周末重溫《三國演義》，其中有個片段尤其令人深省。

桃園結義三兄弟中，關羽敗走麥城后被東吳所害，張飛知道后，悲痛欲絕，發誓要為兄長報仇。

他急忙命部將范疆、張達在三日內置辦全軍的白旗白甲（喪服），準備掛孝攻打東吳。

但范疆、張達認為，時間太倉促了，根本無法完成這么大的工作量，所以硬著頭皮去匯報，請求張飛給多點時間準備。

然而，被復仇怒火吞噬的張飛，將TA們的合理請求曲解為存心怠慢。

暴怒之下，他將倆人綁在樹上鞭打，然后下了死命令：“若違了期限，即殺汝二人示眾！”

范疆、張達被打得半死，且深知無論如何也不可能完成任務，等待TA們的只有死路一條。

于是TA們為了活命不惜鋌而走險，趁著張飛醉酒沉睡、防備松懈的時候，潛入帳中刺殺了TA，并帶著他的首級去投奔了東吳。

在心理學上，張飛的行為和最終的結局，其實就是“野馬效應”的生動寫照。

“野馬效應”源自一個非洲寓言：

在非洲草原上，有一種吸血蝙蝠，常常叮在野馬的腿上吸血。

其實它們吸取的血量極少，遠不足以讓野馬沒命。

然而，野馬被叮咬后，會感到非常不舒服和煩躁，于是開始暴怒、狂奔，試圖甩掉蝙蝠。

最終，很多野馬會因精疲力竭而死亡。

引申到現實生活中，它揭示了一個普遍現象：

人們會因為生活中一些微不足道的小事、小挫折或他人的輕微冒犯，而產生強烈的負面情緒反應。

如果無法冷靜下來，有效管理這些情緒，最終會導致自身在情緒、心理、生理甚至人際關系、事業等方面遭受遠大于初始事件本身的重大傷害。

張飛的悲劇正是如此。

范疆、張達關于任務困難的稟報，本身是一個合理的，甚至是盡責的反饋。

但張飛卻因關羽的死積壓了巨大的悲痛和憤怒，使得他失去理性的判斷能力。

最終將倆人和自己逼上絕境，引發后面無法挽回的災難性事件。

心理學研究表明，當遇到刺激時，大腦中負責快速情緒反應（尤其是憤怒和恐懼）的杏仁核會被優先激活。

如果此時負責理性思考和情緒調節的前額葉皮層反應不夠快或不夠強，就會被“情緒腦”劫持，導致沖動、非理性的過度反應。

這種效應在生活中比比皆是。

比如：

你可能因為同事一句無心的評論，就感到自己被質疑和輕視，整天沉浸在憤怒和委屈的情緒中，無法專注工作。

下班回家后，看到孩子的玩具沒收好，就大發雷霆，引發家庭爭吵。

原本只是職場中一個微小事件，最終卻導致工作受挫和家庭矛盾。

那么，如何才能克服心中的“野馬效應”，避免被微小的情緒“帶跑”呢？我們不妨試試下面3個辦法。

1.掌握“6秒暫停法則”

科學研究表明，情緒觸發后，從杏仁核主導過渡到前額葉皮層介入調節，大約需要 6秒鐘的時間。

這寶貴的6秒，并非要我們否定和壓抑自己的情緒感受，而是“主動暫停”——

深呼吸，或者喝杯水、上個廁所之類的，在說話或者行動之前，刻意保持6秒鐘的沉默。

這樣可以讓我們在情緒風暴的中心找到一個短暫的“安全區”，以便我們能更冷靜和客觀地應對當下的情緒，而不是瞬間被情緒擊垮。

2.進行“認知重構”

認知行為療法戴維·伯恩斯教授認為，讓我們痛苦的，往往并非現實本身，而是我們對事件的解讀和想法。

比如你發一條信息給朋友，結果對方一整天都沒回，你大腦中第一個想法可能是：“她怎么突然對我不理不睬的，她是討厭我嗎？”

因此陷入內耗中，甚至反復猜想自己是否做錯了什么事情惹她生氣了。

你可以嘗試替換個思維：

“她今天可能太忙了，都沒來得及回復我的信息。晚點我再聯系她。”

同時通過實際行動去驗證該想法是否正確，而不是自己胡亂猜測。

比如過幾天你再發信息給朋友：“最近你很忙嗎，發的信息都沒回，一切都好嗎？”

很可能你會收到朋友的回復，說自己只是工作壓力大，看漏了信息。

通過不斷練習認知重構，我們可以逐漸改變習慣性的負面思維模式，建立更健康、靈活的認知方式。

3.建立更豐富的支持系統

當微小刺激瞬間擊垮情緒防線，而自己又無法很好地安撫自己時。

請記得不要獨自內耗，嘗試勇敢地與信任的朋友、家人或伴侶聊聊自己的困擾，尋求情感支持和建議。

很多時候，感受被傾聽和理解，就能消解大半的情緒重量，你會發現自己并非孤立無援。

如果當下不便傾訴，或者你更習慣自我消化情緒，那么主動學習系統的心理學知識，掌握情緒管理技巧，也會是非常有益的途徑。

因為真正傷害我們的往往不是事件本身，而是我們對事件的過度反應。

學會識別那些微不足道的“吸血蝙蝠”，在情緒失控前，運用理性思考重新評估，并通過有效的情緒管理和壓力釋放技巧來應對，是避免被“小事”拖垮的關鍵。

如今，越來越多的人通過心理學，開啟了認識自我、理解自我、發展自我的旅程。

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編輯：老啊嘛

圖源：《三國演義》、圖蟲創意

*學習效果因人而異，由于學習積極性、投入程度等因素可能有所差距。