各位家有初中生的家長們，還有正在苦讀的初中生小伙伴們，你們好呀！你們知道嗎，我最近聽說了一個事兒，凌晨兩點了，有個叫小明的初中生還在臺燈下面刷數學題呢，手機屏幕那藍光，照著他腫得像倆核桃似的眼袋，看著都讓人心疼。這可不是小明一個人的情況，調查顯示，73%的初中生都有不同程度的睡眠問題。青春期碰上學習壓力，電子屏幕把晚安故事都給擠沒了，咱咋幫這些“夜貓子”找回睡覺的魔法呀？

一、破解“困在時間里的少年”

有個叫小美的同學在咨詢室里揉著太陽穴說：“老師，我困得眼睛都睜不開了，可一躺下就精神得很。”這種“越想睡越睡不著”的情況，就是惡性循環，這往往是因為太焦慮睡覺這件事兒了。咱可以把睡覺當成“充電游戲”，別當成任務。就跟孩子說，大腦就像手機，每天得充8個小時的電才能正常開機運行。小美把鬧鐘換成會發光的星星投影儀后，入睡時間一下子提前了40分鐘，這效果，真的是杠杠的！

二、重建身體的“生物鐘鬧鐘”

生物鐘就像是身體里的小鬧鐘，可初三的晨讀和晚自習把這指針攪得亂七八糟的。我建議家長和孩子一起弄個“陽光作息表”。早上拉開窗簾曬5分鐘太陽，就當是做“日光浴”，晚上用暖黃的燈光營造睡覺的氛圍。有個媽媽發現，她兒子每天固定時間聽3分鐘海浪白噪音，入睡效率提高了30%，這小鬧鐘又走得準了不少呢！

三、給焦慮裝上“暫停鍵”

“明天月考咋辦？”“同學會不會笑話我？”這些想法就像坐“思維過山車”，一到深夜就啟動。咱教孩子用“煩惱漂流瓶”法，睡前把擔心的事兒寫紙上，放床頭玻璃瓶里，跟自己說“這些煩惱明天再處理”。有個男孩用了這方法后，發現那些讓他翻來覆去睡不著的“大問題”，第二天一看，根本就不算啥。

四、打造“感官安眠套餐”

嗅覺、觸覺、聽覺可都是天然的助眠開關。咱試試一些創意組合，在枕套上噴幾滴薰衣草精油，把被子換成天鵝絨的，用ASMR雨聲代替那刺耳的機械鬧鐘。有個失眠的女孩用了“棉花糖呼吸法”，吸氣的時候想象聞到棉花糖的甜香，呼氣的時候把煩惱都吹走，結果啊，終于能睡個安穩覺了。

五、讓家庭成為“睡眠同盟”

當爸爸放下手機陪孩子數星星，全家約定“睡前一小時不用電子設備”，這些小細節能產生超級奇妙的化學反應。有個爸爸和女兒一起玩“黑暗尋寶游戲”，就是用手電筒在房間里找藏起來的玩具，結果不僅讓孩子不怕黑了，還意外發現了女兒藏著的日記本，這驚喜可真夠大的！

結語：讓睡眠成為成長的禮物

睡眠可不是被剝奪的懲罰，它是身體給咱精心準備的成長禮物。咱用玩游戲的思維代替說教，用各種感官體驗代替焦慮，有家人一起支持，別讓孩子一個人扛，那些深夜還睡不著的少年，肯定能找到屬于自己的安眠魔法。記住哦，每個早上的陽光，都是對昨晚睡好覺的溫柔獎賞！大家趕緊行動起來，讓孩子們都睡個好覺吧！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；畢業于中國政法大學,具有心理學、社會學、教育學多重背景，自2008年攻讀心理學,多年的學習精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規劃和人際關系.對于治療驚恐發作及焦慮抑郁經驗豐富。