在人生這場充滿未知與挑戰(zhàn)的旅程中，我們常常會(huì)被情緒的陰霾所籠罩，那些如影隨形的焦慮、憤怒、悲傷等負(fù)面情緒，就像一個(gè)個(gè)糾纏不休的 “小惡魔”，相互交織、彼此助長，形成一個(gè)惡性循環(huán)，讓我們?cè)谇榫w的泥沼中越陷越深，難以自拔

就像電影《哪吒之魔童鬧海》中的哪吒，他因?yàn)槟璧纳矸荼皇廊苏`解和排斥，內(nèi)心充滿了孤獨(dú)、憤怒和無助。但他卻沒有被這些情緒擊垮，反而憑借著自己的一腔熱血和堅(jiān)定信念，打破了命運(yùn)的桎梏，掙脫了情緒的枷鎖。當(dāng)情緒的惡性循環(huán)成為我們心靈的枷鎖時(shí)，我們可以從哪吒的故事中汲取力量，學(xué)會(huì)走出情緒陰霾的方法。

一、覺察情緒，打破無意識(shí)的循環(huán)

生活里，情緒的惡性循環(huán)常常在我們毫無察覺的時(shí)候就已悄然啟動(dòng)。也許只是上班路上被人不小心踩了一腳，或者工作中被領(lǐng)導(dǎo)一句不經(jīng)意的批評(píng)，就讓我們煩躁不已。而這種煩躁情緒又會(huì)像病毒一樣迅速蔓延，讓我們看什么都不順眼，對(duì)其他事情也充滿了不滿，進(jìn)而引發(fā)憤怒。憤怒一旦占據(jù)了我們的內(nèi)心，我們就會(huì)不由自主地對(duì)生活產(chǎn)生更多負(fù)面評(píng)價(jià)，陷入更深的負(fù)面情緒深淵。

哪吒也是如此，他因?yàn)楸徽`解而憤怒，憤怒又讓他更加排斥他人，形成惡性循環(huán)。

學(xué)會(huì)覺察情緒首先要關(guān)注身體的信號(hào)。當(dāng)我們感到情緒不對(duì)勁時(shí)，身體會(huì)給出提示，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等。這些身體反應(yīng)是情緒變化的“警報(bào)器”。例如，哪吒在面對(duì)村民的指責(zé)時(shí)，身體會(huì)緊繃，眼神中透露出憤怒。此時(shí)，他如果能停下來，深呼吸，問問自己：“我現(xiàn)在的情緒是什么？為什么會(huì)有這種情緒？”通過這種自我提問，將注意力從外界轉(zhuǎn)移到內(nèi)心，開始覺察情緒的源頭。

其次，要學(xué)會(huì)給情緒命名。給情緒一個(gè)準(zhǔn)確的標(biāo)簽，如“我現(xiàn)在感到很憤怒”“我有些悲傷”“我正經(jīng)歷焦慮”，這有助于我們更清晰地認(rèn)識(shí)情緒。哪吒在面對(duì)自己的魔丸身份時(shí)，他知道自己感到的是孤獨(dú)和憤怒，而不是簡單的“不開心”。當(dāng)我們能夠明確識(shí)別自己的情緒時(shí)，就能擺脫那些模糊不清的負(fù)面情緒的操控，更加理性地看待情緒，為打破惡性循環(huán)創(chuàng)造條件。

二、接納情緒，避免情緒的二次傷害

很多人在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，會(huì)陷入自我否定和情緒的對(duì)抗中。哪吒也是如此，他因?yàn)槟璧纳矸荻淮迕衽懦猓瑑?nèi)心充滿了自卑和憤怒。然而，他的父母李靖和殷十娘卻給予了他無條件的接納和支持。李靖對(duì)哪吒說：“你是靈珠轉(zhuǎn)世，不是魔丸。”這種接納讓哪吒逐漸學(xué)會(huì)了接納自己的情緒。

接納情緒并不意味著沉溺其中，而是像對(duì)待一個(gè)受傷的朋友一樣，給予理解和關(guān)懷。當(dāng)悲傷襲來時(shí)，不妨對(duì)自己說：“我現(xiàn)在感到悲傷，這是很正常的反應(yīng)，我允許自己悲傷。”接納情緒后，我們可以更平和地去探索情緒背后的原因。比如，哪吒的憤怒背后是對(duì)被接納的渴望，通過接納憤怒，他能更好地去面對(duì)自己的身份，而不是在自我否定和情緒對(duì)抗中消耗能量，避免情緒的二次傷害，為情緒的轉(zhuǎn)化和釋放創(chuàng)造空間。

