荷爾蒙是一種人體內分泌的物質，這種物質對于女性來說是很重要的。女性身體中有充足的荷爾蒙，體態就會比同齡人更好，皮膚緊致嫩滑，白里透紅，頭發烏黑秀麗，體態婀娜多姿。

當然，女性身體中的荷爾蒙也不是一直不變的，它的分泌與女性成長過程有著密切的關系。少女期分泌量很少，到了青春期會慢慢升高，大約在35歲前會達到高峰，到了40歲左右就開始穩定了。45歲之后的女性會陸陸續續進入絕經期，荷爾蒙的分泌量會大幅度下降，衰老的速度就會加快。60歲后的女生但步入了老年生活了，荷爾蒙也不會有太大的變化了。

女性天生愛美，相信每一個正常的成年女性都希望自己能永葆青春。所以，想要比別人顯年輕，身材更勻稱，就要想辦法保持穩定的荷爾蒙，充足的雌激素，也就是要盡力把內分泌養好。具體該怎么做呢？

一、注重飲食調理

民以食為天，想要身體健康，養好內分泌，首先就要多注意自己的飲食習慣。葷素搭配要合理，少吃影響內分泌的食物。生活中有些食物是不適合多吃的，比如：

酒——現在不光男性喜歡喝酒，不少女性朋友因為壓力大，也有了飲酒的習慣。但是酒精攝入太多，會刺激身體，引起內分泌失調，身體里面的激素水平直線下降。所以，建議女性朋友日常要少飲酒。

咸菜——咸菜也是一種非常受歡迎的食物，它的口感很好，屬于下飯菜。但是這種食物的含鹽量很高，如果長期吃這些食物，會加速女性的卵巢功能衰老，雌激素的分泌量也會跟著下降。

可以多吃以下能夠補充雌激素的食物，例如：

大豆類食品——這類食品對于女性朋友來說，是很受歡迎的食物，它富含植物雌激素，進入人體之后有類似于雌激素的作用，經常吃，有助于平衡身體中的荷爾蒙水平。

黑豆被稱為豆中之王。異黃酮類的含量相當豐富，還有優質蛋白質、維生素、膳食纖維和礦物質。所以，經常吃一些黑豆，對于女性來說益處是不少的。黑豆可以煮湯吃，也可以炒著吃，想要它的作用發揮得最出色，自然是將它磨成粉狀，或者打成豆漿喝。

因為豆子打磨成了粉狀，吃起來口感細膩，而且也更有利于人體吸收。

亞麻籽——這種食物當中含有豐富的健康脂肪酸（Omega-3）、植物雌激素，日常飲食中可以加少量亞麻籽粉，也可以在炒菜時，經常用亞麻籽油，也有利于平衡身體中的荷爾蒙。

二、保持適當的運動量

女性朋友不要忘記了每天給自己安排30-40分鐘的運動時間。俗話說生命在于運動，每天坐著不動，日子久了，經絡、血管都容易出現堵塞，從而減少激素分泌量。

保持適當的運動量，能夠增強心肺功能，促進體內的血液循環，幫助激活身體中的內分泌系統，平衡雌激素水平。女性朋友可以選擇舒緩型的運動方式，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。實在抽不出時間的時候，也可以利用上、下班時間走走路，或者晚飯后出門散步，跳一跳廣播體操。總之，要讓身體動起來。

三、保持良好的睡眠習慣

眾所周知，人們每天處于睡眠當中的時間是比較多的，每個正常的人每天都需要擁有1/3左右的睡眠時間。晚上睡覺讓身體和心情得到休息與恢復，可促進荷爾蒙的正常分泌。

如果女性朋友經常熬夜，內臟器官會受到損害，時間長了之后，荷爾蒙分泌也會出現紊亂，不僅睡眠質量會下降，還會讓身體出現健康隱患。

建議女性朋友在每天晚上的11點前要睡覺，睡前不要刷手機，也不要看電視劇，盡量提前1小時遠離電子設備，可以在臥室看一看書，聽一聽音樂，也可以冥想，身心放松，更有利于睡眠。