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PN拖家帶口出國了，留給我一臺“三手”劃船機——

這是她在二手市場淘回來的《紙牌屋》Underwood同款。

她的家屬跟賣家二人吭哧吭哧地跨越了大半個城區然后抬上四樓樓梯。后來搬家又帶著它一同去了頂樓7層的新家，依舊沒有電梯。不過這次辛苦的是搬家公司的工人。

這次要走，PN清空了出租屋所有東西，鄭重地把這艘船，交到了貨拉拉師傅的手里，然后運送到了我家。

輾轉幾番，劃船機有點傷痕累累，顯示屏沒有電池了，橫木也有各種劃痕，就連水箱，也開始漏水......

它或許也知道，主人的一走了之。

我花了半天時間“修葺”，換上新電池，用磨砂紙撫平木刺，買來防水膠布貼好漏水的地方，把各個角落仔仔細細地擦拭了一遍。

話劇《雙枰記》里說：為君風露立中宵，也是應當。

到了我這，或許便是為君托管劃船機，必待己出。

重點是，物盡其用，這樣它才能真正重獲新生。

于是，便有了今天這篇推文—— 一個好物：我朋友的劃船機朋友 。

想入手一臺劃船機，并非最近的念頭。

年前偶然在公司碰到許久未見的阿花姐姐 （@寶藏女孩阿花） ，看到背影真的不敢相認，好??！

一問之下，竟是劃船機的功勞。

她在卡卡的年度好物征集里也具體分享過：

用她的話來說：找回了對身體的掌控感，整個人不再“肥腫難分”。

然而，我的心動只維持了3分鐘——看到價格 （原價8k+，阿花姐姐淘到了幾乎全新的6k+到手） 后，我忽然覺得，虎背熊腰，也沒什么不好的，背上的每一塊厚肉，都是我努力工作的見證，以及對“女子孱弱”刻板印象發出的行動上抗議。

我并不胖，體重維持在45kg左右，但看背影，確實很忠“厚”

當PN告知我要一走了之時，我悲痛了3秒，第4秒想到了她的劃船機。

她在入手后也濃情分享過幾次“快樂劃水”：

哼，就是這個頭戴花劃船的女人，拋下革命友誼，一走了之！

我之前一直不為所動。我喜歡暴汗的運動。大汗淋漓地沉浸其中，方能感受內啡肽的快樂。

前兩年沉迷打拳，每次盡全力出拳好像都能把所有壞情緒打出去

而獨自在家冰冷地劃船，能有什么愉悅呢？

后來覬覦這臺劃船機，一來是生理上被阿花姐姐的BA效果震撼到，二來是精神上的一些改變，過完了本命年，內心的“闡”性莫名被喚起——

很多人堅持運動的心得是“別怕痛苦”。對我而言，這句話也意味著“別害怕孤獨”。

邊聽著規律的劃水聲，邊用身體感受水的阻力。想象自己在一片四處無人的湖中心，漫無目的地一招一式地重復劃船，世界安靜下來，時間也慢下來了，周圍變成柔軟的湖面，我靜悄悄沉下去?！胺路瘌B棲樹，魚潛淵，一切穩妥又安寧?！?/p>

抒情完畢，來到干貨部分（個人經驗，僅供參考，每個人的體質不一樣，劇烈運動請謹慎對待） 。

我對肌肉線條啥的沒有太大渴望，運動的終極目標就是想要瘦肩薄背，改善脖子前傾，消滅富貴包。

假以時日，希望可以靠劃船機貢獻一張全新的after

原理是模擬水上賽艇運動的劃船機就很符合我的訴求。它可以覆蓋身體80%以上的肌肉，據說是跑步機之類的運動器械無法企及的。 而且劃船機是橫向的運動，不會 給膝關節帶來太多 壓 力 。

賈玲在瘦身紀錄片《我只活一次》里也有出現劃船機

專業健身人士的說法：同時結合了有氧和無氧。專攻肩背+調動全身+有助心肺。

我自己這段時間用下來的感覺是，運動效率高，上肢下肢都能練到，尤其是我平時很難拉伸到的背肌。

拉到底的那一下挺胸+擴胸，神清氣爽到足以忘卻人間煩惱！

我一個不怎么容易出汗的人，5分鐘之內就有了燃燒快感。和這桶水做對抗，逆水行舟！

堅持用下來，劃船機可以說是我的天選運動。

生完小孩后的我的腰一直不太好，吸塵五分鐘就會酸痛到直不起身；頸椎也不好，對很多運動都望而卻步，擔心用力過猛導致暈眩。而且，我的心肺功能也非常弱雞，兩層樓梯就能讓我搖頭擺手想罵人卻罵不出口 （因為喘過不氣）

