編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

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　　人啊，這輩子都得遇到點睡眠問題……

　　有的人想睡睡不著；有的人熬夜不肯睡；還有的人睡著了反復醒，不瞞各位說，我就是第三類。

　　隨著年齡的增長，越來越發現想睡個好覺真是一件奢侈的事情，好不容易睡著了，半夜無緣無故醒來，畢竟一覺睡到天亮這種事，自從當了牛馬以來就從來沒有過。

　　前一陣看了一個報道，說比起睡不著和熬夜，沒想到像我這樣的“碎片化睡眠”危害更大？！

　　首先說說，啥叫“碎片化睡眠”？

　　簡單來說就是，晚上睡得好好的總會莫名其妙的醒來，注意，這里的醒來可不是起來喝口水，然后換個姿勢接著睡。

　　這里指的是，你知道自己醒了，并且醒了以后一時半會還睡不不著了，就這樣一晚上反反復復，相當折磨人。

　　如果正在看這篇文章的你，也是這樣的情況，那么朋友，你，和我一樣……

　　要注意了！！！！

　　去年8月，《細胞代謝》期刊發表的一項研究發現：經常“碎片化睡眠”會引起身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎癥反應。

　　通過動物實驗發現：長期經歷碎片化睡眠的小鼠，會出現葡萄糖代謝失衡和大腦認知功能損傷。

　　而轉換成人類，則會：

　　●容易導致內分泌失調，增加肥胖等風險因素

　　● 導致的深度睡眠不足會直接影響記憶鞏固和腦內代謝廢物的清除，與阿爾茲海默風險相關

　　有研究顯示，日復一日、年復一年的睡眠不足，將會導致淀粉樣蛋白在大腦中加倍堆積，并最終增長患阿爾茲海默病的風險。

　　●擾亂情緒調節，與焦慮、抑郁風險升高相關

　　我國一項研究招募了54個有睡眠碎片化問題的患者在剛開始和3個月后分別測了下抑郁水平，結果發現，睡眠碎片化確實會加重抑郁。

　　牛津一項研究顯示：碎片化睡眠越嚴重，心血管死亡風險越高，而且女性明顯高于男性。

　　那么如何才能將我們的“碎片化睡眠”重新“拼湊”起來呢？

　　首先，就是睡覺前盡量別玩手機，手機藍光的干擾會影響睡眠質量，那躺著干嘛呢？

　　可以數羊……

　　第二就是，盡量白天不睡覺，攢到晚上一起睡，要知道人在清醒的時候，大腦里的腺苷水平會逐漸上升，增加睡眠壓力。

　　當達到一定閾值的時候，大腦就會產生強烈的困意，促進更長時間的連續睡眠，減少睡眠碎片化。

　　最后就是，根據新研究發現，“乙酸鹽”似乎能夠有效緩解“碎片化睡眠”的情況，所以平時我i們可以針對性的多吃一些含有“乙酸鹽”的食物，比如喝點醋……

　　要是以上辦法都不行的話，我勸你早點看看大夫吧……

　　總之，大家還是要注意下自己的或是家人有沒有“碎片化睡眠”的問題，有病治病，沒病早睡。

　　祝大家都能一覺睡到大天亮。

　　對此，你怎么看？歡迎評論區留言討論~