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PN拖家?guī)Э诔鰢?guó)了，留給我一臺(tái)“三手”劃船機(jī)——

這是她在二手市場(chǎng)淘回來(lái)的《紙牌屋》Underwood同款。

她的家屬跟賣家二人吭哧吭哧地跨越了大半個(gè)城區(qū)然后抬上四樓樓梯。后來(lái)搬家又帶著它一同去了頂樓7層的新家，依舊沒有電梯。不過這次辛苦的是搬家公司的工人。

這次要走，PN清空了出租屋所有東西，鄭重地把這艘船，交到了貨拉拉師傅的手里，然后運(yùn)送到了我家。

輾轉(zhuǎn)幾番，劃船機(jī)有點(diǎn)傷痕累累，顯示屏沒有電池了，橫木也有各種劃痕，就連水箱，也開始漏水......

它或許也知道，主人的一走了之。

我花了半天時(shí)間“修葺”，換上新電池，用磨砂紙撫平木刺，買來(lái)防水膠布貼好漏水的地方，把各個(gè)角落仔仔細(xì)細(xì)地擦拭了一遍。

話劇《雙枰記》里說(shuō)：為君風(fēng)露立中宵，也是應(yīng)當(dāng)。

到了我這，或許便是為君托管劃船機(jī)，必待己出。

重點(diǎn)是，物盡其用，這樣它才能真正重獲新生。

于是，便有了今天這篇推文—— 一個(gè)好物：我朋友的劃船機(jī)朋友 。

想入手一臺(tái)劃船機(jī)，并非最近的念頭。

年前偶然在公司碰到許久未見的阿花姐姐 （@寶藏女孩阿花） ，看到背影真的不敢相認(rèn)，好薄！

一問之下，竟是劃船機(jī)的功勞。

她在卡卡的年度好物征集里也具體分享過：

用她的話來(lái)說(shuō)：找回了對(duì)身體的掌控感，整個(gè)人不再“肥腫難分”。

然而，我的心動(dòng)只維持了3分鐘——看到價(jià)格 （原價(jià)8k+，阿花姐姐淘到了幾乎全新的6k+到手） 后，我忽然覺得，虎背熊腰，也沒什么不好的，背上的每一塊厚肉，都是我努力工作的見證，以及對(duì)“女子孱弱”刻板印象發(fā)出的行動(dòng)上抗議。

我并不胖，體重維持在45kg左右，但看背影，確實(shí)很忠“厚”

當(dāng)PN告知我要一走了之時(shí)，我悲痛了3秒，第4秒想到了她的劃船機(jī)。

她在入手后也濃情分享過幾次“快樂劃水”：

哼，就是這個(gè)頭戴花劃船的女人，拋下革命友誼，一走了之！

我之前一直不為所動(dòng)。我喜歡暴汗的運(yùn)動(dòng)。大汗淋漓地沉浸其中，方能感受內(nèi)啡肽的快樂。

前兩年沉迷打拳，每次盡全力出拳好像都能把所有壞情緒打出去

而獨(dú)自在家冰冷地劃船，能有什么愉悅呢？

后來(lái)覬覦這臺(tái)劃船機(jī)，一來(lái)是生理上被阿花姐姐的BA效果震撼到，二來(lái)是精神上的一些改變，過完了本命年，內(nèi)心的“闡”性莫名被喚起——

很多人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的心得是“別怕痛苦”。對(duì)我而言，這句話也意味著“別害怕孤獨(dú)”。

邊聽著規(guī)律的劃水聲，邊用身體感受水的阻力。想象自己在一片四處無(wú)人的湖中心，漫無(wú)目的地一招一式地重復(fù)劃船，世界安靜下來(lái)，時(shí)間也慢下來(lái)了，周圍變成柔軟的湖面，我靜悄悄沉下去?！胺路瘌B棲樹，魚潛淵，一切穩(wěn)妥又安寧?！?/p>

抒情完畢，來(lái)到干貨部分（個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，劇烈運(yùn)動(dòng)請(qǐng)謹(jǐn)慎對(duì)待） 。

我對(duì)肌肉線條啥的沒有太大渴望，運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)就是想要瘦肩薄背，改善脖子前傾，消滅富貴包。

假以時(shí)日，希望可以靠劃船機(jī)貢獻(xiàn)一張全新的after

原理是模擬水上賽艇運(yùn)動(dòng)的劃船機(jī)就很符合我的訴求。它可以覆蓋身體80%以上的肌肉，據(jù)說(shuō)是跑步機(jī)之類的運(yùn)動(dòng)器械無(wú)法企及的。 而且劃船機(jī)是橫向的運(yùn)動(dòng)，不會(huì) 給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)太多 壓 力 。

賈玲在瘦身紀(jì)錄片《我只活一次》里也有出現(xiàn)劃船機(jī)

專業(yè)健身人士的說(shuō)法：同時(shí)結(jié)合了有氧和無(wú)氧。專攻肩背+調(diào)動(dòng)全身+有助心肺。

我自己這段時(shí)間用下來(lái)的感覺是，運(yùn)動(dòng)效率高，上肢下肢都能練到，尤其是我平時(shí)很難拉伸到的背肌。

拉到底的那一下挺胸+擴(kuò)胸，神清氣爽到足以忘卻人間煩惱！

我一個(gè)不怎么容易出汗的人，5分鐘之內(nèi)就有了燃燒快感。和這桶水做對(duì)抗，逆水行舟！

堅(jiān)持用下來(lái)，劃船機(jī)可以說(shuō)是我的天選運(yùn)動(dòng)。

生完小孩后的我的腰一直不太好，吸塵五分鐘就會(huì)酸痛到直不起身；頸椎也不好，對(duì)很多運(yùn)動(dòng)都望而卻步，擔(dān)心用力過猛導(dǎo)致暈眩。而且，我的心肺功能也非常弱雞，兩層樓梯就能讓我搖頭擺手想罵人卻罵不出口 （因?yàn)榇^不氣）

