腰椎間盤突出癥是骨科常見病之一，據了解約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤突出造成。自1934年，腰椎間盤突出這一病名被提及，腰椎間盤突出其發病率的人口比率和絕對數值均呈上升趨勢。在平時與關節不適、關節痛朋友的接觸過程中，百傲鯊也發現，患有腰椎間盤突出的朋友發病年齡從幾歲到幾十歲都有，而且隨著病情的發展，朋友們的生活、工作、學習都受到了極大的影響。

在日常生活、學習和工作中，我們常會有各種不同的活動姿勢，也養成了各自的習慣，但是我們姿勢正確與否對人體有著重要的影響。因此，要防治腰椎間盤突出，需要我們注意平時的站姿、坐姿、鍛煉、勞動以及睡眠等的合理性。今天的百傲鯊關節養生講堂就要和大家一起分享一下腰椎間盤突出的日常保養、鍛煉的注意點，希望對大家有所幫助！

1、選對坐具防治腰椎間盤突出：

許多時候，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。

坐凳子時，因無靠背，人們自然彎腰坐著，腰肌相對處于松弛狀態，久坐后易發生腰肌勞損；直腰坐時，腰肌處于收縮狀態，久坐后腰背肌持續收縮，易發 生勞損，以上兩種情況都可產生腰痛。尤其對有腰椎間盤突出的人以及老年人來說，腰背肌肉、腰椎纖維環彈性及耐力較差，會出現不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。要減少腰椎勞損的可能，最好選擇有靠背的椅子。坐椅子時，盡量將腰背貼緊椅背，工作時，椅子應盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。

2、正確的勞動姿勢防治腰椎間盤突出：

勞動時由地面提起重物，如姿勢不正確，是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下。 尤其是提物同時再加上身體旋轉，那時腰椎的損傷就更為嚴重。正確的動作應當先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。如果搬抬重物 已經超出了自己的能力，可以向身邊的朋友求助，腰椎間盤突出最忌勞累，有這方面隱患的朋友還是要多注意休息！

3、加強腰背肌肉鍛煉：

腰背肌肉的鍛煉方法很多，在這里百傲鯊特別推薦大家做做百傲鯊腰椎鍛煉體操，也可以根據自身情況做做橋式運動、五點支撐、三點支撐和飛燕式等鍛煉 ，以提高腰背肌肉張力。鍛煉要循序漸進，貴在堅持，希望大家都能有良好的心態來應對病情，早日康復！

最后，關節健康專家百傲鯊就要提醒大家，平時一定要注意糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉。因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，刺激新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，提高腰椎的穩定性，靈活性和耐久性并減緩關節痛。當然，堅持每天攝取7.5g純天然鋸峰齒鮫軟骨粉對腰椎間盤突出的朋友尤為重要。痛在關節，病在軟骨， 只有修復腰椎纖維環軟骨，才能從根本上贏得腰椎間盤突出癥的康復！

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