：略

第四類：其它課程（多數(shù)公益免費(fèi)）：略