盼星星盼月亮，開學終于閃亮登場啦！其實不是菌菌有多想上學，只是經過一個寒假的在家“躺平”生活，菌菌感覺身體都快“生銹”啦！不知道大家有沒有菌菌這樣的感受？不過別擔心，新學期這不開始了嘛！“重啟活力”的時機到啦！跟菌菌一起用運動開啟嶄新學期吧！

圖源小紅書@卡皮巴拉萌萌豚

“您已經運動1.5公里…”說起運動，大家肯定會想到陪伴你我的步道樂跑——在我們的生活中，跑步總能找到屬于它的位置。清晨，當第一縷陽光灑下，你可以去珞珈山，喚醒沉睡一夜的細胞；傍晚，伴著落日余暉，你可以踏上跑道，釋放一天的壓力。在大口呼吸著新鮮的空氣的同時，我們也享受著充分的愉悅感和滿足感呢！

“拍下去的那一刻，所有不愉快都煙消云散。”在菌菌看來，羽毛球給我們帶來的除了鍛煉意義，更有娛樂意義。每一次精準的扣殺，伴隨著風聲呼嘯，穩穩的成就感在瞬間迸發；每一場默契的配合，交織著歡聲笑語，滿滿的安全感在賽場蔓延。羽毛球的魅力，是暢快，是驚喜，亦是溫暖。（tips:大家想打羽毛球的話，可以提前一天預約場館哦～當然也可以在合適的室外場地肆意揮拍！）

其實菌菌知道，很多小伙伴不怎么運動，不是不愿意，而是沒時間。別急，接著看，菌菌為大家準備了幾項碎片化的運動方式。

圖源小紅書@小糖學姐

1.間隙拉伸：利用一些間隙時間，做做簡單的拉伸動作，可以活動筋骨，放松身心，緩解肌肉酸痛。

2.健身操：在宿舍里時，利用零碎的時間可以做些簡單的健身操，比如深蹲、俯臥撐等。這些動作無需復雜器材，也不占用太多空間和時間，長期堅持，不僅能塑造身形，還能讓我們在忙碌的學習生活中，活力滿滿。

3.樓梯鍛煉：每天上下課或者回寢室的時候，可以多走幾層樓梯。有時候可以選擇以步行代替電梯，鍛煉腿部力量同時也能增強心肺功能，是一種日常碎片運動的好方法呢！

鍛煉身體很重要，其注意事項大家也要了解哦～咱們平時運動鍛煉需要注意什么呢？

圖源@徐_ying

1.運動前要做好熱身：運動前進行5-10分鐘的熱身活動以提高心率、升高體溫，讓身體為即將到來的運動做好準備，減少受傷風險。

2.選取合適的裝備：合腳的鞋子，能提供良好的支撐和緩沖；運動服裝應舒適、透氣，不妨礙身體活動。

3.注意控制運動強度和時間：依據自身身體狀況和運動目標合理安排，避免過度運動。

4.補充營養和水分：運動后適量補充水分，保持身體水分平衡；同時可補充一些易消化的蛋白質和碳水化合物。

5.注意休息恢復：保證充足的睡眠，讓身體有足夠時間恢復和修復。

“運動可以讓你走得更遠，讀書可以讓你看得更遠。”新學期，讓我們告別寒假蓬頭垢面，閑適散漫的生活。從運動開始，遇見更好的自己！

圖源@魏大蔥有木瓜WDCYMG

文字 | 生活權益部 張晶晶

圖片 | 部分圖源網絡 生活權益部 張晶晶

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