三、重構(gòu)認(rèn)知，改變情緒的觸發(fā)機(jī)制

情緒往往與我們的認(rèn)知密切相關(guān)。一個(gè)消極的認(rèn)知模式會(huì)不斷觸發(fā)負(fù)面情緒。哪吒最初認(rèn)為自己是魔丸，注定要被世人排斥，這種認(rèn)知讓他陷入了深深的自卑和憤怒中。然而，隨著父母的鼓勵(lì)和敖丙的支持，他逐漸改變了這種認(rèn)知，開始相信“我命由我不由天”，自己是可以成為英雄的。

首先，要學(xué)會(huì)用辯證的眼光看待事物。任何事情都有其復(fù)雜性和多面性。哪吒雖然被魔丸附身，但他也有善良的一面，比如他救了敖丙，保護(hù)了陳塘關(guān)的百姓。通過這種辯證思考，哪吒對(duì)自我的認(rèn)知更加全面，情緒反應(yīng)也更加平和。

其次，要調(diào)整期望值。哪吒的父母并沒有期望他成為完美的英雄，而是希望他能做自己。這種合理的期望讓哪吒不再因?yàn)橥饨绲钠姸萑脒^度的負(fù)面情緒中，從而減少情緒惡性循環(huán)的觸發(fā)機(jī)會(huì)。

四、情緒表達(dá)，釋放情緒的能量

情緒就像一股能量，如果長期壓抑在心里，就會(huì)不斷積累，最終爆發(fā)，引發(fā)更嚴(yán)重的情緒問題。哪吒雖然脾氣火爆，但他從不把情緒憋在心里。他通過與敖丙的對(duì)抗、與父母的交流等方式表達(dá)自己的情緒，釋放了內(nèi)心的壓抑。

一種常見的表達(dá)方式是傾訴。找一個(gè)信任的朋友、家人或?qū)I(yè)的心理咨詢師，把內(nèi)心的情緒毫無保留地說出來。哪吒在面對(duì)母親的生離死別時(shí)能直接表達(dá)對(duì)自己無用的愧疚與無力，母親的理解和支持讓他感到溫暖，也逐漸生出力量去破除束縛。

除了傾訴，還可以通過寫日記、繪畫、運(yùn)動(dòng)等方式表達(dá)情緒。哪吒在修煉時(shí)通過揮舞乾坤圈釋放情緒，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，讓我們?cè)趽]灑汗水的過程中釋放負(fù)面情緒，獲得愉悅感。選擇適合自己的情緒表達(dá)方式，就像為情緒找到了一個(gè)出口，讓情緒的能量得以釋放，從而打破惡性循環(huán)。

五、建立積極的應(yīng)對(duì)策略。

走出情緒的惡性循環(huán)后，為了防止情緒再次陷入循環(huán)，我們需要建立積極的應(yīng)對(duì)策略。哪吒在經(jīng)歷了種種磨難后，最終建立了自己的應(yīng)對(duì)策略，成為了一名真正的英雄。

一方面，要學(xué)會(huì)放松技巧。當(dāng)情緒有再次惡化的跡象時(shí)，及時(shí)運(yùn)用深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等放松技巧，讓自己從緊張、焦慮的狀態(tài)中解脫出來。申公豹的父親申正道在帶領(lǐng)小妖們修煉時(shí)就是通過冥想的方式來歷練自我，這種應(yīng)對(duì)技巧幫助他在面對(duì)困難時(shí)保持冷靜。

另一方面，要培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度。多關(guān)注生活中的美好事物，培養(yǎng)感恩的心態(tài)。哪吒雖然被世人誤解，但他依然感恩父母的愛、敖丙的友情和百姓的接納。每天花幾分鐘時(shí)間，寫下三件讓自己感到感激的事情，無論是一件小事，如清晨溫暖的陽光、朋友的一句問候，還是生活中的重要時(shí)刻。

這種積極的思維方式能夠讓我們?cè)诿鎸?duì)困難和挫折時(shí)，看到希望和機(jī)遇，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，從而有效預(yù)防情緒的再次惡性循環(huán)。

情緒的惡性循環(huán)就像一場心靈的迷霧，讓我們迷失方向。但只要我們掌握正確的方法，學(xué)會(huì)覺察、接納情緒，重構(gòu)認(rèn)知，表達(dá)情緒，并建立積極的應(yīng)對(duì)策略，就能一步步走出情緒的陰霾，重見心靈的陽光，讓生活重新煥發(fā)生機(jī)與活力。就像哪吒一樣，即使身處黑暗，也能憑借內(nèi)心的光，成為自己的英雄。