而用劃船機我的體感甚好，不會覺得喘氣困難，也不覺得很難堅持，看完一集劇基本運動量就完成了。第二天也不會渾身酸痛行走艱難。

手機支架的設計深得我心。劃船機的動作是平移的，看視頻不會眼花，這點跑步走路可辦不到。

還可以調整手機屏幕的角度——

旋轉固定的卡槽設計，方便收納

我一次大概45分鐘劃完5km，消耗3、400大卡左右的熱量。屏幕會顯示各項仔細的數據記錄 （漿頻、速度、卡路里、劃槳數、距離、時間等） 。

目前使用的水位線在“燃脂塑形”這檔，對我這種新手來說完全夠用。

劃船機還有一個好處，它有一個固定形態去幫你找好發力的姿勢和位置，比自己跳操或徒手舉鐵要有效精準，動作不易出錯、且有助避免受傷。

我自己的心得是，拉背挺直，想著往肚臍眼位置是上拉。一旦上手找到感覺后，就很好堅持。

賈玲的健身教練簡潔演繹三個關鍵發力動作——

接著有請我的健身教練朋友圖文并茂詳細示范一下：

Step 1：準備動作——將雙腳固定好在腳踏板上，雙手握緊拉桿，收緊腰腹，眼睛直視前方。

Step 2：上半身和手臂保持不動，雙腿發力，伸髖伸膝。

Step 3：雙手發力，身體稍微后傾，順勢向后拉動拉桿，至雙腿蹬直。

Step 4：雙手回到水平位置，再由身體帶動座椅向前運動，過程中注意眼睛平視前方。

劃船機要怎么選？

我是沒得選 （不是） ，PN留給我的這部是MOK，m16，水磁的，已經停產了。

細節設計很到位：

長約2m，水箱寬度55cm左右，有滾輪可以立起來收納，比想象中的占地面積小。

我一個人可以操作收納及展開，就是身高稍微有點吃力。

PN之前入手時已經做過了功課，關于怎么選，有幾個主要考慮：

市面上的劃船機可以分為水阻、風阻、磁阻、液壓等，這款 水磁雙阻既有劃水沉浸感、又可精準調節阻力變速、滿足燃脂塑形需求。

如果僅燃脂，磁阻就好、還占地更小； 另外看軌道材質和收納便利程度，我這款是實木的、沒那么容易玩壞，不過確實占地方。 抽拉絲滑不絲滑、靜音效果如何、配套的課程也需納入考量。

想要一步到位的UU，不妨考慮阿花姐姐同款Concept 2劃船機。教練說它是“現在市面上能買到的最專業的劃船機，很多運動員也是用它?！?/p>

最近的快樂源泉是夜晚在家，邊劃船邊看英劇《流人》，可以稱之為我每日的快樂“動態禪修”。

這部劇也是PN屢屢推薦，我卻遲遲沒入坑的。在她離開之后，才終于點來一集來看。

跟劃船機一樣，一發不可收拾。

年老后的小天狼星依舊那么厲害，帶領著一班“下等馬”特工在邊緣化的“絕望屋”里艱難地做社畜。

難 得的是，淚點和笑點一樣密集。Lamb用最惡毒的話，隱藏最柔軟的情。

每每看到精彩的時候，都下意識地拿起手機想跟PN吐槽一番，緩過神來，才想起我們之間，有7個小時的時差。

管他呢，依舊一輪輸出，時差而已。沒有什么是尖酸刻薄無法攻克的！ （下面這一段話同樣送給跟我共事三年的PN！，你會懂！）

今天就到這，走之前別忘了點、點??和多多轉發哦

祝各位散落在天南地北的朋友們，友誼不散。明天見。

你用過劃船機嗎？

還有什么瘦肩薄背小技巧？

來評論區聊聊吧！

圖文：PM

拍攝：W、PM

主編：PM

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這是我們一起啟程的第 2645 站，一起快樂劃水！

為君風露立中宵，也是應當