“正常人誰會去做心理咨詢啊？”

“心理咨詢不就是花錢找人聊天嗎？”

“不會我在想什么都被咨詢師看穿吧……”

對于心理咨詢，你是不是也聽過，或是也有這樣的誤解？

這些對心理咨詢刻板印象如同迷霧，阻礙了我們走向治愈自己的道路。

那么，我們在什么情況下需要做心理咨詢？一次心理咨詢就能解決問題嗎？做心理咨詢到底是怎么樣的過程？

今天，就讓我們撥開迷霧，看看心理咨詢究竟是如何通過“聊天”來讓一個人脫胎換骨的。

相信看完就能刷新你對心理咨詢的一些認知。

如何判斷自己

是否需要做心理咨詢？

提到心理咨詢，有些人會想到“瘋子”“精神分裂”等較為極端的精神異常的情況。

但其實，這類人群還需要通過藥物、手術等治療，心理咨詢反而更多是作為輔助治療方式。

而接診這類人群的，一般是具有處方權和診斷權的精神科醫生。

除此之外，心理治療師也能為患有心理疾病的人群進行認知、情感、行為方面的治療，但TA們也沒有處方權（不能開藥）。

而我們常提到的心理咨詢，主要由心理咨詢師來提供服務。

TA們對于來訪者的心理狀態只能進行評估，而非診斷，甚至治療（同樣不能開藥）。

每個人的一生中，必然會經歷各種起伏。

比如，在低谷期、瓶頸期、遭遇重大挫折——考試考砸、被裁員、分手、離婚、失去親人、陷入職業瓶頸等，或者長期飽受失眠、頭痛、腹瀉等困擾卻查不出身體上的病因，又或者深陷焦慮、抑郁、恐懼等情緒困境。

如果你覺得靠自己已經很難調節過來，或這種狀態已經持續很長時間時，就可以及時嘗試尋求心理咨詢的幫助。

可能你覺得，自己都是“大人”了，就該堅不可摧，所有困難自己扛，所有難過自己消化。

但其實，學會求助，也是你成為“大人”后，一門不可缺的功課。

求助心理咨詢并不代表你懦弱。

相反，你能主動尋求心理咨詢的幫助，就已經是極具勇氣的一件事了。

一次心理咨詢

就能解決問題嗎？

先給出答案：基本不行。

心理咨詢并不是即時起效的“特效藥”，并不能如我們期望那般，一次就能讓困擾、煩惱通通消散。

它的形式是談話，卻并非簡單的閑聊。

在心理咨詢中，咨詢師會通過心理學的原理、技術、方法等的結合使用來幫助來訪者緩解心理困擾。

這背后的過程，就像醫生治療身體疾病那般細致、嚴謹。

從你預約好咨詢開始，一場科學、有序的心理干預計劃就已啟動：

階段一：初次接觸與評估（1-3次）

在這個階段，咨詢師的首要任務是構建安全穩定的關系，而非馬上解決問題。

所以，咨詢師會以溫暖、接納的態度與來訪者交流，幫助來訪者感到安全和放松。

在這其中，咨詢師會先明確告知保密原則及法律例外（如自傷/傷人風險等），以及詢問來訪者的基本信息和咨詢的主要原因（如情緒問題、人際關系困擾、壓力管理等）。

然后再通過訪談、問卷或心理測試來評估來訪者的心理狀態、情緒模式和行為傾向，去更好地理解來訪者困擾的本質。

這個階段不是審判，而是與來訪者共同繪制心靈地圖。

來訪者也會在這個階段對咨詢師形成初步印象，去感受兩人的“磁場”是否合得來。

畢竟，選擇自己喜歡的咨詢師也很重要。

階段二：搭建安全基地（2-4次）

在這個階段，咨詢師會提供一個安全的空間，鼓勵來訪者表達并幫忙澄清TA的情緒和感受，讓TA能夠釋放內心的壓力。

比如，當來訪者說“最近特別難受”，咨詢師會引導TA細化：“這種難受是焦慮的灼燒感，還是抑郁的沉重感？”

