獨特的情感反應模式

及模式的突圍

——米蘇著《焦慮型人格》讀后隨感

文/楊之藏

出門前，總是要再三檢查電烤火箱是否關閉，大門關了之后還要推幾下，看看是否關緊？買房子、簽合同時，總是反復考慮其中的細節，反復檢查合同的條款，生怕對方布下了陷阱。做什么重要的決定時，總是習慣性地往不好的方向想。面對各種不確定的突發狀況，總是不由自主地生發出一種煩惱、抓狂的心理------

你是否在生活中遭遇過這些？這都有可能是焦慮型人格。米蘇列出了焦慮型人格的八種表現：①對風險過度擔憂；②凡事愛往壞處想；③害怕不確定性；④強烈的控制欲；⑤焦慮型依戀；⑥廣泛性焦慮；⑦驚恐發作；⑧社交焦慮。焦慮型人格通常用一種普遍的前提假設來指引生活：“生活處處有風險，我必須時刻保持警惕，避免或控制一切會傷害到我和親人的潛在危險。”這種對預期的過度焦慮，對風險的過度關注，正是焦慮型人格表現出來的特點。

焦慮型人格的每一種表現都有潛在的心理機制。對風險的過度擔憂，實際上是他們對于潛在威脅的盲目夸大，調動和消耗著自己的心理能量來應對焦慮不安的狀況，導致自己全部的注意力被奪走，實際上只要把這種注意力從觸發情緒的想法和感受上移開，這些癥狀就會緩解。凡事愛往壞處想，是因為焦慮型人格把臆想的結論當作了事實，陷入了“自動化思維”的陷阱。自動化思維是指大腦中自動產生的思維、觀念和想法，它們無需刻意思考就會產生，而且聽起來似乎合情合理。習慣把事情往壞處想，就是負性自動思維。這樣很容易影響正常的生活狀態。當然可以從改變注意力下手，但最根本的，還是要改變錯誤的觀念和認知。

沒有人喜歡不確定性，但是焦慮型人格對于不確定性的過激反應，會導致很多無意義的重復行為，如反復確認大門是否上鎖？反復確認煤氣是否關閉？這需要耗費大量時間和精力，明顯降低生活質量。但是管理恐懼和憂慮的關鍵，并不是極力回避或消除所有的不確定，而是允許和接納不確定的存在，增強自己的韌性，與之和平相處。

強烈的控制欲，實際上折射出的是一個人內在的安全感缺失。控制欲強的人，安全感較低；安全感較高的人，控制欲較弱。焦慮型人格試圖通過控制他人來實現對人和物的掌控感，從而緩解自己的焦慮。中國的父母常常會利用孩子的愧疚感去控制孩子的行為。這實際上有點像那個不斷推動山上滾下巨石的弗弗西斯，根本就是蚍蜉撼大樹。如果不放下控制欲，焦慮沒有盡頭。

焦慮型依賴看起來就是一種無理取鬧，但是這種無理取鬧折射出的卻是內心的惶恐不安，對于失去的恐懼。這是一種放大了的擔憂，但是這種擔憂卻以過度糾纏表現了出來。

廣泛性焦慮是一種持續的、彌散性、無明確對象的緊張不安。不是對特定事件焦慮不安，而是對所有的事情都感到焦慮。一般來說，它受環境變化、遺傳因素、早年經歷、突發事件的影響比較大。誘發它的因素往往不是單一的，而是多種因素共同作用的結果。

驚恐障礙是急性焦慮癥的一種表現形式。發作時會心跳加速、胸口憋悶、喉嚨有堵塞感、呼吸困難，并產生強烈的驚恐感和瀕死感。驚恐引發的過度呼吸會導致呼吸性堿中毒。這是源于內心深處的恐懼，一旦遇到特殊情況時（如目睹災難性事件），我們可能會產生強烈的失控感和無力感。但是引發驚恐的人和事，也能終結驚恐。最主要的是要了解和看到自己內心深處真正的恐懼和擔憂，尋找到根源，以正常的思維去分析問題。

社交焦慮，是指與人交往時感到不舒服、不自然、緊張甚至恐懼的情緒體驗。沒有年齡段的區別，每個年齡段都可能會存在。這實際上是人的自我保護的本能。它就是一種情緒，可以控制和調節。

焦慮型人格面臨以上困境，其心理根源有這么幾個：重復童年時期印象最深刻的創傷，或者是創傷發生時的情緒。他們嘗試在強迫性重復中擺脫焦慮。這時候要學會修復過去的創傷，就要與一個能給予安全感一起重新“長大”一次，在遭遇創傷時改變應對措施。焦慮型人格早期都有一個控制欲強的養育者，無論是嚴厲，還是溫柔，都試圖讓被養育者順從自己的意愿。久而久之，當被養育者長大后，雖然物質上已經獨立了，但精神上已經習慣了這種控制，仍然會繼續屈從于過去的那種控制模式。從而不得不做某事，讓自己陷于焦慮之中。這時候我們要拿回自己的主動權，理解和接納自己的情緒，積極反抗。長期在指責中長大的孩子，內心會很自卑。因為他在成長過程中受到的他人評價、社會評價直接影響了他的自我評價。也有一種情況除外，那就是向外指責的個體，雖然人際關系較差，但負面情緒不積壓，及時宣泄了，所以焦慮程度就降低了。這時候要允許自己表達憤怒，及時還擊。將自我評價與他人評價區分開來，客觀地描述事實，驗證不合理的想法，對自我形成一種相對客觀的認知。對于那些非常黏人的人，很可能是童年時沒有收到父母及時的情感回應，自身極度缺乏安全感和控制感。

總體上來說，應對焦慮，我們需要這么幾個關鍵詞：接納、理解、區分。接納自己的情緒，無論是正面的，還是負面的，都是自己的。自己并不是一個完人，所以該生氣的時候就生氣，該開心的時候就開心。理解，理解自己的情緒是有根源的。所有的莫名其妙，所有的暴跳如雷，其實都是對自己的提醒，那都意味著自己的早期情緒記憶里埋藏著一個情緒地雷，我們需要通過語音的指引回到過去，一個個地排雷。區分，要區分情緒化的自己和客觀的自己。能夠逐漸實現對自我情緒的引導，使那些積累已久的情緒能量能夠得到釋放。

《焦慮型人格》；米蘇 著；中國紡織出版社有限公司2025年2月第1版；55.00元

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（本文圖片均來自網絡）

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