在人生這場充滿未知與挑戰(zhàn)的旅程中，我們常常會被情緒的陰霾所籠罩，那些如影隨形的焦慮、憤怒、悲傷等負面情緒，就像一個個糾纏不休的 “小惡魔”，相互交織、彼此助長，形成一個惡性循環(huán)，讓我們在情緒的泥沼中越陷越深，難以自拔

就像電影《哪吒之魔童鬧海》中的哪吒，他因為魔丸的身份被世人誤解和排斥，內心充滿了孤獨、憤怒和無助。但他卻沒有被這些情緒擊垮，反而憑借著自己的一腔熱血和堅定信念，打破了命運的桎梏，掙脫了情緒的枷鎖。當情緒的惡性循環(huán)成為我們心靈的枷鎖時，我們可以從哪吒的故事中汲取力量，學會走出情緒陰霾的方法。

一、覺察情緒，打破無意識的循環(huán)

生活里，情緒的惡性循環(huán)常常在我們毫無察覺的時候就已悄然啟動。也許只是上班路上被人不小心踩了一腳，或者工作中被領導一句不經(jīng)意的批評，就讓我們煩躁不已。而這種煩躁情緒又會像病毒一樣迅速蔓延，讓我們看什么都不順眼，對其他事情也充滿了不滿，進而引發(fā)憤怒。憤怒一旦占據(jù)了我們的內心，我們就會不由自主地對生活產(chǎn)生更多負面評價，陷入更深的負面情緒深淵。

哪吒也是如此，他因為被誤解而憤怒，憤怒又讓他更加排斥他人，形成惡性循環(huán)。

學會覺察情緒首先要關注身體的信號。當我們感到情緒不對勁時，身體會給出提示，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等。這些身體反應是情緒變化的“警報器”。例如，哪吒在面對村民的指責時，身體會緊繃，眼神中透露出憤怒。此時，他如果能停下來，深呼吸，問問自己：“我現(xiàn)在的情緒是什么？為什么會有這種情緒？”通過這種自我提問，將注意力從外界轉移到內心，開始覺察情緒的源頭。

其次，要學會給情緒命名。給情緒一個準確的標簽，如“我現(xiàn)在感到很憤怒”“我有些悲傷”“我正經(jīng)歷焦慮”，這有助于我們更清晰地認識情緒。哪吒在面對自己的魔丸身份時，他知道自己感到的是孤獨和憤怒，而不是簡單的“不開心”。當我們能夠明確識別自己的情緒時，就能擺脫那些模糊不清的負面情緒的操控，更加理性地看待情緒，為打破惡性循環(huán)創(chuàng)造條件。

二、接納情緒，避免情緒的二次傷害

很多人在面對負面情緒時，會陷入自我否定和情緒的對抗中。哪吒也是如此，他因為魔丸的身份而被村民排斥，內心充滿了自卑和憤怒。然而，他的父母李靖和殷十娘卻給予了他無條件的接納和支持。李靖對哪吒說：“你是靈珠轉世，不是魔丸。”這種接納讓哪吒逐漸學會了接納自己的情緒。

接納情緒并不意味著沉溺其中，而是像對待一個受傷的朋友一樣，給予理解和關懷。當悲傷襲來時，不妨對自己說：“我現(xiàn)在感到悲傷，這是很正常的反應，我允許自己悲傷。”接納情緒后，我們可以更平和地去探索情緒背后的原因。比如，哪吒的憤怒背后是對被接納的渴望，通過接納憤怒，他能更好地去面對自己的身份，而不是在自我否定和情緒對抗中消耗能量，避免情緒的二次傷害，為情緒的轉化和釋放創(chuàng)造空間。

三、重構認知，改變情緒的觸發(fā)機制

情緒往往與我們的認知密切相關。一個消極的認知模式會不斷觸發(fā)負面情緒。哪吒最初認為自己是魔丸，注定要被世人排斥，這種認知讓他陷入了深深的自卑和憤怒中。然而，隨著父母的鼓勵和敖丙的支持，他逐漸改變了這種認知，開始相信“我命由我不由天”，自己是可以成為英雄的。

首先，要學會用辯證的眼光看待事物。任何事情都有其復雜性和多面性。哪吒雖然被魔丸附身，但他也有善良的一面，比如他救了敖丙，保護了陳塘關的百姓。通過這種辯證思考，哪吒對自我的認知更加全面，情緒反應也更加平和。

其次，要調整期望值。哪吒的父母并沒有期望他成為完美的英雄，而是希望他能做自己。這種合理的期望讓哪吒不再因為外界的偏見而陷入過度的負面情緒中，從而減少情緒惡性循環(huán)的觸發(fā)機會。

四、情緒表達，釋放情緒的能量

情緒就像一股能量，如果長期壓抑在心里，就會不斷積累，最終爆發(fā)，引發(fā)更嚴重的情緒問題。哪吒雖然脾氣火爆，但他從不把情緒憋在心里。他通過與敖丙的對抗、與父母的交流等方式表達自己的情緒，釋放了內心的壓抑。