作者簡介

黃璐

臨床心理科初級(jí)心理治療師

臨床心理科介紹

臨床心理科是東莞市第七人民醫(yī)院（東莞市精神衛(wèi)生中心）重點(diǎn)臨床科室，治療團(tuán)隊(duì)由經(jīng)驗(yàn)豐富的精神科醫(yī)師和心理治療師組成，采用藥物治療、物理治療與心理治療相結(jié)合的多元治療模式，為精神心理疾病、心身/身心疾病的患者和有心理困惑的個(gè)體或群體提供綜合醫(yī)學(xué)服務(wù)。目前科室設(shè)置個(gè)體心理治療室、家庭治療室、藝術(shù)心理治療室、團(tuán)體治療室及心理評(píng)估室等。

一、診療范圍

1.臨床各類精神心理疾病：焦慮抑郁、強(qiáng)迫、恐懼、失眠、惡劣心境、雙相情感障礙、青少年情緒行為障礙、更年期情緒障礙、應(yīng)激相關(guān)障礙、心身/身心疾病、亞健康的心理問題、社會(huì)心理因素相關(guān)的生理障礙等。

2.常見一般心理問題：青春期叛逆、成長困惑、親子關(guān)系、戀愛情感、家庭婚姻、社交問題、人際關(guān)系緊張、學(xué)習(xí)工作壓力、職業(yè)瓶頸等社會(huì)心理問題及心理社會(huì)因素所引起的煩惱、焦慮、抑郁、恐懼等情緒行為問題和心理危機(jī)狀態(tài)的干預(yù)。

3.對(duì)康復(fù)期心理疾病患者，助其學(xué)會(huì)自我心理保健。在制定適合自己的人生計(jì)劃及學(xué)習(xí)計(jì)劃，建立新的人際關(guān)系，確定自己最佳的人生位置，以及避免心理失衡等方面提供心理咨詢服務(wù)。

4.心理評(píng)估與心理體檢：開展智力水平、認(rèn)知功能、人格特質(zhì)測評(píng)、情緒及精神癥狀評(píng)估、精神狀況檢查、心理健康測評(píng)、個(gè)性偏好、等心理評(píng)估，對(duì)有心理體驗(yàn)需求的機(jī)構(gòu)及人群提供個(gè)性化定制精神心理體檢套餐。

二、治療模式

根據(jù)來訪者的需求，提供個(gè)體化、整合的治療服務(wù)，包括藥物、物理治療和心理治療。我們提供基于不同理論取向的心理治療方法，包括認(rèn)知行為治療、辯證行為治療、精神動(dòng)力學(xué)療法、人本主義療法、人際關(guān)系療法、家庭治療、短程式心理治療、整合式心理治療、游戲治療、沙盤治療、繪畫治療、催眠治療、正念認(rèn)知治療、歐文亞隆團(tuán)體治療等。

PS：預(yù)約心理治療師需門診醫(yī)生推薦。

特聘教授介紹

尹平

主任醫(yī)師

臨床心理科特聘教授

國家衛(wèi)生應(yīng)急處置指導(dǎo)專家成員、廣東省心理學(xué)會(huì)副會(huì)長、廣東省心理學(xué)會(huì)心理咨詢與治療專委會(huì)副主任委員、廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科分會(huì)心理治療學(xué)組組長、廣東省心理健康協(xié)會(huì)心理危機(jī)干預(yù)專委會(huì)主任委員。

1993-1996年師從中國心理咨詢與治療界先驅(qū)，中山醫(yī)科大學(xué)趙耕教授攻讀研究生，獲醫(yī)學(xué)心理學(xué)碩士。2000-2003年參加中國首屆米紐嗪結(jié)構(gòu)式家庭治療三年六期的專業(yè)培訓(xùn)。從事心理咨詢與治療，心理危機(jī)干預(yù)領(lǐng)域的臨床實(shí)踐和培訓(xùn)工作30年。

陳乾元

香港臨床心理學(xué)家

臨床心理科特聘教授

香港大學(xué)臨床心理學(xué)研究院兼任教授及博土生導(dǎo)師、香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神科兼任教授、中國（香港）認(rèn)知行為治療學(xué)會(huì)副會(huì)長、香港循證心理治療及培訓(xùn)中心總監(jiān)等。在澳洲留學(xué)十載，屢獲國家科研基金資助，其對(duì)情緒壓力及認(rèn)知方面的研究，更獲歐美學(xué)者高度評(píng)價(jià)，曾刊文于美國最權(quán)威的臨床心理學(xué)期刊。

目前作為東莞市第七人民醫(yī)院臨床心理科心理治療技術(shù)督導(dǎo)和顧問，以師帶徒方式指導(dǎo)市七院心理治療師團(tuán)隊(duì)成長，推動(dòng)質(zhì)與量并重的循證心理治療和培訓(xùn)服務(wù)，與國際先進(jìn)臨床心理服務(wù)水平接軌。