也會引導來訪者深入探討困擾的根源，比如童年經歷、家庭關系、社會壓力等。

在這個過程中，咨詢師會幫助來訪者識別自己的思維模式、情緒反應和行為習慣。

比如識別“遲到=我不負責”的自動化思維，看見來訪者“重復用激烈行為來驗證被愛”的童年模式等等。

階段三：干預和改變（4-12次）

這是心理咨詢最重要的階段。

在這個階段，咨詢師會根據來訪者的需求教授一些實用的技巧，比如情緒調節方法、認知重構、放松訓練等。

也會幫助來訪者挑戰和改變不合理的信念，進行認知重塑。

比如來訪者有“我總是失敗”這種自動化思維時，咨詢師會引導TA進行現實檢驗：“這是事實還是想象？”

咨詢師可能還會建議或鼓勵來訪者嘗試新的行為方式。

比如與人溝通時更直接地表達需求，或者在壓力下嘗試深呼吸等等。

當然，很多時候，咨詢師并不會直接給出建議，而是通過提問引導來訪者發現“自己內心的答案”。

這個階段會有很多突破，也容易出現反復。

來訪者可能會出現“癥狀加重”的假象，這就像傷口清創時會暫時更痛。

也可能會因此出現“阻抗期”，突然不想繼續咨詢。

專業的咨詢師不會把這看作拒絕，而是理解為來訪者的心理防御機制在起作用，而這，正是探索深層問題的契機。

同時，咨詢師也會密切監測來訪者的狀態，在必要時調整干預強度。

階段四：鞏固及總結（最后2-3次）

在這個階段，咨詢師會定期與來訪者回顧咨詢的進展，評估目標是否達成。

并在核心問題緩解后，將咨詢重點轉向：

幫助來訪者將咨詢中學到的技巧和認知應用于日常生活，重建穩固的自我力量，確保改變能夠持續。

比如，通過情境模擬，預演相似的壓力場景下的應對策略，或練習正念呼吸、漸進式肌肉放松等自我調節技術。

當來訪者的目標基本達成時，咨詢師會與來訪者一起討論結束咨詢的時機，并提供后續建議，比如如何應對未來的挑戰。

在這時，咨詢終點的標志不是問題消失，而是來訪者掌握了應對工具。

就像幼兒學步最終要離開學步車，咨詢師也會逐漸后退，看著來訪者帶著新獲得的心理彈性走向生活。

當然，如果來訪者在未來遇到新的困難，可以隨時聯系咨詢師尋求幫助。

如何選擇適合

自己的心理咨詢次數？

以上四個階段，并沒有固定化或標準化的流程或次數要求。

對于不同來訪者不同的心理困擾，心理咨詢的頻率、應用方法、技術等都會有差異，比如：

短程咨詢（8-12次）：適合解決特定問題，如考試焦慮、失眠調節；

長程咨詢（半年以上）：適合人格重塑、復雜創傷修復；

家庭咨詢：會采用家譜圖（genogram）、家庭雕塑、結構式家庭治療等技術，分析家庭中存在的問題本質；

兒童咨詢：通過沙盤游戲、房樹人繪畫投射技術進行工作……

因為，心理咨詢的本質是幫助來訪者重建心理免疫系統。

它不是幫你擋住來自生活的所有風雨，而是讓你能在經歷風雨后能快速“回暖”。

當生活給你拋出異常復雜的心理方程時，專業咨詢師能引導你找到你最需要的“解題思路”。

而這個答案，永遠在你自己的生命經驗里。

如果你目前有一些心理困擾卻不知道如何解決，或是常常陷入焦慮、抑郁、無意義等負性情緒的漩渦，又或者飽受親密關系、家庭關系、職場關系等人際關系的折磨，不妨試試專業的心理咨詢。

它不僅能幫助你解決許多心理困擾，更能幫助你打開內心的黑匣子，厘清自己身上到底發生了什么，重新掌控自己的生活，活出真正想要的人生。

正如《不原諒也沒關系》書里的一句話：“創傷不是你的錯，但復原是你自己的責任。”

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作者：小西

圖源：Unsplash