新學期，新開始

開學已有一周

是否有新的焦慮困擾著你

其實，與焦慮和解

不必糾結當下

也不必擔憂未來

學會接受“不完美才是人生”

輕舟會過萬重山

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今日主播：西華大學廣播臺 徐曉雨

與焦慮和解，輕舟會過萬重山

文/食品與生物工程學院輔導員 周羿清

或許你正在經歷焦慮。“身邊同學都面試成功了，為什么我還沒有找到心儀的工作？”“轉眼就要畢業了，而我還不知道畢業后想要做什么。”“為什么那些同學可以輕松地獲得高分，而我卻學得這么辛苦？”……焦慮情緒是一種生存本能，適度的焦慮可以使個體處于適當的覺醒水平或興奮狀態。然而現實社會中，很多人卻被巨大的焦慮籠罩，屏蔽了對幸福生活的感知，專注力下降，顯得疲憊不堪。應對焦慮，你需要同時從思維和行動出發，才能找到解決辦法。

轉變思維

?沒有人在20歲的年紀就知道自己“要用一生去做什么”。

我們總是希望能早早地做好人生規劃，然后按部就班地去實現。但事實上，恐怕沒有人能提前計劃一切。世界無時無刻在發生變化，科技創新、政治博弈、氣候變遷……就算是今天的你，和去年的你也有著不少變化。那“計劃”就毫無意義了嗎？當然不是。但我們要意識到，目標并不是一成不變的，我們只需要保證我們正走在前進的路上。

?“迷失”的感覺不是在你走錯路時產生的，而是在失去掌控感時產生的。

新生入校、大四畢業、第一次上臺演講、第一次項目路演……是不是這些時刻都容易產生焦慮？未知是焦慮產生的巨大來源，而此時的焦慮，并不意味著你做錯了什么，恰恰說明你正在走出舒適區，即將獲得新的體驗和能力。不要為還未發生的事情憂慮，這只是在浪費時間。

?焦慮會在我們無所事事的時候不斷積累。

關于幸福生活的想象，我們總愛用一些抽象的話語去形容，例如：積極的心態，身邊有愛自己的人，生活有目標……然而空想并不能讓這些描述變成現實，反而會強化現實與理想的落差感。積極的心態根植在每一步走向理想的腳印里，充滿愛的關系需要彼此的付出來維系，生活的目標需要通過你做的事情來不斷確認和實現。他們都不需要過度思考，更需要“開始去做”。

?沒有誰的生活像社交媒體上展示出來得那么美好。

社交媒體總是不斷向你投送你想看到的內容，即使這并不是事件的全部。不用去做無謂的比較，這些虛假的形象會變成枷鎖，把你牢牢困住。評判自身的標準應當是從你的身體里生長出來。當知道自己真心想要什么，而不是聽別人說你應當擁有什么，這時候你就會獲得自由。

?學會把“不完美”看作“足夠好”。

或許有時候你只是對自己要求太高了。人生并不是一場零和游戲，1分和100分同樣是收獲。學會看到自己的進步，結果不是衡量得失的唯一標準。

付諸行動

?識別內心真正的渴求。

學會和自己對話，追蹤自己的思維軌跡，找到你內心深處信念的起源，并確保他們真的是你的，而不是外界灌輸給你的。列出你做過的、卻認為沒有價值的事情，問問最近什么事情讓你感到持續愉悅……學會傾聽自己內心的聲音，找到真正的渴求，然后看看你在這些方面付出的努力有多少。

?關注當下。

有意識地進行“正念訓練”，將注意力集中在當前的體驗上。感受自己的呼吸、情緒，隨著時間的推移，你會增強自我意識，提高情緒調節的能力。

?把真正讓你害怕的事情找出來，采取行動解決它。

可以借助“to do list”，將復雜的事情分解成可以完成的小事件。每一個小事件的完成都是一次積極肯定，同時這也是開始下一個事件的動力。幫助你不斷“通關打怪”的往往不是毅力，而是一次又一次的成就感。

?相信自然的治愈力。

要不時走出鋼筋水泥包裹的房間，接接地氣。把自己放進自然里，讓大腦得到真正的休息。感受陽光灑在皮膚上的溫度，風在發絲間的流動，土地向腳底傳遞的質感。擁抱一棵樹，聆聽小鳥的聲音，關注一朵花開。自然會幫你撫平情緒。

現代社會讓我們相信，美好的生活是永遠舒適、愉悅、幸福的，能夠提供我們一種沒有痛苦、絕對安全、毫無焦慮的感覺。但事實上，這樣的生活并不存在。穿越阻礙是成長的過程，未知同時也是生活的可能性，焦慮并不意味著失敗與困境。當下的情緒當然很重要，但它并不是事實的全部，它只是你認知世界后的反饋。順其自然、為所當為。采用正確的標準評判自己，允許焦慮情緒存在，關注當下的事件，做出積極的行動。

學會與焦慮和解，生活本就如此簡單。

出品 | 西華大學學生傳媒中心

作者 | 食品與生物工程學院輔導員 周羿清

主播 | 廣播臺 徐曉雨

編輯 | 新媒體運營中心 王依涵

圖片來源 | 往期微信

編審 | 陳彧 雷為堯

愿你努力，但別焦慮！