團(tuán)隊(duì)介紹

楊燕

主任醫(yī)師

心理治療師

副院長，嶺南名醫(yī)。擅長藥物聯(lián)合認(rèn)知行為治療、支持性心理治療和催眠治療等心理治療技術(shù)治療焦慮抑郁、失眠、強(qiáng)迫、社交恐懼等臨床案例，對(duì)青少年成長問題、親?關(guān)系、婚姻關(guān)系、學(xué)業(yè)工作壓力、情緒管理等咨詢案例有個(gè)人獨(dú)特見解，對(duì)情感障礙、軀體形式障礙、更年期情緒問題等常見的精神疾病的診療管理和心理危機(jī)干預(yù)有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。

出診時(shí)間：周四下午（新涌院區(qū)）。

朱錦燁

主任醫(yī)師

心理治療師

臨床心理科主任。嶺南名醫(yī)，廣州中醫(yī)藥大學(xué)兼職講師，廣東醫(yī)科大學(xué)兼職講師。擅長成人及兒童青少年職業(yè)及學(xué)習(xí)能力發(fā)展、潛能提升、自信心培養(yǎng)情緒及壓力管理、親子關(guān)系和夫妻關(guān)系提升等常見心理現(xiàn)象和精神心理疾病的診治。

出診時(shí)間：周三下午（新涌院區(qū)），周四上午（麥洲島院區(qū)）。

白吉可

精神科醫(yī)師

心理治療師

教授，博士生導(dǎo)師。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部博士，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員，國家二級(jí)心理咨詢師。擅長兒童、青少年發(fā)展問題、情感問題、親子問題、職業(yè)發(fā)展問題的心理治療以及焦慮、抑郁等各類神經(jīng)癥的診療。主要研究方向：神經(jīng)心理學(xué)、臨床心理學(xué)。

出診時(shí)間：周二上午（麥洲島院區(qū)），周四上午（麥洲島院區(qū)）。

謝遠(yuǎn)絲

副主任心理治療師

臨床心理科主任助理。擅長焦慮障礙、抑郁障礙、強(qiáng)迫障礙、雙相障礙、失眠癥等多種精神疾病的認(rèn)知行為治療；熟練運(yùn)用辯證行為療法治療兒童青少年不愿上學(xué)問題、青少年及成人情緒失調(diào)問題，幫助患者提升心理健康水平，改善情緒障礙；熟練運(yùn)用多種主題內(nèi)容及形式的團(tuán)體心理治療技術(shù)開展精神心理治療工作。

出診時(shí)間：周一全天（麥洲島院區(qū)）、周三全天（麥洲島院區(qū)）、周日（單周全天）（麥洲島院區(qū)）；周四全天（新涌院區(qū)）。

葉月詩

中級(jí)心理治療師

擅長青少年的學(xué)習(xí)考試問題、同學(xué)關(guān)系問題、家長期望問題、反叛親子關(guān)系問題；成人的職場關(guān)系問題、親密關(guān)系問題。擅長青少年和成人的抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、社交焦慮障礙、強(qiáng)迫癥、失眠障礙等方面的心理治療。

出診時(shí)間：周二下午（麥洲島院區(qū)）、周四全天（麥洲島院區(qū)）、周五下午（麥洲島院區(qū)）、周日（雙周全天）（麥洲島院區(qū)）；周六全天（新涌院區(qū)）。

蘇梅機(jī)

中級(jí)心理治療師

擅長各類常見精神心理問題的心理治療，包括：抑郁、焦慮等精神心理障礙；個(gè)人生活事件問題；青少年情緒及成長心理問題。

出診時(shí)間：周五上午（麥洲島院區(qū)）

張健

中級(jí)心理治療師

擅長青少年各類學(xué)習(xí)、情緒等問題，以及各類心境障礙、應(yīng)激相關(guān)障礙、各類神經(jīng)癥和睡眠障礙方面有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。接受了長程的認(rèn)知行為治療的訓(xùn)練，結(jié)合后現(xiàn)代建構(gòu)主義的思想形成我個(gè)人的治療風(fēng)格。

出診時(shí)間：周一下午（麥洲島院區(qū)）、周二上午（麥洲島院區(qū)）、周四下午（麥洲島院區(qū)）、周六（單周全天）（麥洲島院區(qū)）、周日全天（麥洲島院區(qū)）；周五下午及晚上（麥洲島院區(qū)）。

胡燕紅

中級(jí)心理治療師

擅長運(yùn)用認(rèn)知行為療法治療焦慮抑郁等常見的情緒心理問題。

出診時(shí)間：具體出診時(shí)間以登記處公布為準(zhǔn)。

來源：東莞市精神衛(wèi)生中心