而用劃船機(jī)我的體感甚好，不會(huì)覺得喘氣困難，也不覺得很難堅(jiān)持，看完一集劇基本運(yùn)動(dòng)量就完成了。第二天也不會(huì)渾身酸痛行走艱難。

手機(jī)支架的設(shè)計(jì)深得我心。劃船機(jī)的動(dòng)作是平移的，看視頻不會(huì)眼花，這點(diǎn)跑步走路可辦不到。

還可以調(diào)整手機(jī)屏幕的角度——

旋轉(zhuǎn)固定的卡槽設(shè)計(jì)，方便收納

我一次大概45分鐘劃完5km，消耗3、400大卡左右的熱量。屏幕會(huì)顯示各項(xiàng)仔細(xì)的數(shù)據(jù)記錄 （漿頻、速度、卡路里、劃槳數(shù)、距離、時(shí)間等） 。

目前使用的水位線在“燃脂塑形”這檔，對(duì)我這種新手來(lái)說(shuō)完全夠用。

劃船機(jī)還有一個(gè)好處，它有一個(gè)固定形態(tài)去幫你找好發(fā)力的姿勢(shì)和位置，比自己跳操或徒手舉鐵要有效精準(zhǔn)，動(dòng)作不易出錯(cuò)、且有助避免受傷。

我自己的心得是，拉背挺直，想著往肚臍眼位置是上拉。一旦上手找到感覺后，就很好堅(jiān)持。

賈玲的健身教練簡(jiǎn)潔演繹三個(gè)關(guān)鍵發(fā)力動(dòng)作——

接著有請(qǐng)我的健身教練朋友圖文并茂詳細(xì)示范一下：

Step 1：準(zhǔn)備動(dòng)作——將雙腳固定好在腳踏板上，雙手握緊拉桿，收緊腰腹，眼睛直視前方。

Step 2：上半身和手臂保持不動(dòng)，雙腿發(fā)力，伸髖伸膝。

Step 3：雙手發(fā)力，身體稍微后傾，順勢(shì)向后拉動(dòng)拉桿，至雙腿蹬直。

Step 4：雙手回到水平位置，再由身體帶動(dòng)座椅向前運(yùn)動(dòng)，過程中注意眼睛平視前方。

劃船機(jī)要怎么選？

我是沒得選 （不是） ，PN留給我的這部是MOK，m16，水磁的，已經(jīng)停產(chǎn)了。

細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)很到位：

長(zhǎng)約2m，水箱寬度55cm左右，有滾輪可以立起來(lái)收納，比想象中的占地面積小。

我一個(gè)人可以操作收納及展開，就是身高稍微有點(diǎn)吃力。

PN之前入手時(shí)已經(jīng)做過了功課，關(guān)于怎么選，有幾個(gè)主要考慮：

市面上的劃船機(jī)可以分為水阻、風(fēng)阻、磁阻、液壓等，這款 水磁雙阻既有劃水沉浸感、又可精準(zhǔn)調(diào)節(jié)阻力變速、滿足燃脂塑形需求。

如果僅燃脂，磁阻就好、還占地更小； 另外看軌道材質(zhì)和收納便利程度，我這款是實(shí)木的、沒那么容易玩壞，不過確實(shí)占地方。 抽拉絲滑不絲滑、靜音效果如何、配套的課程也需納入考量。

想要一步到位的UU，不妨考慮阿花姐姐同款Concept 2劃船機(jī)。教練說(shuō)它是“現(xiàn)在市面上能買到的最專業(yè)的劃船機(jī)，很多運(yùn)動(dòng)員也是用它?！?/p>

最近的快樂源泉是夜晚在家，邊劃船邊看英劇《流人》，可以稱之為我每日的快樂“動(dòng)態(tài)禪修”。

這部劇也是PN屢屢推薦，我卻遲遲沒入坑的。在她離開之后，才終于點(diǎn)來(lái)一集來(lái)看。

跟劃船機(jī)一樣，一發(fā)不可收拾。

年老后的小天狼星依舊那么厲害，帶領(lǐng)著一班“下等馬”特工在邊緣化的“絕望屋”里艱難地做社畜。

難 得的是，淚點(diǎn)和笑點(diǎn)一樣密集。Lamb用最惡毒的話，隱藏最柔軟的情。

每每看到精彩的時(shí)候，都下意識(shí)地拿起手機(jī)想跟PN吐槽一番，緩過神來(lái)，才想起我們之間，有7個(gè)小時(shí)的時(shí)差。

管他呢，依舊一輪輸出，時(shí)差而已。沒有什么是尖酸刻薄無(wú)法攻克的！ （下面這一段話同樣送給跟我共事三年的PN！，你會(huì)懂！）

今天就到這，走之前別忘了點(diǎn)、點(diǎn)??和多多轉(zhuǎn)發(fā)哦

祝各位散落在天南地北的朋友們，友誼不散。明天見。

你用過劃船機(jī)嗎？

還有什么瘦肩薄背小技巧？

來(lái)評(píng)論區(qū)聊聊吧！

圖文：PM

拍攝：W、PM

主編：PM

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這是我們一起啟程的第 2645 站，一起快樂劃水！

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