原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

索隊可以說這樣一句話：激活CNS，是訓練前最重要的事兒。
CNS是啥——中樞神經。

有人說，我酷酷喝氮泵和咖啡不行嗎？
恐怕不行，盡管這種刺激性成分會快速升高心率、提高中樞神經興奮，但卻缺乏了對身體活動的調動，也無法增強大腦和身體的信號鏈接。

簡而言之：有用，但很孤立且缺乏整體效果。

那么如何進行恰當有效的“中樞神經激活”、又能強化訓練狀態呢？

這就是索隊今天要講的內容，車速快請抓穩。

先說說中樞神經

中樞神經系統包括大腦和脊髓，它負責調節身體的各種活動，包括肌肉的運動、反應時間、運動協調性等。

簡單來說，CNS就是你身體與大腦之間的信號通道，協調各個身體部位的運作。

在運動中，CNS的激活意味著你大腦的信號傳遞效率提高，從而增加肌肉的活動和協調性。

為什么需要激活中樞神經

索隊先問你們一句：力量訓練是什么？
肌肉訓練啊，說穿了就是肌肉的神經肌肉連接，被調用來完成動作。

當高強度訓練時，更強的CNS激活能幫助你募集更多的肌纖維，從而產生更大的力量輸出。同時，你想要更多的增長肌肉，也需要更強的CNS激活來完成“更多的肌肉刺激”，這是增肌的大前提。

在不使用科技的前提下，我們必須要認真對待激活CNS這件事。
不過話說回來，使用科技也需要掌握技術啊，只有傻逼才覺得用科技只要瞎幾把練就能成。

中樞神經的4個法門

1、營養攝入

研究表明，營養成份有助于提升神經傳導速度，優化神經系統的反應，這個影響是長期的。

索隊先說在開頭：不要依賴咖啡因等刺激物激活中樞神經！不要依賴咖啡因等刺激物激活中樞神經！不要依賴咖啡因等刺激物激活中樞神經！

這種刺激是單向、且會累計神經疲勞的！
形成依賴后，會造成植物神經紊亂，最終不吃練不動、吃了也就那b樣。很多傻逼把“能喝很多氮泵視為驕傲”，這是tmd是賣氮泵的吧。

那么我們要側重補充什么營養？索隊給你3個建議。

Omega-3脂肪酸——神經功能的塑造者。

這種脂肪酸在神經傳導中起著關鍵作用，幫助改善神經系統的功能。研究表明，omega-3可以增強神經的可塑性，有助于更快的信號傳遞。

B族維生素——神經功能的保護者。

特別是維生素B6和B12，它們在神經功能和肌肉收縮中發揮重要作用。

B族維生素有助于保護神經不受損傷，優化神經的反應時間。

抗氧化劑——神經功能的垃圾清理者。

像維生素C和E等抗氧化劑能保護神經細胞免受氧化壓力的損害，從而保持神經系統的高效運作。

但是建議在日常攝入，而不是運動時攝入。

---題外話---

以上都建議通過保健品來攝入。
有的人連維生素B有幾種都不知道，就想著食補、還大言不慚保健品有毒，別tmd搞笑了，少說幾句逼話吧。

這類話題在索隊的《保健品一課通》中會詳細講解，感興趣可以先報名占座（超過100人就開課）。

這是免費的公開課，目的就是科普和（我）裝逼。

2、動態熱身

進行動態熱身（如深蹲、開合跳或行進間的高抬腿）是激活CNS的有效方式。

動態熱身通過讓你的肌肉和關節活動起來，促進血液循環，刺激神經系統，使其做好迎接高強度運動的準備。

注意，打屁股不是正確的熱身

如果你對增肌很重視，那么運動前避免做靜態拉伸，因為靜態拉伸可能會讓肌肉松弛，降低力量輸出。

3、爆發性運動

爆發性運動，如跳躍訓練（例如箱式跳躍、深蹲跳），能夠刺激神經系統的活性，增強大腦與肌肉之間的溝通。

研究表明，短時間內的高強度爆發性訓練能夠激活CNS，使得后續的力量訓練變得更加高效。

4、低強度的力量訓練

在進行高強度訓練之前，進行一些低強度的力量訓練，可以有效地激活CNS。

例如，你可以在擼鐵前，先進行幾組輕重量的杠鈴深蹲或臥推，幫助你激活相關的肌群，索隊一般選擇做100個引體向上。

以上的可執行策略，不僅能激活CNS，還能提升運動表現，避免運動傷害，促進整體的訓練效果。