一種常見的表達方式是傾訴。找一個信任的朋友、家人或專業(yè)的心理咨詢師，把內心的情緒毫無保留地說出來。哪吒在面對母親的生離死別時能直接表達對自己無用的愧疚與無力，母親的理解和支持讓他感到溫暖，也逐漸生出力量去破除束縛。

除了傾訴，還可以通過寫日記、繪畫、運動等方式表達情緒。哪吒在修煉時通過揮舞乾坤圈釋放情緒，運動能夠促進身體內啡肽的分泌，讓我們在揮灑汗水的過程中釋放負面情緒，獲得愉悅感。選擇適合自己的情緒表達方式，就像為情緒找到了一個出口，讓情緒的能量得以釋放，從而打破惡性循環(huán)。

五、建立積極的應對策略。

走出情緒的惡性循環(huán)后，為了防止情緒再次陷入循環(huán)，我們需要建立積極的應對策略。哪吒在經(jīng)歷了種種磨難后，最終建立了自己的應對策略，成為了一名真正的英雄。

一方面，要學會放松技巧。當情緒有再次惡化的跡象時，及時運用深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等放松技巧，讓自己從緊張、焦慮的狀態(tài)中解脫出來。申公豹的父親申正道在帶領小妖們修煉時就是通過冥想的方式來歷練自我，這種應對技巧幫助他在面對困難時保持冷靜。

另一方面，要培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度。多關注生活中的美好事物，培養(yǎng)感恩的心態(tài)。哪吒雖然被世人誤解，但他依然感恩父母的愛、敖丙的友情和百姓的接納。每天花幾分鐘時間，寫下三件讓自己感到感激的事情，無論是一件小事，如清晨溫暖的陽光、朋友的一句問候，還是生活中的重要時刻。

這種積極的思維方式能夠讓我們在面對困難和挫折時，看到希望和機遇，減少負面情緒的產(chǎn)生，從而有效預防情緒的再次惡性循環(huán)。

情緒的惡性循環(huán)就像一場心靈的迷霧，讓我們迷失方向。但只要我們掌握正確的方法，學會覺察、接納情緒，重構認知，表達情緒，并建立積極的應對策略，就能一步步走出情緒的陰霾，重見心靈的陽光，讓生活重新煥發(fā)生機與活力。就像哪吒一樣，即使身處黑暗，也能憑借內心的光，成為自己的英雄。

作者簡介

黃璐

臨床心理科初級心理治療師

臨床心理科介紹

臨床心理科是東莞市第七人民醫(yī)院（東莞市精神衛(wèi)生中心）重點臨床科室，治療團隊由經(jīng)驗豐富的精神科醫(yī)師和心理治療師組成，采用藥物治療、物理治療與心理治療相結合的多元治療模式，為精神心理疾病、心身/身心疾病的患者和有心理困惑的個體或群體提供綜合醫(yī)學服務。目前科室設置個體心理治療室、家庭治療室、藝術心理治療室、團體治療室及心理評估室等。

一、診療范圍

1.臨床各類精神心理疾病：焦慮抑郁、強迫、恐懼、失眠、惡劣心境、雙相情感障礙、青少年情緒行為障礙、更年期情緒障礙、應激相關障礙、心身/身心疾病、亞健康的心理問題、社會心理因素相關的生理障礙等。

2.常見一般心理問題：青春期叛逆、成長困惑、親子關系、戀愛情感、家庭婚姻、社交問題、人際關系緊張、學習工作壓力、職業(yè)瓶頸等社會心理問題及心理社會因素所引起的煩惱、焦慮、抑郁、恐懼等情緒行為問題和心理危機狀態(tài)的干預。

3.對康復期心理疾病患者，助其學會自我心理保健。在制定適合自己的人生計劃及學習計劃，建立新的人際關系，確定自己最佳的人生位置，以及避免心理失衡等方面提供心理咨詢服務。

4.心理評估與心理體檢：開展智力水平、認知功能、人格特質測評、情緒及精神癥狀評估、精神狀況檢查、心理健康測評、個性偏好、等心理評估，對有心理體驗需求的機構及人群提供個性化定制精神心理體檢套餐。

二、治療模式

根據(jù)來訪者的需求，提供個體化、整合的治療服務，包括藥物、物理治療和心理治療。我們提供基于不同理論取向的心理治療方法，包括認知行為治療、辯證行為治療、精神動力學療法、人本主義療法、人際關系療法、家庭治療、短程式心理治療、整合式心理治療、游戲治療、沙盤治療、繪畫治療、催眠治療、正念認知治療、歐文亞隆團體治療等。

PS：預約心理治療師需門診醫(yī)生推薦。

特聘教授介紹

尹平

主任醫(yī)師

臨床心理科特聘教授

國家衛(wèi)生應急處置指導專家成員、廣東省心理學會副會長、廣東省心理學會心理咨詢與治療專委會副主任委員、廣東省醫(yī)師協(xié)會精神科分會心理治療學組組長、廣東省心理健康協(xié)會心理危機干預專委會主任委員。

1993-1996年師從中國心理咨詢與治療界先驅，中山醫(yī)科大學趙耕教授攻讀研究生，獲醫(yī)學心理學碩士。2000-2003年參加中國首屆米紐嗪結構式家庭治療三年六期的專業(yè)培訓。從事心理咨詢與治療，心理危機干預領域的臨床實踐和培訓工作30年。

陳乾元

香港臨床心理學家

臨床心理科特聘教授

香港大學臨床心理學研究院兼任教授及博土生導師、香港中文大學醫(yī)學院精神科兼任教授、中國（香港）認知行為治療學會副會長、香港循證心理治療及培訓中心總監(jiān)等。在澳洲留學十載，屢獲國家科研基金資助，其對情緒壓力及認知方面的研究，更獲歐美學者高度評價，曾刊文于美國最權威的臨床心理學期刊。

目前作為東莞市第七人民醫(yī)院臨床心理科心理治療技術督導和顧問，以師帶徒方式指導市七院心理治療師團隊成長，推動質與量并重的循證心理治療和培訓服務，與國際先進臨床心理服務水平接軌。

團隊介紹

楊燕

主任醫(yī)師

心理治療師

副院長，嶺南名醫(yī)。擅長藥物聯(lián)合認知行為治療、支持性心理治療和催眠治療等心理治療技術治療焦慮抑郁、失眠、強迫、社交恐懼等臨床案例，對青少年成長問題、親?關系、婚姻關系、學業(yè)工作壓力、情緒管理等咨詢案例有個人獨特見解，對情感障礙、軀體形式障礙、更年期情緒問題等常見的精神疾病的診療管理和心理危機干預有豐富臨床經(jīng)驗。

出診時間：周四下午（新涌院區(qū)）。

朱錦燁

主任醫(yī)師

心理治療師

臨床心理科主任。嶺南名醫(yī)，廣州中醫(yī)藥大學兼職講師，廣東醫(yī)科大學兼職講師。擅長成人及兒童青少年職業(yè)及學習能力發(fā)展、潛能提升、自信心培養(yǎng)情緒及壓力管理、親子關系和夫妻關系提升等常見心理現(xiàn)象和精神心理疾病的診治。

出診時間：周三下午（新涌院區(qū)），周四上午（麥洲島院區(qū)）。

白吉可

精神科醫(yī)師

心理治療師

教授，博士生導師。北京大學醫(yī)學部博士，哈佛大學醫(yī)學院研究員，國家二級心理咨詢師。擅長兒童、青少年發(fā)展問題、情感問題、親子問題、職業(yè)發(fā)展問題的心理治療以及焦慮、抑郁等各類神經(jīng)癥的診療。主要研究方向：神經(jīng)心理學、臨床心理學。

出診時間：周二上午（麥洲島院區(qū)），周四上午（麥洲島院區(qū)）。

謝遠絲

副主任心理治療師

臨床心理科主任助理。擅長焦慮障礙、抑郁障礙、強迫障礙、雙相障礙、失眠癥等多種精神疾病的認知行為治療；熟練運用辯證行為療法治療兒童青少年不愿上學問題、青少年及成人情緒失調問題，幫助患者提升心理健康水平，改善情緒障礙；熟練運用多種主題內容及形式的團體心理治療技術開展精神心理治療工作。

出診時間：周一全天（麥洲島院區(qū)）、周三全天（麥洲島院區(qū)）、周日（單周全天）（麥洲島院區(qū)）；周四全天（新涌院區(qū)）。

葉月詩

中級心理治療師

擅長青少年的學習考試問題、同學關系問題、家長期望問題、反叛親子關系問題；成人的職場關系問題、親密關系問題。擅長青少年和成人的抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、社交焦慮障礙、強迫癥、失眠障礙等方面的心理治療。

出診時間：周二下午（麥洲島院區(qū)）、周四全天（麥洲島院區(qū)）、周五下午（麥洲島院區(qū)）、周日（雙周全天）（麥洲島院區(qū)）；周六全天（新涌院區(qū)）。

蘇梅機

中級心理治療師

擅長各類常見精神心理問題的心理治療，包括：抑郁、焦慮等精神心理障礙；個人生活事件問題；青少年情緒及成長心理問題。

出診時間：周五上午（麥洲島院區(qū)）

張健

中級心理治療師

擅長青少年各類學習、情緒等問題，以及各類心境障礙、應激相關障礙、各類神經(jīng)癥和睡眠障礙方面有豐富的臨床經(jīng)驗。接受了長程的認知行為治療的訓練，結合后現(xiàn)代建構主義的思想形成我個人的治療風格。

出診時間：周一下午（麥洲島院區(qū)）、周二上午（麥洲島院區(qū)）、周四下午（麥洲島院區(qū)）、周六（單周全天）（麥洲島院區(qū)）、周日全天（麥洲島院區(qū)）；周五下午及晚上（麥洲島院區(qū)）。

胡燕紅

中級心理治療師

擅長運用認知行為療法治療焦慮抑郁等常見的情緒心理問題。

出診時間：具體出診時間以登記處公布為準。

來源：東莞市精神衛(wèi)生中心